Buah dan Makanan yang Baik untuk Jantung Bengkak, Apa Saja?

Jantung bengkak atau kardiomegali sebenarnya bukan jenis penyakit, melainkan gejala dari penyakit tertentu.. Kondisi ini umum terjadi karena melemahnya otot jantung , penyakit jantung koroner, masalah katup jantung, aritmia, atau kehamilan. Jantung bengkak bisa diatasi dengan cara menangani penyebabnya. Meski demikian, menerapkan pola makan sehat dapat membantu mengatasi kondisi tersebut. Ada beberapa jenis buah dan makanan yang baik untuk jantung bengkak. Apa saja?

Jenis buah untuk mengatasi jantung bengkak

Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengatasi kondisi jantung bengkak, yaitu:

1. Buah sitrus, seperi jeruk dan lemon

Buah-buahan sitrus adalah kelompok buah yang memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Bahkan, kulit dari buah-buahan sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung antioksidan alami seperti flavonoid, asam askorbat, dan karotenoid yang lebih tinggi daripada bagian buah lain, seperti biji atau bulir-bulir pada daging buahnya.

Antioksidan merupakan salah satu nutrisi yang memiliki pengaruh baik terhadap kesehatan jantung. Pasalnya, mengonsumsi buah yang kaya akan antioksidan dapat bermanfaat untuk menurunkan berbagai risiko penyakit kardiovaskular, termasuk jantung yang bengkak.

Nutrisi ini akan lebih baik jika bisa Anda dapatkan dari buah-buahan segar. Hal ini disebabkan suplemen yang biasanya Anda konsumsi tidak akan mengandung nutrisi lengkap seperti pada sayur atau buah-buahan segar. Oleh sebab itu, buah yang satu ini cocok untuk membantu mengatasi jantung bengkak.

2. Buah beri

Salah satu jenis buah yang juga baik untuk jantung bengkak adalah buah-buahan beri. Pasalnya,  buah-buahan ini memiliki kandungan antosianin, yaitu senyawa alami yang berfungsi untuk memberi warna merah, ungu, dan biru pada buah dan sayuran.

Nah, antosianin yang dapat Anda temukan pada buah-buahan beri ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko Anda mengalami penyakit jantung. Oleh sebab itu, Anda yang mengalami jantung bengkak juga bisa mengonsumsi buah ini untuk mengatasinya.

3. Buah alpukat

Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat untuk mengatasi jantung bengkak.  Pasalnya, buah alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian tanpa harus mengonsumsi lemak jenuh. Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh tak baik untuk kesehatan jantung.

Bahkan, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari demi menurunkan risiko mengalami berbagai masalah kesehatan jantung. Tak hanya itu, buah alpukat juga bisa menurunkan berbagai faktor risiko dari jantung bengkak, seperti tekanan darah tinggi.

Makanan selain buah untuk jantung bengkak

Selain buah yang baik untuk jantung bengkak, ada beberapa jenis makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi kondisi tersebut, antara lain:

1. Sayur-sayuran hijau

Untuk mengatasi jantung bengkak, Anda tidak hanya disarankan untuk mengonsumsi buah, tetapi juga sayuran. Jenis sayuran yang baik untuk jantung adalah sayur bayam, kale, dan berbagai sayuran hijau lainnya. Sayuran ini sangat kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Bahkan, sayuran hijau memiliki kandungan vitamin K yang dapat melindungi pembuluh arteri. Lalu, sayuran hijau juga kaya akan kandungan nitrat yang baik untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan pada pembuluh darah arteri, dan meningkatkan fungsi sel pada dinding pembuluh darah.

Oleh sebab itu, upayakan untuk selalu memasukkan sayuran hijau ke dalam menu makanan harian Anda. Dengan begitu, kondisi jantung Anda akan lebih sehat.

2. Produk olahan susu

Salah satu jenis makanan yang juga baik untuk jantung bengkak selain buah adalah produk olahan susu. Bahkan, Harvard Health menyatakan bahwa mengonsumsi produk olahan susu sebanyak dua kali dalam sehari dapat mengurangi risiko berbagai penyakit yang berkaitan dengan jantung, termasuk stroke.

Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi buah produk olahan susu seperti keju, yogurt, dan produk lainnya jika ingin menjaga agar jantung tetap sehat. Lebih baik, pilih produk olahan susu yang rendah lemak atau yang tidak memiliki kandungan lemak sama sekali.

Namun, saat memilih produk olahan susu, pastikan Anda telah membaca kandungannya secara menyeluruh. Pasalnya, ada beberapa produk yang memiliki kandungan natrium lebih dari 5 persen. Sementara itu, mengonsumsi natrium terlalu banyak dapat meningkatkan risiko jantung bengkak.

Stroke

3. Ikan

Ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan makerel adalah jenis ikan yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Pasalnya, mengonsumsi ikan secara rutin dapat membantu menurunkan berbagai faktor risiko masalah kesehatan jantung.

Buktinya, mengonsumsi jenis ikan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, gula darah puasa, hingga tekanan darah sistolik. Oleh sebab itu, mengonsumsi ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi, stroke, obesitas, dan diabetes.

Selain mengonsumsi ikan, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan. Mengonsumsi suplemen ini juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan jantung Anda.

4. Kacang-kacangan

Tak hanya buah, beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kacang kenari juga baik untuk jantung bengkak. Masing-masing jenis kacang memiliki manfaat masing-masing untuk kesehatan jantung Anda.

Contohnya, kacang almond memiliki kandungan lemak sehat dan serat yang baik untuk melindungi organ jantung dari berbagai penyakit. Tak hanya itu, kacang ini juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Sementara itu, kacang kenari dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 16% lebih rendah. Tak hanya itu, jenis kacang ini juga dapat menurunkan tekanan darah diastolik sekaligus mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada tubuh. Mengurangi risiko tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

[embed-health-tool-heart-rate]