Jika mengangkat tinggi di atas bahu, pria tidak boleh mengangkat barang yang lebih berat dari sepuluh kilogram. Sementara, wanita tidak boleh mengangkat beban lebih dari tujuh kilogram. Namun, berat maksimal ini turun lagi jika benda yang diangkat perlu dipegang jauh dari tubuh, yaitu lima kilogram untuk pria dan tiga kilogram untuk wanita.
Berapakah berat beban ideal yang boleh diangkat untuk olahraga angkat beban?
Sebenarnya, Anda bisa menggunakan rumus tertentu untuk mengetahui berapa berat beban ideal yang sebaiknya digunakan saat latihan.
Menurut panduan untuk melatih kekuatan otot dari American College of Sports Medicine, Anda sebaiknya mengangkat beban yang beratnya sekitar 60-70 persen dari beban terberat yang masih mampu Anda angkat dalam satu kali mengangkat.
Jadi pertama-tama Anda harus mencoba mengangkat berbagai barbel, atau jenis beban lainnya yang Anda pakai latihan dengan jumlah beban yang berbeda-beda. Coba sampai Anda menemukan beban paling berat yang masih sanggup Anda angkat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar