Jika Anda termasuk pemula dalam olahraga angkat beban, berikut cara mengetahui berat beban ideal untuk diangkat:
1. Tentukan beban sesuai kemampuan awal
Misalnya, Anda membagi latihan beban ini menjadi beberapa waktu dengan tiga set setiap latihannya. Dalam satu set latihan, lakukan repetisi sebanyak 10 kali. Selanjutnya Anda bisa mulai mengangkat beban yang mampu Anda angkat, tapi jangan sampai terlalu ringan.
2. Biarkan otot kelelahan, kemudian baru istirahat
Sangat wajar jika di akhir-akhir repetisi Anda merasakan otot tangan mulai sakit. Jika begitu, Anda bisa beristirahat sejenak selama 30-60 detik di antara setnya.
3. Jika mulai kelelahan, tambah berat beban
Bukan berarti otot mulai terasa lelah dan sakit, Anda bisa mengurangi beban bahkan berhenti dari latihan. Ini tidak akan menghasilkan apapun. Sebaliknya, bila Anda sudah mulai kesulitan mengangkat beban saat hitungan atau repetisi ke 30 kali, itu tandanya berat beban harus ditambah. Dengan begitu, progres dari latihan angkat beban yang Anda lakukan akan terlihat.
Lakukah hal tersebut terus-menerus, hingga Anda merasakan hasil yang lebih optimal. Jadi, setiap latihan Anda akan mendapatkan progres yang baik.
4. Bila tidak mampu, tambah repetisi
Jika memang Anda sudah merasa tidak mampu untuk menambah berat beban, jangan berhenti sampai di situ. Anda bisa mendapatkan kemajuan yang sama dengan menambah repetisi dari latihan.
Bila sebelumnya dalam satu set hanya 30 kali pengulangan, Anda bisa menambahkannya menjadi 40 atau bahkan 50 pengulangan. Semua itu tergantung dengan kemampuan masing-masing. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan personal trainer supaya latihan Anda lebih optimal.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar