Olahraga untuk Diabetes: Peregangan dan Latihan Keseimbangan

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/03/2020
Bagikan sekarang

Latihan peregangan membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel, mencegah kekakuan sendi, serta dapat membantu mengurangi peluang terjadinya cedera selama beraktivitas. Peregangan ringan selama 5-10 menit juga dapat membantu pemanasan tubuh dan siap menghadapi gerakan aerobik seperti berjalan atau berenang. Namun, pada beberapa orang, peregangan terasa lebih mudah dilakukan sesaat setelah aktivitas berakhir (dan hal ini juga sama baiknya).

Beberapa aktivitas yang dianggap sebagai latihan fleksibilitas meliputi:

  • Gerakan membentang dasar (statis)
  • Peregangan dinamis (seperti mengangkat lutut ke atas atau tendangan punggung)
  • Yoga
  • Pilates
  • Tai chi

Penting untuk memastikan Anda melakukan latihan peregangan dasar dengan benar. Peregangan haruslah ringan dan santai, tidak boleh terasa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan.

Ikuti petunjuk di bawah ini ketika melakukan peregangan atau latihan fleksibilitas.

Yang harus dilakukan:

  • Bersantailah saat Anda melakukan peregangan
  • Lakukan peregangan hanya pada titik yang Anda rasa sedikit tertekan
  • Peregangan dilakukan secara terus-menerus selama 5-15 detik
  • Untuk peregangan dinamis, usahakan jaga gerakan Anda supaya tetap mengalir
  • Ambil nafas dalam-dalam saat Anda melakukan peregangan
  • Jaga kenyamanan Anda
  • Segera hentikan peregangan apabila Anda merasa tidak nyaman

Yang tidak boleh dilakukan:

  • Meloncat saat Anda melakukan peregangan
  • Memikirkan hal-hal yang membuat Anda stress
  • Menahan nafas
  • Menekan atau meregang sampai terasa sakit.

*Diadaptasi dari I Hate to Exercise, edisi kedua , oleh Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Asosiasi Diabetes Amerika.

Latihan keseimbangan

Membangun keseimbangan tubuh dapat membantu Anda tetap stabil pada bagian kaki serta mengurangi risiko terjatuh dan terluka. Latihan keseimbangan sangat penting bagi orang tua dengan rutinitasnya. Contoh latihan keseimbangan antara lain:

  • Berjalan ke belakang atau ke samping
  • Berjalan pada satu garis lurus
  • Berdiri dengan satu kaki
  • Segera berdiri saat sedang duduk
  • Latihan tubuh bagian bawah serta kekuatan otot inti juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

    Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang memiliki banyak manfaat. Ragam manfaat tersebut mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu

    Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

    Diabetesi termasuk golongan yang rentan terjangkit virus COVID-19. Selain lakukan upaya pencegahan, jaga juga kadar gula darah di rumah dengan tips berikut.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
    Ditulis oleh: Roby Rizki
    Coronavirus, COVID-19 30/04/2020

    6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

    Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

    Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Ihda Fadila

    Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

    Memilih camilan untuk penderita diabetes tidak boleh sembarangan. Selain perlu memperhatikan kandungan nutrisinya, jumlahnya pun tidak kalah penting.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
    Ditulis oleh: Roby Rizki

    Direkomendasikan untuk Anda

    Benarkah Gerimis Lebih Bikin Sakit Daripada Hujan?

    Benarkah Gerimis Lebih Bikin Sakit Daripada Hujan?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020
    10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

    10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

    Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
    Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
    Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

    Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 26/05/2020
    Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

    Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

    Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Fajarina Nurin
    Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020