home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Tinggal Sendiri Selama Pandemi, Apa yang Harus Diperhatikan?

Tinggal Sendiri Selama Pandemi, Apa yang Harus Diperhatikan?

Baca semua artikel tentang coronavirus (COVID-19) di sini.

Pola hidup harian yang berubah akibat COVID-19 memberikan dampak yang cukup serius bagi kesehatan mental setiap orang, termasuk mereka yang tinggal sendirian. Namun, mereka yang hidup sendirian tentu dapat bertahan melewati masa-masa sulit ini. Yuk, ketahui apa saja yang perlu diperhatikan ketika tinggal sendiri selama pandemi.

Alasan tinggal sendirian selama pandemi perlu berhati-hati

tinggal sendiri selama pandemi

Hidup sendiri dalam waktu yang lama, terutama jauh dari keluarga di tengah pandemi tentu bisa berdampak pada kondisi psikologis. Perasaan sepi, stres, atau frustrasi akibat masa-masa yang tidak pasti ini tentu tidak dapat dihindari bagi sebagian orang.

Sebagai contoh, kesepian sering dikaitkan dengan orang yang tinggal sendirian meskipun tidak semuanya mengalami hal yang sama. Apabila dibiarkan begitu saja, kesepian dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental, seperti depresi hingga keinginan untuk bunuh diri.

Sementara itu, COVID-19 membuat orang-orang melewati masa-masa yang tidak pasti. Terlebih lagi bagi mereka yang tinggal sendiri mungkin akan lebih sulit berpikir positif selama pandemi.

Hal ini dikarenakan ketika kehidupan normal sebelum pandemi membuat Anda lebih mudah mengatasi rasa sepi itu dengan bekerja atau bertemu teman-teman. Namun, aktivitas tersebut tidak lagi dapat dilakukan dan bepergian ke luar pun menjadi terbatas demi mencegah penyebaran virus.

Oleh karena itu, Anda yang tinggal sendiri perlu lebih berhati-hati ketika merencanakan aktivitas sehari-hari selama pandemi. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental sebagai upaya menghadapi wabah COVID-19.

Tips tinggal sendiri selama pandemi COVID-19

Walaupun tinggal sendiri selama pandemi terdengar memprihatinkan, tidak selamanya hal tersebut selalu berujung pada kesepian. Dilansir dari Bay Health, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan demi bisa bertahan ketika hidup sendirian selama pandemi.

1. Menyadari ketika merasa cemas atau khawatir

jenis gangguan kecemasan

Rasa takut dan cemas di masa-masa ini adalah perasaan yang sangat normal dialami oleh orang-orang, termasuk Anda yang tinggal sendiri selama pandemi. Namun, Anda tentu tidak ingin selamanya tenggelam dalam perasaan takut itu, bukan?

Langkah awal yang perlu dilakukan ketika menghadapi pandemi ini sendirian adalah menyadari apa yang dirasakan saat itu. Lalu, sebutkan alasannya dan membiarkan pikiran dan tubuh merasakan dan menyadari bahwa kondisi ini tidak Anda alami sendirian.

Beberapa orang mungkin akan menyalahkan diri sendiri mengapa memilih jalan hidup sendirian dan terpisah dari keluarga. Anda mungkin tidak perlu melakukan hal itu karena hanya akan membuat suasana hati semakin terpuruk.

Usahakan untuk mulai melakukan hal-hal sederhana yang bisa membuat kesehatan fisik dan mental Anda terjaga dan seimbang. Sebagai contoh, memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, teratur berolahraga, hingga mengurangi konsumsi alkohol dapat memperbaiki kondisi psikologis yang buruk.

Kasus Bunuh Diri Selama Pandemi dan Cara Mencegahnya

2. Beristirahat dari media sosial dan berita

Berita yang menayangkan seputar pandemi COVID-19 dan kabar buruk lainnya ternyata dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan mental Anda. Maka itu, Anda perlu beristirahat sejenak dari media sosial dan berita tentang pandemi.

Tinggal sendiri selama pandemi memang membuat Anda ingin lebih merasa dipenuhi oleh informasi terkait virus COVID-19. Namun, Anda pun perlu mengetahui batasannya. Cobalah menyeimbangkan penerimaan informasi tersebut dengan kegiatan lain yang tidak berhubungan sama sekali.

Selain membaca buku, Anda juga dapat menggunakan waktu luang ini dengan melanjutkan hobi yang tertunda, seperti melukis atau bermain musik. Bahkan, menulis jurnal atau buku diary juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, terutama selama pandemi.

3. Menghubungi teman dan keluarga

meeting online melelahkan

Pada kehidupan normal sebelum wabah COVID-19 dimulai, Anda mungkin lebih mudah berkontakan dengan teman dan keluarga. Anda hanya perlu menghubungi mereka dan bertemu di suatu tempat dan menghabiskan waktu bersama. Namun, pandemi menyebabkan kebiasaan tersebut berubah total.

Walaupun demikian, Anda masih tetap dapat berhubungan dengan orang-orang terdekat via telepon atau panggilan video. Hal ini bertujuan agar Anda bisa menyalurkan perasaan dengan orang terdekat ketika merasa kesepian saat tinggal sendiri selama pandemi.

Bertukar kabar dengan orang lain mungkin dapat meringankan beban di pikiran Anda. Bahkan, tidak ada yang tahu apakah teman atau anggota keluarga lainnya juga merasa kesepian meskipun dikelilingi orang lain. Oleh karena itu, bertanya kabar kepada mereka mungkin memberikan manfaat dua arah, baik bagi Anda maupun orang lain.

4. Merawat tubuh dan mental diri sendiri

yoga cegah covid-19

Bagi Anda yang tinggal sendiri, terutama selama pandemi COVID-19, melakukan rutinitas harian baru cukup penting untuk meredakan rasa cemas.

Sebagai contoh, bekerja dari rumah memang akan jauh berbeda dengan keseharian ketika bekerja di kantor. Namun, Anda bisa tetap memulai hari dengan mandi sebelum bekerja atau aktivitas apa pun yang meningkatkan semangat menjalani hari.

Berikut beberapa pilihan aktivitas harian yang bisa Anda lakukan untuk merawat tubuh dan mental saat hidup sendirian.

  • Menjalani gaya hidup sehat, seperti rutin olahraga, makan dan tidur teratur.
  • Mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat.
  • Mengubah ruang kerja saat ini menjadi lebih nyaman agar lebih produktif.
  • Mengasah kemampuan, seperti memasak atau mencari hobi baru.
  • Menggunakan bantuan aplikasi untuk menjalani gaya hidup sehat.

Intinya, Anda perlu mengingatkan diri sendiri apa yang dapat diprioritaskan untuk saat ini dan bagaimana cara agar kondisi psikologis tetap terjaga dengan baik.

Bagaimana membantu orang yang hidup sendiri saat pandemi?

memangku laptop

Tinggal sendiri selama pandemi memang membutuhkan banyak hal yang perlu diperhatikan setidaknya agar tidak terlalu merasa kesepian. Perasaan kesulitan yang dihadapi sendirian memang terdengar memilukan.

Jika Anda mengenal seseorang yang tinggal sendirian atau satu-satunya orang dewasa di rumah tersebut, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu mereka.

  • Menghubungi dan bertanya soal kabar dan kondisi mereka.
  • Mendengarkan keluh kesah mereka tanpa perlu menghakimi.
  • Membantu berhubungan dan berkontak dengan orang terdekat mereka.
  • Bertanya apa yang perlu dilakukan demi mendukung mereka selama pandemi.

COVID-19 memang telah memberikan begitu banyak tantangan bagi semua orang, terutama mereka yang tinggal sendiri selama pandemi. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk tetap memiliki aktivitas harian yang membuat kesehatan fisik dan mental terjaga di masa-masa seperti ini.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Coronavirus and living alone. (2020). Anglicare [PDF File]. Retrieved 23 June 2020, from https://www.anglicare.org.au/media/6382/covid-19-tip-sheets_livingalone.pdf

COVID-19 psychological wellness guide: living alone during shelter in place. (2020). Morehouse School of Medicine. Retrieved 23 June 2020, from https://med.emory.edu/departments/psychiatry/_documents/tips.people.living.alone.pdf

Living alone in the time of COVID-19. (2020). Bay Health. Retrieved 23 June 2020, from https://www.bayhealth.org/developing-connections

Foto Penulis
Ditulis oleh Nabila Azmi pada 02/07/2020
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x