Wanita memerlukan olahraga untuk melatih kekuatan bagian tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jasmaninya.
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Wanita memerlukan olahraga untuk melatih kekuatan bagian tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jasmaninya.
Melakukan latihan khusus yang sesuai dengan bentuk tubuh wanita juga mempermudah Anda membentuk atau mengencangkan bagian tubuh yang kendur.
Dalam menjaga kesehatan jasmani, wanita memerlukan olahraga yang berfokus pada kekuatan badan (inti tubuh), perut, punggung, dan panggul termasuk bokong.
Bagian tubuh tersebut tersusun atas otot-otot yang menopang organ penting wanita. Melatih kekuatannya sekaligus menunjang kesehatan kewanitaan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Olahraga yang tepat untuk wanita melibatkan gerakan dasar yang memperkuat panggul, perut, hingga punggung dengan mengandalkan berat tubuh.
Berikut berbagai olahraga untuk wanita yang bisa Anda coba.
Kardio interval adalah salah satu olahraga untuk wanita yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam satu set. Intensitasnya akan meningkat setiap Anda memulai set baru.
Sebagai contoh, pemula umumnya berjalan cepat atau jogging selama satu menit, lalu melanjutkan set kedua selama dua menit.
Tentukan jenis olahraga kardio yang Anda ingin lakukan, seperti lompat tali, berlari, atau bersepeda.
Lakukan latihan dengan pola berikut sebanyak 10 kali perulangan seperti berikut.
Bridge adalah olahraga dasar yang dapat mengatasi nyeri atau kaku pada pinggang hingga panggul akibat sering duduk selama berjam-jam.
Olahraga ini juga dapat membentuk otot wanita, melatih otot bokong dan menjaga stabilitas otot perut, terutama di bagian tengah. Berikut posisi bridge yang benar.
Side plank adalah salah satu variasi plank yang cocok untuk melatih otot perut wanita yang menopang tulang belakang, otot pinggul, dan otot perut bagian samping.
Ikuti cara melakukan side plank yang tepat seperti berikut ini.
Olahraga untuk wanita lainnya yang memiliki banyak manfaat yaitu shoulder stand atau sikap lilin. Gerakan ini termasuk salah satu gerakan yoga sarvangasana.
Latihan yang satu ini dapat mengurangi sembelit, mencegah kulit keriput, dan mengatasi insomnia, dan mengurangi varises yang tak lain adalah gangguan pembuluh darah yang sering dialami wanita.
Namun, jika Anda tidak melakukannya dengan hati-hati, Anda berisiko mengalami cedera tubuh yang serius.
Cara melakukan stand still yang aman bagi wanita adalah sebagai berikut.
Squat adalah salah satu olahraga untuk perempuan yang baik untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Olahraga ini dapat membantu mengencangkan otot paha dan bokong wanita.
Inilah tahapan melakukan squat yang benar.
Senam Kegel adalah salah satu olahraga yang baik untuk memperkuat organ vital wanita seperti rahim. Latihan ini tepat dilakukan setelah menjalani persalinan.
Olahraga ini juga membantu mengatasi masalah buang air kecil yang tak disadari saat bersin atau bahkan mengompol saat tidur.
Ikuti cara berikut untuk melakukan senam Kegel.
Yoga adalah salah satu olahraga yang mengombinasikan keseimbangan tubuh, teknik bernapas, dan meditasi.
Olahraga ini membantu mengurangi nyeri punggung dan leher pada wanita hingga menurunkan risiko obesitas.
Mengutip riset dalam jurnal International Journal of Yoga, yoga membantu mengendalikan stres, kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya.
Inilah jenis-jenis yoga dan tahapan yang bisa dimulai untuk pemula.
Olahraga yang sesuai untuk wanita seharusnya membantu memperkuat dan meningkatkan ketahanan otot punggung hingga panggul.
Selain meningkatkan kekuatan otot di bagian tubuh yang penting, menjalani latihan yang sesuai untuk wanita bisa mendukung kesehatan jasmani dan rohani secara keseluruhan.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar