Mengenal Nafsu Makan Anda

Oleh

Ada banyak sinyal atau tanda yang memberitahu kita kapan saatnya untuk makan (selain perut keroncongan): iklan televisi, acara sosial, aroma dari food court, dan toples berisi cokelat di kantor. Faktor-faktor di lingkungan ini memicu indera kita dan proses mental lainnya yang membuat kita berpikir kita lapar, bahkan ketika kita merasa sebenarnya tidak lapar.

Ingat bahwa kelaparan fisik dibangun secara bertahap dari waktu ke waktu (biasanya selama beberapa jam setelah makan), sedangkan keinginan makan emosional biasanya datang secara tiba-tiba. Ketika Anda benar-benar lapar, Anda mungkin mengalami satu atau beberapa gejala di bawah ini:

  • Nyeri perut dan perut bergemuruh
  • Kekosongan di perut
  • Mudah marah
  • Sakit kepala
  • Energi rendah/kelelahan
  • Kesulitan berkonsentrasi

Sebelum Anda makan, luangkan waktu untuk menilai rasa lapar Anda. Pikirkan tentang bagaimana lapar Anda terasa secara fisik. Tujuan Anda adalah untuk makan saat Anda lapar tapi berhenti ketika Anda sudah merasa kenyang.

Cobalah untuk tidak menunda makan terlalu lama. Menunggu sampai Anda benar-benar lapar sampai tidak mampu berkonsentrasi malah dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Ketika Anda pertama kali mulai merasakan salah satu gejala yang tercantum di atas, Anda mungkin harus mulai berpikir untuk makan.

Kita sering membiarkan makanan menggoda kita, bahkan ketika fisik kita sedang tidak lapar. Sebelum Anda memanjakan diri, pikirkan lagi tentang apa yang Anda rasakan. Apakah Anda baru makan beberapa menit yang lalu? Apakah Anda ingin makan untuk menanggapi emosi atau karena Anda memang mengalami kelaparan fisik?

Pikirkan alternatif lain ketika godaan untuk makan ini muncul. Misalnya:

  • Minum segelas air dingin atau minuman non kalori lainnya
  • Berjalan-jalan untuk mengubah pemandangan
  • Olahraga lainnya (sit-up, lari, berenang, tenis, dll)
  • Mengobrol dengan teman atau anggota keluarga
  • Baca buku atau majalah
  • Lakukan hobi Anda
  • Bermain game dengan orang lain

Yang juga perlu Anda baca