Banyak wanita yang sekarang ini sudah memulai berolahraga karena ingin menjaga berat badan agar tetap ideal. Nyatanya, ada beberapa jenis olahraga yang harus dihindari wanita.
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Banyak wanita yang sekarang ini sudah memulai berolahraga karena ingin menjaga berat badan agar tetap ideal. Nyatanya, ada beberapa jenis olahraga yang harus dihindari wanita.
Latihan ini terbukti tidak melatih otot secara maksimal. Lantas, apa saja jenis olahraga tersebut?
Tidak semua olahraga untuk wanita bermanfaat untuk kesehatan. Memang, olahraga merupakan cara untuk menjaga berat badan dan menjaga kesehatan secara umum.
Faktanya, beberapa di antaranya justru dapat memicu cedera setelah olahraga.
Berikut ini adalah daftar jenis olahraga yang harus dihindari wanita beserta alternatifnya.
Kalau Anda ingin memiliki perut sixpack, sit-up justru merupakan olahraga yang harus dihindari wanita.
Sit-up membuat Anda mendorong tulang belakang Anda sehingga melengkung ke lantai.
Gerakan ini juga mengencangkan otot yang membentang dari paha ke punggung bawah atau fleksor pinggul.
Saat fleksor pinggul terlalu kencang, tulang belakang bagian bawah Anda akan serasa seperti ditarik kuat dan menimbulkan rasa nyeri.
Daripada melakukan sit-up yang salah, segera ganti dengan olahraga plank.
Studi yang diterbitkan National Strength and Conditioning Association (2021) menemukan plank terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan pengganti olahraga yang harus dihindari wanita dengan efektif, Anda disarankan untuk menggunakan matras tipis yang tidak licin.
Hal ini berguna agar lengan dan siku tidak bergesekan. Inilah langkah-langkahnya.
Anda mungkin berpikir kalau olahraga angkat beban untuk wanita dengan bobot ringan akan lebih baik jika dilakukan berulang-ulang.
Banyak orang yang meyakini pengulangan gerakan angkat beban dapat mengurangi kadar lemak tubuh.
Pada dasarnya, angkat beban ringan memang benar dapat meluruhkan lemak yang menumpuk di area lengan.
Akan tetapi, ini tidak memberikan tekanan yang cukup pada otot untuk memberikan hasil penurunan berat badan yang signifikan.
Terlalu banyak pengulangan justru membuat otot menegang dan rentan merobek tendon serta ligamen.
Alhasil, risiko cedera malah tak bisa dihindari. Oleh karena itu, metode ini bisa dikatakan sebagai olahraga yang harus dihindari wanita.
Nyatanya, sesekali mengangkat beban yang berat lebih baik daripada mengangkat yang ringan secara terus-menerus.
Cara ini lebih efektif untuk menguatkan otot lengan tanpa menyisakan timbunan lemak. Kunci utama angkat beban adalah bobot yang Anda gunakan sesuai dengan kemampuan Anda.
Tidak sedikit wanita yang suka melakukan donkey kicks untuk membentuk dan menguatkan otot glute (otot pada bokong).
Walaupun terlihat mudah, wanita sering kali salah melakukan olahraga ini. Tak heran, ini termasuk ke dalam olahraga yang harus dihindari wanita.
Kebanyakan wanita menggunakan otot momentum dan otot punggung bawah. Padahal, Anda harus memusatkan tubuh pada otot bokong untuk melakukan donkey kicks.
Jenis olahraga untuk wanita ini juga bisa memicu cedera punggung jika tidak dilakukan dengan benar.
Salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan adalah squat, baik dengan satu kaki maupun dua kaki. Squat terbukti cocok untuk menggantikan olahraga yang harus dihindari wanita tersebut.
Terlebih, olahraga untuk wanita ini dapat membantu menguatkan otot bokong, kaki, dan otot inti dalam tubuh.
Inilah langkah squat yang tepat.
Mulanya, standing side bends dilakukan sebagai salah satu gerakan peregangan.
Latihan kekuatan otot yang satu ini dipercaya efektif untuk mengecilkan perut dan pinggul. Namun nyatanya, ini termasuk salah satu olahraga yang harus dihindari wanita.
Standing side bends ternyata ini tidak cukup efektif jika Anda menginginkan manfaat demikian. Pasalnya, kebanyakan wanita hanya mengandalkan momentum kaki saat memiringkan tubuhnya.
Padahal, otot yang seharusnya digunakan adalah otot perut bagian dalam (obliques). Jadi, gerakan ini tidak melatih otot perut bagian mana pun agar tampak mengecil.
American Council on Exercise juga menyatakan bahwa gerakan ini membuat tubuh membungkuk, terlalu kuat saat menahan beban tubuh, dan miring ke samping pada sudut yang tidak nyaman.
Posisi tubuh seperti ini membuat Anda rentan mengalami cedera. Jadi, tak heran bila ini adalah olahraga yang harus dihindari wanita.
Latihan plank samping tentu menyerupai plank biasa. Latihan ini membantu memperkuat otot tubuh bagian tengah.
Berikut langkah yang bisa Anda lakukan.
Alih-alih melakukan olahraga yang harus dihindari wanita di atas, gerakan wood chops cocok untuk melatih kekuatan otot perut dan pinggul.
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dan memegang bola dengan beban khusus. Inilah langkah-langkahnya.
Masih menggunakan bola beban yang sama, latihan ini memiliki tahapan yang berbeda dengan wood chop. Ikuti langkahnya berikut ini.
Olahraga yang harus dihindari wanita berguna untuk menghindari postur tubuh yang salah hingga cedera.
Tak hanya itu, beberapa jenis olahraga justru tidak memberikan efek yang signifikan terhadap kekuatan otot Anda.
Agar Anda bisa melakukan olahraga dengan optimal, selalu konsultasikan dengan personal trainer yang ada sebelum Anda mulai berolahraga.
Jangan lupa lakukan olahraga kardio untuk mengurangi kadar lemak sehingga bentuk otot lebih terlihat jelas.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar