Anda sulit mulai olahraga rutin? Sebenarnya, berolahraga setiap hari tidak sesulit yang Anda bayangkan, kok. Pasalnya, olahraga tak harus di gym atau ke lapangan. Anda juga bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat dengan membiasakan jalan kaki setiap harinya. Sayangnya, banyak orang menganggap kalau jalan kaki hanya akan menyita waktu saja. Padahal Anda bisa menyelipkan kegiatan ini di sela-sela kesibukan Anda. Tidak percaya? Begini tips-tips sederhana yang bisa Anda lakukan agar Anda terbiasa melakukannya setiap hari tanpa mengganggu jadwal harian Anda.
Harus jalan berapa langkah setiap hari supaya sehat?
Seberapa banyak langkah kaki yang Anda tempuh dalam satu hari? Jika dalam sehari langkah kaki Anda kurang dari 5.000, maka ini menandakan bahwa Anda memiliki gaya hidup sedentari. Gaya hidup yang juga sering disebut malas gerak ini berisiko menimbulkan berbagai penyakit kronis di masa yang akan datang.
Bahkan, berjalan kaki sebanyak 5.000 sampai 7.500 langkah saja masih dianggap aktivitas ringan dan belum terlalu efektif. Untuk bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki lebih dari 7.500 langkah.
Bahkan agar mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan ideal, dibutuhkan kurang lebih 10.000 langkah kaki setiap harinya. Bila Anda dapat melakukannya, maka Anda termasuk orang yang aktif dan bugar.
Tips dan trik agar diri terbiasa jalan kaki
Tentunya 10.000 langkah kaki tidak bisa Anda capai jika Anda hanya menghabiskan waktu dengan duduk di meja kantor seharian. Akan tetapi, sebenarnya target ini bukan hal yang muluk untuk dilakukan, kok. Meskipun Anda memiliki pekerjaan di balik meja, Anda tetap bisa mencapai target tersebut, dengan melakukan beberapa tips berikut.
1. Pertama-tama, Anda bisa menggunakan pedometer
Hal yang pertama yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan pedometer. Pedometer adalah alat yang dapat menghitung seberapa banyak langkah kaki yang sudah Anda lakukan. Jadi, ketika Anda berjalan, alat tersebut akan menghitung secara otomatis.
Sebenarnya, alat ini tidak harus Anda miliki, tapi dengan mempunyai alat ini, Anda akan tahu seberapa banyak langkah yang Anda lakukan sehari-hari, apakah kurang atau Anda sudah cukup aktif. Saat ini juga sudah banyak aplikasi di smartphone yang bisa membantu Anda menghitung langkah kaki dalam sehari.
Jika memang langkah Anda masih kurang, tingkatkan target langkah kaki Anda untuk keesokan harinya. Mulai pelan-pelan saja. Tidak perlu hari pertama mencoba langsung jalan 7.500 atau 10.000 langkah. Ingat, hal ini dilakukan demi tubuh yang bugar dan sehat.
2. Kalau bawa kendaraan pribadi ke kantor, pilih tempat parkir yang jauh
Ketika ingin menerapkan ‘gerakan jalan kaki’, Anda tak perlu langsung meninggalkan kendaraan pribadi dan beralih dengan berjalan kaki ke kantor. Tentu awalnya hal ini akan membuat Anda lelah, maka dari itu berikan tubuh Anda waktu untuk beradaptasi.
Pertama-tama, Anda bisa tetap menggunakan kendaraan pribadi ke kantor, tapi dengan catatan pindahkan parkir kendaraan Anda ke tempat yang sedikit lebih jauh dari sebelumnya. Bila sebelumnya Anda hanya membutuhkan beberapa langkah untuk sampai ke kantor, sekarang biarkan kaki Anda melangkah lebih jauh lagi.
3. Alih-alih menggunakan lift, coba sesekali menaiki tangga
Bila ruangan Anda tertelak di lantai yang tak terlalu tinggi, maka sesekali cobalah naik tangga untuk sampai sana. Atau jika ruangan Anda berada di lantai yang tinggi, Anda bisa naik tangga terlebih dahulu untuk sampai di lantai empat, kemudian lanjutkan dengan lift.
Hal yang terpenting, buat tubuh Anda tetap aktif, bergerak, dan berjalan tiap hari. Bila Anda bisa konsisten melakukan ini, bahkan hasilnya bisa saja melebihi olahraga yang Anda lakukan di gym setiap minggu.
4. Waktunya makan siang, waktunya Anda memperbanyak langkah kaki
Nah, waktu makan siang adalah waktu untuk jalan kaki selanjutnya. Ya, bila Anda akan membeli makanan di area kantor, Anda bisa pilih tempat yang berbeda, lebih jauh sedikit, agar target langkah harian Anda terpenuhi.
Jika waktu istirahat masih ada, Anda juga bisa berkeliling-keliling area kantor, untuk membuat tubuh Anda tetap berjalan. Dengan begini, target 10.000 langkah per hari bukanlah hal yang mustahil.
5. Kembali ke cara belanja konvensional
Bila Anda suka berbelanja melalui situs online, sekarang sebaiknya Anda beralih lagi ke cara belanja konvensional. Belanja online hanya akan membuat Anda duduk seharian, menunggu paket datang ke tempat tujuan.
Berbeda kalau Anda langsung mencari barang ke tokonya, Anda setidaknya menghabiskan waktu untuk memutari pusat perbelanjaan untuk melihat barang yang Anda sedang cari. Hal-hal seperti ini sebenarnya dapat membantu Anda dalam mencapai target langkah harian.
6. Dengarkan musik agar membuat Anda lupa dengan rasa lelah
Nah, kalau memang Anda masih punya waktu yang banyak, Anda bisa berjalan-jalan sore atau bahkan melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas. Untuk membuat tubuh rileks dan nyaman ketika berjalan kaki, Anda bisa sambil mendengarkan musik.
Mendengarkan musik sambil berjalan-jalan, bisa bikin jarak jalan kaki yang Anda lakukan tidak terasa jauh. Jangan lupa untuk menggunakan pedometer ketika berjalan dan lihat apakah Anda sudah memenuhi target? Apakah langkah Anda sudah lebih dari 7.500? Kalau belum, ayo, lebih sering berjalan kaki.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
