backup og meta
Kategori
Cek Kondisi

1

Tanya Dokter
Simpan

7 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None


Ditulis oleh Larastining Retno Wulandari · Tanggal diperbarui 07/09/2023

7 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Zumba jadi olahraga yang menyenangkan karena memadukan senam aerobik, tarian Latin, dan gerakan yang mengikuti irama musik. Senam Zumba juga berfokus pada ritme dan kecepatan sehingga punya manfaat bagi kesehatan jantung.

Lebih dari itu, rutin melakukan zumba dapat menjaga kebugaran tubuh sekaligus mencegah Anda cepat pikun. Simak lebih lengkap penjelasannya di sini. 

Manfaat Zumba untuk kesehatan tubuh

Zumba adalah senam yang berasal dari Kolombia yang mengombinasikan berbagai gerakan dansa, seperti cha-cha, salsa, tango, sampai flamenco, ditambah iringan musik cepat.

Gerakan Zumba yang dinamis dan bervariasi memungkinkan Anda menggerakkan seluruh anggota tubuh sehingga bisa memperoleh banyak manfaat kesehatan.

1. Meningkatkan koordinasi 

macam-macam senam

Saat Zumba, lengan dan kaki Anda diharuskan untuk bergerak ke arah yang berbeda. Anda juga perlu bergerak menyesuaikan dengan irama musik yang cepat dan menjaga gerakan tetap harmonis. 

Oleh karena itu, jika Anda rutin berolahraga Zumba, manfaat yang bisa Anda dapatkan yaitu meningkatkan kemampuan koordinasi otak dengan tangan dan kaki. 

Saat koordinasi tubuh berjalan dengan baik, Anda mampu menggerakan bagian tubuh yang tepat, pada waktu yang tepat, dan dengan intensitas yang tepat. 

2. Menjaga berat badan

Anda bisa mendapatkan manfaat yang satu ini karena setiap gerakan Zumba efektif membakar kalori. 

Studi terbitan Journal of Sport Science & Medicine (2012) menyebutkan bahwa satu sesi latihan Zumba membantu membakar kalori sebanyak 9,5 kkal per menit.

Latihan zumba umumnya berdurasi selama 40 menit. Jadi, pembakaran kalori selama satu sesi pun bisa mencapai hingga 369 kkal.

Idealnya, Anda perlu membakar kalori sebanyak 300–400 kkal pada setiap sesi olahraga untuk menurunkan berat badan.

3. Menjaga kesehatan jantung

cara menjaga kesehatan jantung

Zumba termasuk ke kategori olahraga kardio. Tak heran, manfaatnya baik untuk kesehatan jantung.

Masih dari studi yang sama, olahraga Zumba menggunakan 66% dari volume maksimal dan 79% dari denyut jantung maksimal.

Angka tersebut memenuhi target penggunaan volume oksigen maksimal (40–85%)  dan denyut jantung maksimal (64–94%) untuk olahraga yang baik bagi kesehatan jantung

Tidak hanya itu, berbagai penelitian juga menemukan bahwa manfaat Zumba berguna untuk menurunkan tekanan darah.

4. Menjaga kesehatan mental secara umum

Penelitian yang terbit pada jurnal European Journal of Sport Science (2019) menyatakan bahwa Zumba selama 12 minggu berturut-turut mampu meningkatkan kinerja memori.

Zumba melibatkan koordinasi gerak, keseimbangan, dan irama musik sehingga merangsang aktivitas saraf. Alhasil, kemampuan kognitif dan memori pun meningkat.

Studi ini juga menemukan bahwa rutin melakukan olahraga Zumba mengurangi gejala depresi. Tak heran, Zumba bisa menjadi pilihan olahraga untuk menghilangkan rasa sedih yang cocok.

5. Meningkatkan kualitas bersosialisasi

keuntungan zumba

Manfaat lain dari Zumba yang bisa Anda dapatkan yaitu menambah interaksi dan komunikasi dengan orang lain.

Olahraga Zumba dilakukan bersama grup yang berisi beberapa orang dan satu instruktur. Jadi, tidak heran bila Anda terlibat pada percakapan di antara anggota grup maupun dengan instruktur.

Anda pun berada di dalam lingkungan yang menenangkan. Bersosialisasi pun akan memberikan manfaat seperti memperbaiki suasana hati, memberikan rasa aman, dan mengurangi kesepian dan rasa terisolasi. 

6. Menurunkan stres

Aktivitas fisik, termasuk Zumba, membantu meningkatkan aktivitas senyawa kimia di otak, yakni endorfin.

Senyawa ini membantu memicu rasa senang dan euforia. Rasa senang akibat peningkatan endorfin ini mirip dengan merasa bahagia saat tertawa.

Sebagai olahraga aerobik, Zumba membuat tubuh merasa lebih tenang dan menurunkan hormon kortisol dan adrenalin. Kedua hormon ini diketahui sebagai hormon pemicu stres.

Selain untuk mengurangi kesedihan, Zumba merupakan opsi yang tepat sebagai pilihan olahraga untuk menghilangkan stres.

7. Mengurangi rasa sakit

Perut kembung setiap pagi

Manfaat Zumba untuk kesehatan lainnya adalah mengurangi keparahan rasa nyeri. Hal ini tentu tidak lepas dari peran hormon endorfin.

Endorfin adalah senyawa otak yang mampu bekerja sebagai obat penghilang rasa sakit alami pada tubuh. 

Saat melakukan gerakan Zumba yang rumit, otak bagian hipotalamus dan kelenjar pituitari akan melepaskan endorfin.

Jadi, melakukan Zumba bisa membuat tubuh Anda terasa lebih baik secara umum.

Zumba merupakan senam aerobik yang melibatkan tarian dan gerakan yang cukup rumit dan cepat.

Jika rutin dilakukan, Zumba bisa meningkatkan kualitas kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Agar bisa mendapatkan manfaat Zumba secara maksimal, pastikan Anda melakukannya selama 150 menit seminggu atau 30 menit setiap harinya. 

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Ditinjau secara medis oleh

dr. Andreas Wilson Setiawan

General Practitioner · None


Ditulis oleh Larastining Retno Wulandari · Tanggal diperbarui 07/09/2023

advertisement iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

advertisement iconIklan
advertisement iconIklan