5 Tips Jitu Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 19 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Kesibukan membuat banyak orang tidak bisa mencukupi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya, rasa kantuk menyerang saat bekerja sehingga menurunkan produktivitas Anda. Tidak perlu risau. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngantuk saat jam kerja.

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja

Rasa Kantuk Berlebihan, Bisa Jadi Gejala Narkolepsi

Tak sedikit yang mengorbankan jam tidur demi memenuhi tuntutan pekerjaan. Padahal, jam istirahat yang kurang menyebabkan rasa kantuk muncul saat Anda bekerja.

Agar tidak berdampak pada produktivitas kerja, berikut adalah cara yang dapat Anda coba untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:

1. Tidur siang sejenak

Tidur siang sejenak atau power nap menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa ngantuk yang menyerang ketika jam kerja.

Tidur siang bermanfaat membuat tubuh rileks dengan cepat dan lebih dalam. Anda dapat melakukannya sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Cobalah lakukan kegiatan ini pada pukul 2 siang.

Durasi tidur siang yang ideal adalah selama 15-20 menit. Kurang dari rentang tersebut, tubuh Anda tidak akan memperoleh manfaatnya.

Sementara tidur siang selama lebih dari 20 menit malah dapat membuat Anda lesu dan mengantuk.

2. Bergerak

Bergerak adalah cara efektif untuk menghilangkan ngantuk saat kerja sekaligus membuat tubuh Anda selalu bugar. Saat mengantuk, cobalah beranjak dari tempat duduk dan berjalanlah mengitari lingkungan kantor selama 10 menit.

Berjalan kaki akan memicu jantung memompa lebih banyak darah kaya oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Pasokan oksigen bermanfaat untuk menjaga otak tetap aktif dan waspada sehingga rasa kantuk pun menghilang.

3. Mengonsumsi camilan menyehatkan

resep camilan

Kopi dan makanan manis sering dijadikan camilan untuk mengusir kantuk saat bekerja. Kafein pada kopi memang mampu menahan kantuk, tapi efeknya justru menurunkan kualitas tidur. Sementara gula pada makanan manis membuat tubuh Anda cepat lelah.

Cara lain yang cukup efektif untuk menghilangkan ngantuk saat kerja adalah dengan mengonsumsi camilan menyehatkan. Contoh camilan yang disarankan antara lain:

  • Yogurt dengan kacang-kacangan
  • Wortel kecil dengan cocolan keju rendah lemak
  • Biskuit gandum dengan selai kacang
  • Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan pepaya
  • Cokelat hitam tanpa tambahan pemanis
  • Teh hijau

4. Melakukan teknik pernapasan

teknik pernapasan untuk tidur

Teknik pernapasan bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa bekerja Anda.

Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:

  • Duduk dengan tegak di kursi Anda, fokuslah untuk bernapas menggunakan perut.
  • Letakkan tangan kanan Anda pada perut, tepat di bawah rusuk. Kemudian, letakkan tangan kiri Anda pada dada.
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan Anda. Jangan membiarkan dada Anda bergerak.
  • Embuskan napas melalui bibir yang mengerucut.
  • Ulangi semua sebanyak 10 kali.

5. Meningkatkan kualitas tidur

kurang tidur tekanan darah naik

Ini merupakan cara terpenting agar Anda tidak mengantuk saat bekerja. Sedapat mungkin, batasi aktivitas pada malam hari dan hindari gangguan dari ponsel, TV, atau laptop.

Dengan begitu, Anda dapat mencukupi kebutuhan tidur malam selama 7 jam.

Waktu tidur dan bangun di pagi hari juga tidak kalah penting. Usahakan agar Anda selalu tidur dan bangun pada pukul yang sama. Hal ini bermanfaat agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga Anda tidak mudah mengantuk.

Rasa kantuk saat bekerja dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, hingga produktivitas Anda. Untungnya, beragam tips di atas bisa membantu Anda menghalau serangan kantuk saat bekerja.

Meski demikian, cara paling efektif agar Anda tidak lagi mengantuk saat bekerja tetaplah dengan mencukupi kebutuhan istirahat pada malam hari. Cobalah menambah jam tidur sedikit demi sedikit hingga kebutuhan istirahat Anda terpenuhi.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Strategi Ampuh Melawan Rasa Ngantuk Saat Puasa

Di bulan Ramadan, Anda tentu butuh cara mengatasi ngantuk saat puasa yang alami tapi manjur. Tenang, berikut ini tujuh tips yang bisa Anda contek.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri

6 Tips Jitu Melawan Ngantuk Saat Nyetir

Sering merasa ngantuk saat nyetir mobil atau mengendarai motor? Ayo cari tahu di sini cara-cara terbaik untuk mengusir ngantuk di jalan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan, Informasi Kesehatan 16 Desember 2016 . Waktu baca 5 menit

Wajarkah Jika Anak Sering Mengantuk di Kelas?

Apakah anak Anda sering mengantuk di kelas? Hati-hati, bisa jadi si kecil menderita gangguan tidur atau sindrom tertentu. Cari tahu tanda-tandanya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Anak 6-9 tahun, Perkembangan Anak, Parenting 12 November 2016 . Waktu baca 6 menit

8 Tips Manajemen Waktu Bagi Ibu yang Bekerja untuk Seimbangkan Karir dan Keluarga

Membagi waktu antara pekerjaan dan keluarga itu tidak semudah membalikkan telapak tangan. Tapi, tips manajemen waktu ini mungkin bisa ibu coba.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Bayi, Parenting, Menyusui 1 Januari 1970 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

minum kopi masih ngantuk

Sudah Minum Kopi Tapi Masih Ngantuk, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 14 September 2020 . Waktu baca 4 menit
apa itu power nap

Menguak Manfaat Power Nap dan Bedanya Dengan Tidur Siang Biasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 23 Juli 2020 . Waktu baca 4 menit
cara mencegah stres kerja freelance

Kerja Freelance Juga Bisa Bikin Stres, Ini 5 Cara Mencegahnya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 10 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit
ngantuk saat puasa

Flumazenil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 28 Juli 2017 . Waktu baca 9 menit