Berbagai alternatif olahraga kardio selain lari
Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari atau jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja organ jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.
Nah, beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan tanpa harus menggunakan sepatu lari dan jogging di luar ruangan seperti di bawah ini.
1. Naik turun tangga
Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja, entah itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Anda tinggali.
Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Anda bisa mendaki cepat, lari melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan tangan tangga, ini akan membantu meringankan beban dari kaki dan mempermudah latihan Anda. Lakukan tiga kali repetisi naik turun tangga untuk melengkapi setiap setnya.
Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa naik turun tangga bisa memberikan efek latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa.
Lakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Anda, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Anda juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging.
Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar