Kenapa Penderita Diabetes Harus Menjaga Berat Badan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . 4 mins read
Bagikan sekarang

Diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan yang sangat disoroti, sama halnya dengan obesitas. Diabetes dan obesitas memiliki hubungan yang erat, pasalnya obesitas mampu meningkatkan risiko diabetes dan juga memberikan kontribusi dalam perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya. Oleh karena itu, menjaga berat badan dianggap sebagai cara efektif dalam pencegahan diabetes dan sebagai komponen penting dari penerapan hidup sehat.

Kenapa penting menjaga berat badan bagi penderita diabetes?

Orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih rentan terkena diabetes tipe 2.  Pasalnya, sebanyak 80% sampai 90% dari orang yang mengalami diabetes tipe 2 memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Hal ini dikarenakan tubuh memiliki asupan lemak berlebih yang menyebabkan resistensi insulin, yaitu suatu keadaan dimana hormon insulin tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya untuk mengontrol kadar gula darah.

Berdasarkan penjelasan tersebut, seharusnya tidak mengejutkan jika menjaga berat badan merupakan salah satu cara bagi penderita diabetes agar bisa mengontrol gula darah. Memiliki berat badan berlebih atau cenderung obesitas bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan memungkinkan terkena beberapa jenis kanker. Oleh karena itu, sangat penting menjaga berat badan agar meminimalisir risiko akibat penyakit diabetes ataupun penyakit lainnya.

Bagaimana cara mengetahui kalau saya memiliki berat badan ideal?

Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak, Anda bisa melakukan penghitungan indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah angka yang menyatakan perbandingan berat badan (dalam kilogram) terhadap kuadrat tinggi badan (dalam meter).

Dalam hal ini, BMI membantu menilai status berat badan seseorang terhadap risiko masalah kesehatan akibat kekurangan atau kelebihan berat badan. Oleh sebabnya, BMI tidak bisa digunakan untuk diagnosis kondisi kesehatan tertentu. Anda tetap harus berkonsultasi ke dokter untuk tindakan yang lebih lanjut.

Bagaimana cara agar saya bisa mengontrol berat badan?

Menerapkan gaya hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan dan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga adalah kunci dalam mengontrol berat badan. Menerapkan gaya hidup sehat memberikan manfaat bagi tubuh, di antaranya:

  • Membantu mencegah dan mengontrol diabetes
  • Memperbaiki gula darah, tekanan darah, dan kadar lemak darah
  • Mengurangi risiko terkena penyakit komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke
  • Meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan

Anda bisa berkonsultasi untuk mengontrol dan menjaga berat badan kepada para ahli gizi dan dokter. Sangat dianjurkan untuk tidak mengonsumi obat penurunan berat badan, suplemen, dan lainnya sebelum mendapatkan persetujuan dari ahlinya.

Bagaimana cara saya bisa menerapkan gaya hidup sehat?

Kunci untuk menjaga kebugaran tubuh termasuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan membuat perubahan gaya hidup yang selama ini biasa Anda jalani. Ganti kebiasaan buruk Anda dengan melakukan hal-hal sederhana sebagai upaya menerapkan gaya hidup sehat yang memberikan efek besar seperti :

  • Olahraga secara teratur atau setidaknya pastikan jika tubuh Anda aktif bergerak setiap hari
  • Tetap makan 3 kali sehari, namun jaga porsi makan secara konsisten
  • Makan hanya ketika lapar dan jangan makan dengan tergesa-gesa
  • Terapkan suasana makan yang menyehatkan, misalnya makan di meja bukan di depan TV atau komputer
  • Perbanyak asupan serat di tubuh, seperti mengonsumsi gandum atau buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi
  • Konsumsi makanan dan minuman yang menyehatakan seperti tidak mengonsumsi makanan junkfood, produk olahan, dan makanan apapun yang mengandung banyak minyak, garam, dan gula.  

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

Memilih camilan untuk penderita diabetes tidak boleh sembarangan. Selain perlu memperhatikan kandungan nutrisinya, jumlahnya pun tidak kalah penting.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Diabetes, Health Centers 24/04/2020 . 3 mins read

Panduan Makan untuk Orang yang Punya Riwayat Diabetes

Risiko diabetes pada orang dengan riwayat keluarga akan meningkat sehingga perlu upaya untuk mencegah diabetes dengan menjaga dan memilih makanan sehat.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Diabetes, Health Centers 23/04/2020 . 4 mins read

Apakah Neuropati pada Diabetesi Bisa Disembuhkan?

Meski belum ada pengobatan untuk menyembuhkan neuropati diabetik, pengidap diabetes dapat meringankan gejala dan menghambatnya menjadi lebih parah.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Diabetes, Health Centers 20/04/2020 . 4 mins read

Pemanis Buatan dan Karbohidrat Ternyata Memengaruhi Sensitivitas Insulin

Ternyata perpaduan pemanis buatan dan karbohidrat dapat menjadi pengaruhi tingkat sensitivitas insulin seseorang. Seperti apa penjelasannya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Diabetes, Health Centers 31/03/2020 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

apa itu kolesterol

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . 5 mins read
penyakit kulit diabetes

5 Penyakit Kulit yang Umum Menyerang Pasien Diabetes

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 4 mins read
diabetesi

Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020 . 4 mins read
manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 26/04/2020 . 4 mins read