Rambut tebal, kuat, dan sehat tentu menjadi idaman semua orang, baik laki-laki maupun perempuan. Untuk mewujudkannya, Anda mungkin sering terbujuk rayuan iklan sampo yang menawarkan produk penebal rambut. Padahal, hanya dengan rutin makan makanan bergizi seimbang juga bisa membantu menebalkan dan menyehatkan rambut Anda, lho!
Makanan super demi rambut tebal dan sehat
Rambut rontok dan tipis bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satunya bisa jadi karena Anda kekurangan gizi tertentu. Maka itu, yuk, perbaiki pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat berikut ini.
1. Telur
Telur adalah makanan terbaik bagi Anda yang ingin memiliki rambut tebal dan sehat. Pasalnya, telur mengandung sejumlah nutrisi penting yang baik untuk kesehatan rambut yaitu protein, biotin, zinc, selenium, dan nutrisi rambut lainnya.
Hampir sebagian besar folikel rambut mengandung protein. Itulah sebabnya, saat Anda kekurangan protein, rambut Anda akan rapuh dan gampang rontok.
Sementara itu, biotin adalah salah satu zat esensial yang berfungsi untuk memproduksi keratin. Keratin itu sendiri adalah sejenis protein rambut yang membuat rambut tumbuh lebat dan sehat. Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
2. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah yang bisa Anda manfaatkan untuk menumbuhkan rambut yang sering rontok. Stroberi kaya akan antioksidan dan vitamin yang dapat mewujudkan keinginan Anda memiliki rambut tebal nan sehat.
Antioksidan pada buah stroberi berfungsi untuk membantu menjaga folikel rambut dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara itu, kandungan vitamin C pada stroberi juga dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, sejenis protein yang dapat menguatkan rambut dari kerontokan.
Untuk meraup manfaatnya, coba konsumsi satu cangkir yang setara dengan 144 gram stroberi. Hal ini dapat memenuhi 141 persen kebutuhan vitamin C harian Anda. Setelah itu, katakan selamat tinggal pada rambut tipis dan mudah patah.
3. Bayam
Bagi Anda yang suka makan bayam, teruskan kebiasaan sehat ini. Bayam termasuk salah satu makanan super yang mampu membuat rambut tebal dan sehat, karena mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya.
Kandungan vitamin A pada bayam membantu kelenjar kulit dalam memproduksi sebum alias minyak alami kulit. Zat berminyak inilah yang akan membantu melumasi folikel rambut dan kulit kepala. Alhasil, rambut Anda akan tampak berkilau, rambut tebal, kuat, dan sehat.
Bayam juga mengandung zat besi yang dapat membantu mengirimkan oksigen ke sel-sel rambut. Dengan mengonsumsi satu cangkir atau 30 gram bayam saja, ini sudah dapat memenuhi 54 persen kebutuhan vitamin A harian Anda.
4. Ikan berlemak
Berbagai jenis ikan berlemak, misalnya salmon dan tuna, bisa Anda andalkan untuk membantu menjaga kesehatan dan ketebalan rambut. Pasalnya, jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada 120 wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6. Hasilnya, mereka melaporkan bahwa masalah rambut rontok yang mereka alami jadi berkurang, bahkan rambutnya justru jadi lebih tebal dan sehat, seperti dikutip dari Healthline.
5. Ubi jalar
Ubi jalar yang rasanya manis mengandung sejumlah beta-karoten. Tubuh membutuhkan beta-karoten ini untuk diubah menjadi vitamin A yang nantinya dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan rambut.
Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A pada ubi jalar juga dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Alhasil, rambut tebal pun tak lagi hanya sekadar impian bagi Anda.
6. Alpukat
Siapa yang tak suka buah super yang satu ini. Alpukat dikenal sebagai sumber lemak yang tak hanya terasa enak saat dimakan, tetapi juga bisa membuat rambut tebal dan kuat, lho.
Alpukat tak diragukan lagi sebagai buah yang padat nutrisi. Salah satunya, buah yang memiliki daging berwarna hijau ini mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Hanya dengan makan satu buah alpukat ukuran sedang atau sekitar 200 gram saja sudah dapat memenuhi 21 persen kebutuhan vitamin E harian Anda.
Manfaat vitamin E nyatanya belum berhenti sampai di situ, lho. Vitamin E pada alpukat juga dapat melindungi area kulit kepala dari oksidan penyebab kerusakan. Dengan begitu, folikel rambut Anda jadi lebih kuat dan tidak mudah rapuh.
7. Kacang
Kacang sering dijadikan camilan sehat yang bisa mencegah Anda dari kelaparan di tengah malam. Jangan salah, kacang juga bisa memicu rambut tebal dan kuat, lho.
Lagi-lagi, ini ada hubungannya dengan kandungan vitamin E yang berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Misalnya saja, konsumsi 28 gram kacang almond dapat memenuhi 37 persen kebutuhan vitamin E harian Anda. Semakin banyak asupan vitamin E harian, semakin kuat dan tebal pula rambut Anda.
Tak hanya itu, kacang juga mengandung vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial. Kalau tubuh Anda kekurangan asupan vitamin dan mineral tersebut, maka tak heran bila rambut Anda mudah rontok dan rapuh.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
