Mengerjakan sesuatu yang kompleks, entah itu proyek kantor atau tugas akhir di kampus, butuh tingkat konsentrasi yang sangat tinggi. Tapi tak jarang pikiran bisa buyar seketika ketika teralihkan barang sebentar saja — oleh group chat yang tiba-tiba ramai bergosip, atau iseng mengusir kebosanan dengan scroll timeline FB/Twitter yang berlanjut hingga berjam-jam. Akibatnya, pekerjaan yang seharusnya bisa selesai tepat waktu, jadi tertunda dan dibawa lembur. Jangan jadikan menunda pekerjaan sebagai suatu kebiasaan. Berikut tips yang bisa Anda contek untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus bekerja sampai rampung.
Tips meningkatkan konsentrasi dan cara fokus kerja
Buat Anda yang suka gagal fokus pada satu pekerjaan atau hal lainnya, berikut adalah tips meningkatkan konsentrasi dan cara fokus yang bisa Anda coba.
1. Ketahui hal apa yang sering membuat Anda tidak fokus
Sebelum mulai berupaya meningkatkan konsentrasi bekerja, ada baiknya Anda cari tahu dulu hal apa yang membuat Anda suka sulit fokus.
Misalnya, Anda suka tidak tahan untuk nonton video lucu di Youtube atau ngintip timeline Twitter selama jam kerja hanya karena tak mau ketinggalan info terbaru. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menginstall extension atau aplikasi khusus untuk browser internet Anda yang bisa memblokir situs-situs pilihan Anda dalam jangka waktu tertentu, yang bisa Anda tentukan sendiri. Contohnya adalah StayFocusd dan Block and Focus (extension untuk Chrome), SelfControl (apps untuk pengguna Mac), Cold Turkey (apps untuk pengguna Windows dan Mac), dan Rescue Time (apps untuk pengguna Windows, Android dan Mac).
Atau, Anda suka terbuyarkan konsentrasinya gara-gara dering group chat di hape yang tak pernah berhenti? Anda bisa mute sementara grup yang bawel, ubah ke mode silent, atau tidak tanggung-tanggung: mode airplane. Simpan handphone Anda di tas agar tak muncul godaan untuk bolak-balik cek hape.
2. Coba menyendiri
Salah satu trik meningkatkan konsentrasi dan cara fokus bekerja adalah dengan menyendiri, bertujuan untuk menghindari dan mengabaikan gangguan di sekitar. Anda bisa mengerjakan tugas di perpustakaan, kamar, atau lokasi lain yang bisa mencegah konsentrasi Anda buyar. Atau, pasang headset dengan musik favorit sebagai pertanda bagi orang sekitar bahwa Anda tak bisa dan tak ingin diganggu.
Hal lain yang perlu diingat, tidak semua gangguan bersifat eksternal (dari orang lain). Bisa jadi, penghilang fokus Anda disebabkan rasa letih, khawatiran, cemas, dan motivasi kerja yang buruk. Jika sudah begini, ada baiknya Anda beristirahat sejenak guna meningkatkan fokus kerja yang ingin dicapai. Itulah kenapa sebenarnya penting bagi karyawan kantoran untuk tidur siang, barang 15 menit saja sebelum kembali bekerja setelah makan siang
3. Fokus dulu pada satu kerjaan
Kadang, gagal fokus bisa jadi disebabkan karena Anda multitasking. Meski kelihatannya efektif karena Anda bisa mengerjakan 1001 hal hanya dengan kedua tangan, sebenarnya kerja otak malah jadi amburadul karena dipaksa fokus pada hal yang berbeda.
Jadi, ada dua ingatan yang sedang bersaing di dalam otak Anda, yaitu ingatan pekerjaan pertama dan ingatan pekerjaan kedua. Saat ini terjadi, tidak jarang sinyal di otak jadi bertabrakan dan akibatnya otak malah memberikan respon yang salah sehingga fokus Anda mudah teralihkan dan rentan melakukan kesalahan di antara kedua pekerjaan tersebut.
Jika Anda dipertemukan dengan dua-tiga kerjaan di satu waktu, cobalah untuk mengatur prioritas: mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, mana yang bisa dikerjakan nanti dulu karena deadlinenya juga masih agak lama.
4. Pikirkan masa kini, bukan masa lalu atau masa depan sekalipun
Konsentrasi dan cara fokus bekerja bisa menurun ketika Anda malah merenungkan kesalahan di masa lalu atau mengkhawatirkan gol proyek ini di masa depan, atau bahkan membayangkan hal-hal lain yang belum tentu akan terjadi. Ada baiknya Anda fokus dengan saat sekarang ini. Latih pikiran untuk terus memikirkan apa yang ada di depan Anda dan butuh untuk diselesaikan. Jika itu sudah selesai, barulah Anda bisa memikirkan hal lainnya.
5. Tenangkan pikiran
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus Anda adalah dengan meditasi. Para periset menemukan bahwa rutin latihan meditasi selama 8 minggu dapat mempertajam otak dan ingatan, terutama bagi anda yang sulit konsentrasi.
Selain meditasi, mencoba teknik pernapasan juga termasuk ampuh untuk memusatkan pikiran pada hal-hal yang dituju. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam sambil memusatkan perhatian pada setiap napas yang Anda hirup dan hembuskan perlahan. Bila pikiran Anda mulai memencar tidak fokus, fokuskan lagi pikiran pada latihan napas yang Anda lakukan. Lakukan berulang agar mendapat hasil yang maksimal.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan?
Selain rajin berolahraga, mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus dikonsumsi juga penting untuk menjaga kesehatan. Cari tahu kalori harian yang Anda butuhkan di sini.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
