Kenapa Penderita Diabetes Harus Menjaga Berat Badan?

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan yang sangat disoroti, sama halnya dengan obesitas. Diabetes dan obesitas memiliki hubungan yang erat, pasalnya obesitas mampu meningkatkan risiko diabetes dan juga memberikan kontribusi dalam perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya. Oleh karena itu, menjaga berat badan dianggap sebagai cara efektif dalam pencegahan diabetes dan sebagai komponen penting dari penerapan hidup sehat.

Kenapa penting menjaga berat badan bagi penderita diabetes?

Orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih rentan terkena diabetes tipe 2.  Pasalnya, sebanyak 80% sampai 90% dari orang yang mengalami diabetes tipe 2 memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Hal ini dikarenakan tubuh memiliki asupan lemak berlebih yang menyebabkan resistensi insulin, yaitu suatu keadaan dimana hormon insulin tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya untuk mengontrol kadar gula darah.

Berdasarkan penjelasan tersebut, seharusnya tidak mengejutkan jika menjaga berat badan merupakan salah satu cara bagi penderita diabetes agar bisa mengontrol gula darah. Memiliki berat badan berlebih atau cenderung obesitas bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan memungkinkan terkena beberapa jenis kanker. Oleh karena itu, sangat penting menjaga berat badan agar meminimalisir risiko akibat penyakit diabetes ataupun penyakit lainnya.

Bagaimana cara mengetahui kalau saya memiliki berat badan ideal?

Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak, Anda bisa melakukan penghitungan indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah angka yang menyatakan perbandingan berat badan (dalam kilogram) terhadap kuadrat tinggi badan (dalam meter).

Dalam hal ini, BMI membantu menilai status berat badan seseorang terhadap risiko masalah kesehatan akibat kekurangan atau kelebihan berat badan. Oleh sebabnya, BMI tidak bisa digunakan untuk diagnosis kondisi kesehatan tertentu. Anda tetap harus berkonsultasi ke dokter untuk tindakan yang lebih lanjut.

Bagaimana cara agar saya bisa mengontrol berat badan?

Menerapkan gaya hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan dan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga adalah kunci dalam mengontrol berat badan. Menerapkan gaya hidup sehat memberikan manfaat bagi tubuh, di antaranya:

  • Membantu mencegah dan mengontrol diabetes
  • Memperbaiki gula darah, tekanan darah, dan kadar lemak darah
  • Mengurangi risiko terkena penyakit komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke
  • Meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan

Anda bisa berkonsultasi untuk mengontrol dan menjaga berat badan kepada para ahli gizi dan dokter. Sangat dianjurkan untuk tidak mengonsumi obat penurunan berat badan, suplemen, dan lainnya sebelum mendapatkan persetujuan dari ahlinya.

Bagaimana cara saya bisa menerapkan gaya hidup sehat?

Kunci untuk menjaga kebugaran tubuh termasuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan membuat perubahan gaya hidup yang selama ini biasa Anda jalani. Ganti kebiasaan buruk Anda dengan melakukan hal-hal sederhana sebagai upaya menerapkan gaya hidup sehat yang memberikan efek besar seperti :

  • Olahraga secara teratur atau setidaknya pastikan jika tubuh Anda aktif bergerak setiap hari
  • Tetap makan 3 kali sehari, namun jaga porsi makan secara konsisten
  • Makan hanya ketika lapar dan jangan makan dengan tergesa-gesa
  • Terapkan suasana makan yang menyehatkan, misalnya makan di meja bukan di depan TV atau komputer
  • Perbanyak asupan serat di tubuh, seperti mengonsumsi gandum atau buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi
  • Konsumsi makanan dan minuman yang menyehatakan seperti tidak mengonsumsi makanan junkfood, produk olahan, dan makanan apapun yang mengandung banyak minyak, garam, dan gula.  

Baca Juga:

Share now :

Direview tanggal: April 11, 2017 | Terakhir Diedit: November 15, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca