Cara mengukur kadar lemak normal

Untuk mengetahui berapa kadar lemak yang Anda miliki, ada beberapa cara mengukur lemak tubuh yang dilakukan di fasilitas kesehatan. Berikut penjelasannya.
1. Bioelectrical impedance analysis (BIA)
Ini adalah cara mengukur kadar lemak normal dengan menggunakan listrik bertegangan rendah.
Lemak merupakan penghantar listrik yang lemah dan menghalangi arus listrik lebih banyak daripada otot tanpa lemak.
Semakin banyak aliran listrik yang terhambat, semakin besar persentase lemak tubuh.
Pengukuran ini paling banyak digunakan karena memberikan hasil yang cepat.
2. Skinfold method
Ini adalah pengecekan body fat normal dengan mengukur lipatan kulit. Pengujian ini menggunakan alat bernama caliper yang dijepit di beberapa bagian tubuh untuk mengukur ketebalan lipatan.
Bagian lipatan tubuh yang diukur, yaitu dada, punggung dekat tulang belikat, paha, lengan, dan perut.
Pengukuran ini dinilai lebih akurat, tetapi harus dilakukan oleh tenaga kesehatan yang terlatih.
Sebaiknya kunjungi dokter jika ingin mengetahui berapa persen lemak tubuh yang Anda miliki.
Untuk apa mengukur kadar lemak normal?
Kadar lemak tubuh bisa menjadi parameter yang lebih akurat dalam menunjukkan kondisi kesehatan seseorang dibandingkan indeks massa tubuh (IMT).
Pasalnya, Anda yang bertubuh kecil belum tentu mempunyai persen lemak normal, bisa jadi Anda mempunyai persentase lemak yang hampir tidak normal.
Sementara, Anda yang bertubuh besar juga belum tentu memiliki persentase lemak yang besar.
Studi terbitan Sports Health (2011) juga menyatakan bahwa IMT hanya mengukur berat dan tinggi badan secara keseluruhan, bukan persentase lemak, otot, dan tulang.
Otot juga diketahui lebih berat daripada lemak. Jadi, beberapa atlet atau orang yang rutin olahraga menaikkan massa otot sering dianggap obesitas berdasarkan angka IMT. Padahal, ini tidak tepat.
Mengukur kadar lemak normal merupakan hal yang sangat berguna bagi Anda yang memulai menurunkan berat badan.
Anda yang sedang meningkatkan massa otot juga sebaiknya memperhatikan perubahan kadar lemak dalam tubuh.
Hal ini berguna untuk mengetahui bahwa yang bertambah dalam tubuh Anda adalah massa otot bukan massa lemak.
Agar body fat normal, pastikan Anda mendapat nutrisi yang seimbang dan rutin berolahraga 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
Rangkuman
- Kadar lemak perempuan lebih besar daripada laki-laki.
- Persentase lemak tubuh memberikan informasi kesehatan yang lebih akurat daripada IMT.
- Atlet sering dianggap obesitas hanya berdasarkan IMT, padahal berat tubuhnya berasal dari massa otot, bukan lemak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar