Tak dapat dipungkiri, makan buah menawarkan segudang manfaat kesehatan bagi tubuh. Buah kaya akan zat gizi yang bisa melengkapi kebutuhan harian Anda sehingga kondisi tubuh tetap terjaga.
Sering makan buah bermanfaat bagi kesehatan
Salah satu cara menyeimbangkan kebutuhan zat gizi harian adalah dengan mencukupi asupan buah-buahan segar setiap hari.
Berikut adalah beberapa contoh manfaat buah untuk kesehatan.
1. Mencegah penyakit jantung
Manfaat makan buah terbukti baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Studi terbitan International Journal of Epidemiology menemukan bahwa mengonsumsi buah yang diimbangi sayuran dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyebab kematian lainnya.
Buah kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Ketiganya bersifat antioksidan yang bisa mencegah penumpukan dan pengerasan kolesterol dan lemak di pembuluh darah.
Tak hanya itu, buah-buahan juga merupakan sumber magnesium dan kalium yang membantu menjaga detak jantung tetap stabil.
Dengan demikian, konsumsi buah sebelum atau sesudah makan bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Menurunkan risiko terkena kanker
Studi lain dalam jurnal BMJ menemukan bahwa konsumsi apel, pisang, jeruk, dan anggur sejak remaja hingga dewasa awal mampu menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Buah-buahan ini kaya akan alfa-karoten yang bisa mengendalikan hormon progesteron dan estrogen sehingga menurunkan pemicu kanker payudara.
Makan buah juga dapat meningkatkan asupan serat yang mampu menurunkan hormon pertumbuhan dan estrogen yang menjadi salah satu penyebab kanker payudara.
Nantinya, serat membantu membuang kelebihan kedua hormon melalui feses.
3. Menjaga berat badan
Makan buah merupakan salah satu cara yang bisa Anda coba untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Kandungan serat yang ada pada buah-buahan diproses relatif lebih lama sehingga perut terasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
Hal ini bisa mengendalikan nafsu makan sehingga asupan kalori harian tetap terjaga.
Meski buah biasanya terasa manis, makan buah dalam porsi yang sesuai tidak memicu lonjakan gula darah drastis karena buah umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah.
Kandungan polifenol pada buah-buahan juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh bisa merespons insulin dengan baik dan membantu menurunkan berat badan.