6 Ide Camilan Sehat nan Praktis untuk Dibawa Ke Kantor

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Anda mungkin tak pernah lupa untuk menyiapkan bekal makan siang sebelum berangkat ke kantor. Namun, apakah Anda juga sudah membawa camilan? Selain membuat perut tetap kenyang, camilan juga penting untuk membantu Anda tetap fokus saat bekerja, lho. Yuk, intip ide camilan bekal ke kantor yang sehat dan praktis berikut ini.

Pilihan camilan sehat dan praktis untuk bekal ke kantor

Sesibuk apapun Anda, selalu sempatkan sedikit waktu untuk makan camilan di sela-sela bekerja. Brittany Kohn, M.S., R.D, seorang ahli gizi dari New York University, mengungkap kepada Self bahwa makan camilan saat di kantor dapat membantu menjaga stamina tubuh sekaligus menjaga gula darah tetap stabil menjelang sore hari.

Terlebih, padatnya aktivitas di kantor sering kali membuat Anda ngidam makanan yang tidak sehat. Contohnya mengonsumsi keripik kentang yang mengandung 303 kalori dan 19,6 gram lemak. Jika ngidam tak sehat ini Anda turuti, maka hati-hati dengan risiko obesitas yang siap mengintai Anda.

Sebagai solusinya, yuk, siapkan salah satu camilan sehat untuk bekal ke kantor berikut ini.

1. Roti isi/ sandwich

Setangkup sandwich isi sayur bisa menjadi salah satu camilan bekal ke kantor yang sehat untuk Anda. Bila satu tangkup roti isi dirasa terlalu banyak, coba potong sandwich menjadi beberapa bagian kecil-kecil supaya lebih praktis dimakan dan mengenyangkan.

Agar semakin sehat, pilih roti gandum dan perbanyak asupan sayur maupun sumber protein di dalamnya. Misalnya menambahkan daun selada, tomat, keju, telur, atau daging sesuai selera Anda.

Satu porsi kecil sandwich sehat ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Anda pun tak perlu takut gemuk karena camilan sehat yang satu ini hanya mengandung kurang dari 300 kalori.

2. Yogurt

greek yogurt

Anda sedang diet dan enggan makan camilan karena takut gemuk? Tenang, Anda dapat mengonsumsi yogurt dan memanfaatkannya sebagai camilan bekal ke kantor.

Yogurt mengandung banyak kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, setiap 6 ons greek yogurt hanya mengandung 150 kalori, jadi tidak akan membuat berat badan Anda langsung naik drastis. Bahkan, kandungan tinggi seratnya justru bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah kalap saat makan siang atau makan malam nanti.

Bagi Anda yang tidak suka dengan yogurt yang cenderung asam, Anda bisa menambahkan beberapa potong buah atau kacang-kacangan di atasnya. Dengan begitu, kandungan vitamin dan mineralnya pun jadi berlipat-lipat.

3. Popcorn

makan popcorn

Banyak orang yang enggan makan popcorn karena takut dengan kandungan garamnya yang tinggi. Takut jadi cepat gemuk? Tenang, popcorn justru termasuk salah satu camilan sehat karena mengandung serat tinggi, lho.

Popcorn juga mengandung rendah kalori, tapi dengan catatan Anda tidak menambahkan mentega leleh atau pemanis di atasnya. Sebagai solusinya, ganti dengan taburan keju supaya lebih lezat dan membuat perut kenyang lebih lama selama di kantor.

4. Salad buah

Sumber: Cooking with Ruthie

Bagi Anda pecinta sayur dan buah, mengapa tidak mempersiapkan salad buah sebagai camilan bekal ke kantor? Caranya sangat praktis. Anda tinggal mencampurkan berbagai jenis sayur dan buah yang Anda sukai, lalu tambahkan sedikit mayonaise dan keju parut di atasnya.

Selain rasanya yang segar, salad buah cenderung rendah kalori tapi tinggi vitamin, mineral, dan serat. Kandungan nutrisi ini tentu sangat sehat untuk Anda, terlebih bagi Anda yang sedang diet.

5. Oatmeal

resep Oatmeal sehat

Siapa bilang kalau oatmeal hanya cocok dikonsumsi saat sarapan? Buktinya, makanan sehat yang satu ini juga bisa Anda manfaatkan sebagai camilan kantor yang mengenyangkan, lho.

Oatmeal dilengkapi dengan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang bermanfaat untuk menghasilkan energi. Yang tak kalah penting, kandungan serat pada oatmeal dapat mencegah Anda dari kelaparan sampai waktu makan siang tiba.

Anda dapat sangat mudah menemukan oatmeal sehat di toko serba ada, supermarket, maupun toko-toko online. Pilihlah oatmeal tanpa rasa, lalu tambahkan kismis atau buah-buahan di atasnya untuk menambah asupan gula alami yang jauh lebih sehat.

6. Cokelat hitam

cokelat dan kecerdasan

Yang tak kalah praktis, bawalah sebatang cokelat hitam alias dark chocolate sebagai camilan bekal ke kantor. Pasalnya, cokelat hitam kaya akan magnesium yang berfungsi sebagai obat stres alami dan ampuh memperbaiki suasana hati yang kacau.

Maka, tak heran banyak orang yang memilih makan cokelat untuk mengobati stresnya. Apalagi kalau pekerjaan di kantor sedang menumpuk. Dari sekian banyak jenis cokelat hitam yang ada, pilih cokelat yang mengandung 70 persen kakao supaya lebih sehat.

Jadi, camilan apa yang akan Anda bawa sebagai bekal ke kantor hari ini?

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara Agar Sarapan Sayur Setiap Pagi Lebih Mudah

Sarapan adalah hal wajib Anda lakukan setiap pagi jika ingin tubuh sehat. Apalagi, jika Anda sarapan sayur tiap hari, maka perut Anda tak mudah keroncongan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Tips Makan Sehat, Nutrisi 6 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Berapa Batas Asupan Karbohidrat yang Ideal Per Hari?

Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi yang penting dalam tubuh. Berapa batas kebutuhan karbohidrat? Apa dampaknya jika tidak terpenuhi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 5 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Bagi Kesehatan?

Walaupun gula diperlukan tubuh, namun kebanyakan asupan gula dapat membuat gula darah naik. Lalu, bagaimana dengan gula dalam buah, apakah baik?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Fakta Gizi, Nutrisi 23 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit

6 Buah yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan

Buah memang baik untuk kesehatan, tetapi ada buah yang perlu Anda hindari pada waktu tertentu. Apa saja buah yang perlu dihindari saat sarapan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Tips Makan Sehat, Nutrisi 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

zat aditif adalah msg

Zat Aditif pada Makanan Ternyata Tak Selalu Berbahaya

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit
bagaimana cara menghilangkan stres

9 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 7 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
pantangan saat ambeien makanan untuk penderita ambeien

Pantangan Ambeien Beserta Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 6 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit