home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

6 Ide Camilan Sehat nan Praktis untuk Dibawa Ke Kantor

6 Ide Camilan Sehat nan Praktis untuk Dibawa Ke Kantor

Anda mungkin tak pernah lupa untuk menyiapkan bekal makan siang sebelum berangkat ke kantor. Namun, apakah Anda juga sudah membawa camilan? Selain membuat perut tetap kenyang, camilan juga penting untuk membantu Anda tetap fokus saat bekerja, lho. Yuk, intip ide camilan bekal ke kantor yang sehat dan praktis berikut ini.

Pilihan camilan sehat dan praktis untuk bekal ke kantor

Sesibuk apapun Anda, selalu sempatkan sedikit waktu untuk makan camilan di sela-sela bekerja. Brittany Kohn, M.S., R.D, seorang ahli gizi dari New York University, mengungkap kepada Self bahwa makan camilan saat di kantor dapat membantu menjaga stamina tubuh sekaligus menjaga gula darah tetap stabil menjelang sore hari.

Terlebih, padatnya aktivitas di kantor sering kali membuat Anda ngidam makanan yang tidak sehat. Contohnya mengonsumsi keripik kentang yang mengandung 303 kalori dan 19,6 gram lemak. Jika ngidam tak sehat ini Anda turuti, maka hati-hati dengan risiko obesitas yang siap mengintai Anda.

Sebagai solusinya, yuk, siapkan salah satu camilan sehat untuk bekal ke kantor berikut ini.

1. Roti isi/ sandwich

Setangkup sandwich isi sayur bisa menjadi salah satu camilan bekal ke kantor yang sehat untuk Anda. Bila satu tangkup roti isi dirasa terlalu banyak, coba potong sandwich menjadi beberapa bagian kecil-kecil supaya lebih praktis dimakan dan mengenyangkan.

Agar semakin sehat, pilih roti gandum dan perbanyak asupan sayur maupun sumber protein di dalamnya. Misalnya menambahkan daun selada, tomat, keju, telur, atau daging sesuai selera Anda.

Satu porsi kecil sandwich sehat ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Anda pun tak perlu takut gemuk karena camilan sehat yang satu ini hanya mengandung kurang dari 300 kalori.

2. Yogurt

greek yogurt

Anda sedang diet dan enggan makan camilan karena takut gemuk? Tenang, Anda dapat mengonsumsi yogurt dan memanfaatkannya sebagai camilan bekal ke kantor.

Yogurt mengandung banyak kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, setiap 6 ons greek yogurt hanya mengandung 150 kalori, jadi tidak akan membuat berat badan Anda langsung naik drastis. Bahkan, kandungan tinggi seratnya justru bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah kalap saat makan siang atau makan malam nanti.

Bagi Anda yang tidak suka dengan yogurt yang cenderung asam, Anda bisa menambahkan beberapa potong buah atau kacang-kacangan di atasnya. Dengan begitu, kandungan vitamin dan mineralnya pun jadi berlipat-lipat.

3. Popcorn

makan popcorn

Banyak orang yang enggan makan popcorn karena takut dengan kandungan garamnya yang tinggi. Takut jadi cepat gemuk? Tenang, popcorn justru termasuk salah satu camilan sehat karena mengandung serat tinggi, lho.

Popcorn juga mengandung rendah kalori, tapi dengan catatan Anda tidak menambahkan mentega leleh atau pemanis di atasnya. Sebagai solusinya, ganti dengan taburan keju supaya lebih lezat dan membuat perut kenyang lebih lama selama di kantor.

4. Salad buah

Sumber: Cooking with Ruthie

Bagi Anda pecinta sayur dan buah, mengapa tidak mempersiapkan salad buah sebagai camilan bekal ke kantor? Caranya sangat praktis. Anda tinggal mencampurkan berbagai jenis sayur dan buah yang Anda sukai, lalu tambahkan sedikit mayonaise dan keju parut di atasnya.

Selain rasanya yang segar, salad buah cenderung rendah kalori tapi tinggi vitamin, mineral, dan serat. Kandungan nutrisi ini tentu sangat sehat untuk Anda, terlebih bagi Anda yang sedang diet.

5. Oatmeal

resep Oatmeal sehat

Siapa bilang kalau oatmeal hanya cocok dikonsumsi saat sarapan? Buktinya, makanan sehat yang satu ini juga bisa Anda manfaatkan sebagai camilan kantor yang mengenyangkan, lho.

Oatmeal dilengkapi dengan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang bermanfaat untuk menghasilkan energi. Yang tak kalah penting, kandungan serat pada oatmeal dapat mencegah Anda dari kelaparan sampai waktu makan siang tiba.

Anda dapat sangat mudah menemukan oatmeal sehat di toko serba ada, supermarket, maupun toko-toko online. Pilihlah oatmeal tanpa rasa, lalu tambahkan kismis atau buah-buahan di atasnya untuk menambah asupan gula alami yang jauh lebih sehat.

6. Cokelat hitam

cokelat dan kecerdasan

Yang tak kalah praktis, bawalah sebatang cokelat hitam alias dark chocolate sebagai camilan bekal ke kantor. Pasalnya, cokelat hitam kaya akan magnesium yang berfungsi sebagai obat stres alami dan ampuh memperbaiki suasana hati yang kacau.

Maka, tak heran banyak orang yang memilih makan cokelat untuk mengobati stresnya. Apalagi kalau pekerjaan di kantor sedang menumpuk. Dari sekian banyak jenis cokelat hitam yang ada, pilih cokelat yang mengandung 70 persen kakao supaya lebih sehat.

Jadi, camilan apa yang akan Anda bawa sebagai bekal ke kantor hari ini?

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

15 Healthy Snacks You Can Take to Work. https://www.verywellfit.com/15-healthy-snacks-you-can-take-to-work-2507679. Accessed 10/10/2018.

15 Healthy Snacks For Work That You Can Keep at Your Desk. https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk. Accessed 10/10/2018.

Easy, Healthy Workplace Snacks. https://www.webmd.com/diet/features/easy-healthy-workplace-snacks#1. Accessed 10/10/2018.


Foto Penulis
Ditulis oleh Adelia Marista Safitri Diperbarui 18/12/2020
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x