Pengaturan Porsi Makanan di Dalam Piring Anda Saat Sedang Diet

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Anda sedang diet ketat? Ada beberapa hal tentunya yang harus Anda lakukan dan perhatikan agar program Anda berhasil. Bukan hanya olahraga yang teratur saja, atau masalah pemilihan makanan yang sehat. Tetapi juga bagaimana Anda mengatur semua makanan tersebut dalam piring Anda ketika waktu makan datang.

Lalu bagaimana membagi semua makanan tersebut dalam piring Anda agar diet berhasil?

Panduan mengatur porsi dalam piring supaya diet berhasil

Pengaturan piring makan yang dimaksudkan di sini adalah bagaimana Anda membagi semua makanan tersebut ke dalam porsi makan yang tepat dalam satu kali waktu makan. Misalnya, seberapa banyak nasi yang harus Anda ambil dalam satu kali makan? Atau nasi yang Anda makan tersebut harus memenuhi seberapa bagian dari piring makan?

Apabila Anda ingin diet berhasil, sesuai dengan keinginan, maka Anda harus memulai untuk mengatur porsi piring makan setiap kali waktu makan besar datang. Berikut adalah ketentuan pembagian piring makan yang tepat:

1. Makanan pokok

Ingat, makanan pokok tak hanya nasi, semua bahan makanan yang mengandung banyak karbohidrat bisa dibilang sebagai makanan pokok, seperti kentang, jagung, roti, mi, atau bihun. Dalam pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, menyebutkan bahwa Anda dapat mengisikan sepertiga piring Anda dengan makanan pokok. Satu porsi makanan pokok setara dengan 5-6 sendok makan atau satu tangkap roti, sama dengan 175 kalori.

Agar diet berhasil, Anda bisa mengatur porsi makanan pokok dalam sehari sebagai berikut:

  • Pagi hari: satu porsi
  • Siang hari: satu setengah sampai dua porsi
  • Malam hari: satu sampai dua porsi

2. Lauk hewani

Lauk hewani seperti daging sapi, daging, ayam, ikan, telur, sebaiknya Anda konsumsi satu sampai dua porsi saja dalam satu kali makan. Misalnya, bila menu makan siang Anda adalah telur rebus, maka satu porsi lauk hewani sama dengan satu telur rebus tersebut. Atau, jika Anda mengonsumsi ayam, satu porsi lauk hewani setara dengan satu potong paha bawah (ayam utuh dibagi dua belas bagian).

Berikut adalah pembagian porsi dalam piring makan per waktu makan:

  • Pagi hari: setengah sampai satu porsi
  • Siang hari: satu sampai satu setengah porsi
  • Malam hari: satu porsi

3. Lauk nabati

Contoh lauk nabati adalah berbagai kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Untuk makanan jenis ini, satu porsinya setara dengan 75 kalori. Satu porsi lauk nabati sama dengan satu potong tahu besar (seukuran telapan tangan) atau dua potong tempe sedang.

Berikut adalah ketentuan dalam mengonsumsi lauk nabati per waktu makan:

  • Pagi hari: satu porsi
  • Siang hari: satu sampai satu setengah porsi
  • Malam hari: satu porsi

4. Sayuran

Anda bisa mengandalkan sayuran jika ingin diet berhasil dengan cepat. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi setidaknya sepertiga porsi piring makan sayuran setiap kali waktu makan. Atau porsi sayuran Anda samakan seperti porsi makanan pokok yang Anda makan. Satu porsi sayuran yang setara dengan satu buah gelas sayur yang telah matang dan airnya sudah ditiriskan.

Untuk sayuran, sebaiknya Anda mengonsumsi satu porsi sayur setiap kali makan, entah itu sarapan, makan siang atau makan malam.

5. Buah-buahan

Jangan lupakan buah-buahan juga masuk ke dalam piring makan Anda. meskipun tidak dikonsumsi bersamaan dengan makanan lainnya, buah-buahnya memiliki jatah tersendiri dalam piring makan Anda, yaitu sekitar satu per lima bagian piring.

Dalam satu hari idealnya Anda mengonsumsi 150 gram buah agar kebutuhan serat Anda terpenuhi dan diet berjalan dengan lancar. Anda bisa membagi kebutuhan buah total tersebut menjadi tiga kali makan, jadi Anda mengonsumsi 50 gram tiap kali makan.

Meskipun pengaturan porsi dan pembagian piring makan tersebut memang bisa Anda terapkan untuk mempermudah program diet Anda, namun Anda harus memerhatikan bahwa hal ini tergantung dengan kebutuhan kalori masing-masing orang. Sehingga, bisa saja Anda dengan yang lainnya harus mengonsumsi semua makanan tersebut dengan porsi dan pembagian piring makan yang berbeda.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

Produk skincare antiaging fungsinya adalah mencegah penuaan dini. Namun, kalau baru pakai antiaging di usia 50 tahun ke atas, apa hasilnya akan sama?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Lansia, Gizi Lansia 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Suka olahraga di pagi hari dan harus minum kopi dulu biar segar? Penelitian membuktikan kalau minum kopi sebelum olahraga ternyata baik buat tubuh, lho!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Gizi Olahraga, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Atasi Tipes

Gejala tipes umumnya dapat diobati di rumah. Selain minum obat dari dokter, apa saja cara mengobati tipes lainnya di rumah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi, Demam Tifoid (Tifus) 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

4 Penyebab Buah Zakar Anda Gatal dan Ingin Terus Digaruk

Menggaruk alat kelamin terkadang sudah menjadi kebiasaan, tapi bisa juga karena memang terasa gatal. Apa saja penyebab buah zakar gatal? Apakah berbahaya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Pria, Penyakit pada Pria 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
olahraga malam hari

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
strategi menahan lapar

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit