3. Postur tubuh saat duduk di depan komputer
Sementara itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk.
Mengingat bahwa saat ini banyak pelajar dan pekerja menghabiskan waktunya di depan komputer, tips berikut mungkin cocok untuk orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar.
- Posisikan layar monitor sejajar dengan lengan Anda dan jaraknya tidak lebih dari 2 inchi antara layar dengan kedua mata Anda.
- Tambahkan beberapa fitur pada meja kerja Anda, seperti tambahkan tempat untuk kaki Anda beristirahat, berikan sandaran lengan dan bawalah bantal punggung.
- Jika Anda merasa sudah terlalu lama duduk, gunakan meja tanpa kursi atau standing desk yang bisa Anda gunakan sembari berdiri.
- Pilihlah keyboard dan mouse yang membuat Anda nyaman saat menggunakannya sambil duduk.
- Jangan lupa untuk memposisikan keyboard dan mouse berdekatan agar Anda tidak perlu susah-susah meraihnya.
- Pergilah ke kamar mandi, mengambil minum di pantry atau berjalan-jalan sebentar jika Anda sudah terlalu lama berdiri. Hal ini wajib dilakukan jika tulang dan otot sudah terasa sakit.
4. Postur tubuh saat menyetir mobil
Meski saat mengendarai mobil Anda juga dalam posisi duduk, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar tetap bisa menyetir dengan aman sambil mempraktikan postur yang baik.
- Gunakan bantal untuk menyangga punggung Anda.
- Posisikan lutut Anda sejajar atau lebih tinggi dari pinggang Anda.
- Dekatkan kursi dengan setir mobil dengan mengatur jaraknya. Dengan begitu, Anda tidak akan duduk dengan posisi melengkung.
- Pastikan posisi duduk Anda sudah cukup dekat sehingga Anda tidak perlu kesulitan meraih pedal gas dan rem.
5. Postur tubuh saat angkat beban
Meski Anda jarang melakukannya, Anda tetap harus tahu bagaimana cara mengangkat beban yang benar agar Anda tidak mengalami cedera punggung.
- Jika Anda terpaksa harus mengangkat sebuah beban yang cukup berat, jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang lebih berat dari 13 kilogram karena dapat berbahaya bagi punggung Anda.
- Sebelum mengangkat beban berat ini, pastikan posisi kaki Anda sudah stabil.
- Untuk mengangkat beban yang tingginya lebih rendah dari posisi pinggang Anda, pastikan punggung Anda dalam posisi yang lurus, lalu bertumpulah pada lutut dan pinggul Anda. Jangan bertumpu pada pinggang Anda.
- Berdirilah dengan posisi yang dekat dengan benda yang hendak Anda angkat. Posisikan kaki Anda kuat menjejak tanah. Kuatkan otot perut Anda dan angkat benda tersebut menggunakan otot kaki Anda. Jangan menyesakkan benda yang hendak Anda angkat ke dalam tubuh Anda.
- Jika Anda sudah siap mengangkatnya, angkat perlahan.
- Jika Anda mengangkat benda yang berasal dari atas meja, geser terlebih dahulu ke sisi meja hingga dekat dengan tubuh Anda.
- Hindari mengangkat benda yang posisinya lebih tinggi dari pinggang Anda.
- Untuk meletakkan benda, posisikan kembali kaki sama dengan saat Anda hendak mengangkatnya, kencangkan otot perut, dan posisikan kaki dan lutut Anda sedikit menekuk.
Jika Anda sudah berada di posisi yang benar, selalu periksa kembali posisi Anda setiap 15 menit sekali.
Jika Anda merasa atau melihat posisi Anda sudah berubah menjadi posisi yang kurang baik, benarkan posisi yang salah dan lanjutkan bekerja.
Dengan begitu, Anda akan terbiasa duduk dengan postur tubuh yang baik.
Orang yang belum terbiasa duduk dengan postur tubuh yang kurang baik bisa memperbaikinya seiring dengan berjalannya waktu.
Yang dibutuhkan ialah waktu, kesungguhan, dan komitmen untuk melakukannya, karena memperbaiki postur dari buruk ke yang baik bukan hal yang bisa dilakukan dengan cara instan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar