home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Terlalu Sibuk Sampai Tidak Sempat Olahraga? Latihan Ini Cuma Butuh 5 Menit, Kok!

Terlalu Sibuk Sampai Tidak Sempat Olahraga? Latihan Ini Cuma Butuh 5 Menit, Kok!

“Besok saja deh olahraganya, hari ini tidak sempat”. Tunggu dulu. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk bolos olahraga. Olahraga tidak harus selalu memakan waktu lama, apalagi sampai harus bolak-balik ke gym. Anda bisa berkeringat dan mendapatkan manfaat olahraga yang sama hanya dengan menyisihkan waktu lima menit saja. Yuk, intip caranya olahraga lima menit di bawah ini!

Meski cuma sebentar, manfaatnya tetap besar

Mendengar ‘olahraga lima menit’ mungkin Anda akan ragu untuk memulainya — “Kalau cuma lima menit, memangnya cukup untuk bikin badan sehat dan bugar? Bukankah jadinya cuma buang-buang waktu saja?” Sekarang saatnya untuk Anda mengganti pola pikir usang tersebut.

Idealnya, kita dianjurkan untuk olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Namun jika Anda termasuk orang yang super sibuk, mulailah “adopsi” prinsip baru ini: selalu lebih baik untuk berolahraga sebentar namun teratur setiap hari, daripada tidak sama sekali.

Familiar, kan, dengan pepatah yang bilang bahwa “sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit”? Hal yang sama juga berlaku pada kebiasaan hidup aktif. Para peneliti menemukan bahwa bahkan olahraga singkat tapi dilakukan secara kontinu setiap hari dapat sangat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dalam jangka panjang.

Olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, mencegah Anda dari berbagai risiko penyakit, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan energi, hingga meningkatkan mood. Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa olahraga hanya satu menit setiap hari pun bisa membawa dampak positif yang nyata dalam hidup Anda.

Risiko obesitas juga menurun pada pria dan wanita yang melakukan olahraga singkat tapi berkelanjutan.Kelompok yang melakukan olahraga lima menit setiap hari bahkan menunjukkan rasa kenyang yang lebih lama hingga rata-rata 32 persen, sehingga dapat mencegah Anda untuk ngemil junk food atau makanan manis yang bisa menggemukkan badan.

Namun tentu tidak sesederhana itu. Agar sesi olahraga singkat Anda bisa berjalan efektif, jangan hanya fokus pada durasinya saja. Anda juga perlu menyesuaikan tingkat kekuatannya. Semakin intens olahraga yang Anda lakukan dalam waktu singkat, manfaatnya semakin besar.

Sisihkan lima menit waktu Anda untuk bergerak aktif

Meski hanya lima menit, mungkin Anda bingung untuk menyisipkannya di tengah jadwal padat Anda. Berikut beberapa hal yang mungkin bisa Anda lakukan dalam waktu lima menit.

  • Gunakan waktu saat iklan TV. Anda dapat lompat di tempat dan melakukan push-up sebelum acara televisi Anda mulai kembali.
  • Cobalah berolahraga saat Anda melakukan tugas sehari-hari, seperti menggosok gigi. Daripada hanya berdiri, lakukan lari kecil atau jalan di tempat untuk menguatkan betis Anda.
  • Buat catatan pengingat di ponsel Anda untuk memotivasi Anda berolahraga sepanjang hari. Anda dapat berjalan-jalan sebentar sebagai istirahat kerja.
  • Naik tangga daripada naik lift, atau jalan kaki untuk mencapai kantor atau tempat tujuan Anda

Tips olahraga lima menit

Selain itu, Anda bisa mencoba beberapa gerakan ini untuk melakukan olahraga lima menit di rumah atau sela waktu kosong Anda.

  • Squat untuk satu menit pertama.
  • Lompat jongkok untuk satu menit kedua.
  • Menekuk lutut untuk satu menit ketiga.
  • Lompat kemudian tekut lutut untuk satu menit keempat.
  • Wall sit atau duduk setengah jongkok dengan bersandar di dinding untuk satu menit kelima.

Anda juga bisa melakukan olahraga Tabata 4 menit. Setiap latihan dilakukan dua kali, masing-masing selama 20 detik, diikuti oleh 10 detik istirahat. Tabata cocok dijadikan sebagai pemanasan dan peregangan tubuh di pagi hari untuk mengawali aktivitas Anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial? https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#1 diakses 7 Mei 2018.

Just How Effective Are 5- and 10-Minute Workouts? https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19997348/10-minute-workouts/ diakses 7 Mei 2018.

Is 5 Minutes of Exercise Really Enough? https://www.menshealth.com/fitness/a19515958/exercise-5-minutes/ diakses 7 Mei 2018.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Andisa Shabrina Diperbarui 21/12/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x