Mager Olahraga Saat Karantina? Ini 7 Tips Agar Anda Tetap Semangat

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Baca semua artikel berita seputar coronavirus (COVID-19) di sini.

Semakin banyak orang menyadari pentingnya olahraga selama menjalani karantina di rumah. Sayangnya, kebiasaan berdiam diri saat karantina kadang membuat seseorang jadi tidak semangat olahraga. Padahal, olahraga dapat membuat tubuh lebih sehat dan siap menghadapi pandemi COVID-19.

Olahraga yang ringan sekalipun bermanfaat bagi tubuh. Kegiatan ini bisa meningkatkan fungsi sistem imun dan bahkan mengeluarkan bakteri dari saluran pernapasan. Anda pun tidak harus keluar rumah karena ada banyak jenis olahraga dalam ruangan yang dapat dilakukan selama masa karantina.

Tips agar semangat olahraga saat karantina

olahraga di rumah

Manfaat olahraga tentu bertambah besar bila dijalani dengan konsisten selama masa karantina. Untuk bisa konsisten, Anda perlu membangun niat dan semangat yang kuat. Berikut sederet tips yang akan membuat Anda lebih semangat berolahraga:

1. Mulai dari yang kecil

Saat memulai kebiasaan baru, awali dari hal-hal yang kecil terlebih dulu. Memaksakan diri untuk berolahraga justru akan membuat Anda cepat lelah, kehabisan energi, dan akhirnya tidak mau melanjutkan kebiasaan tersebut.

Awali dengan olahraga ringan sebanyak dua hari seminggu. Jika Anda sudah nyaman, tambahkan menjadi tiga hari, empat hari, dan akhirnya lima hari dalam seminggu. Setelah terbiasa, Anda juga bisa mencoba jenis olahraga yang lebih menguras tenaga.

COVID-19 Outbreak updates
Country: Indonesia
Data

882,418

Confirmed

718,696

Recovered

25,484

Death
Distribution Map

2. Berolahraga dengan singkat

Olahraga yang benar tidak harus dilakukan dalam durasi lama. Malah, Anda sebetulnya hanya perlu melakukan high-intensity interval training (HIIT) selama 10-15 menit untuk tetap bugar selama menjalani masa karantina.

Tidak hanya HIIT, Anda pun dapat mencoba variasi olahraga lain seperti latihan kardio, angkat beban, senam aerobik, dan lain-lain. Lakukan dalam durasi yang sama hingga Anda terbiasa, lalu tambahkan menjadi 30 menit untuk membakar kalori ekstra.

3. Berolahraga dengan orang lain

Semangat olahraga saat karantina akan bertambah saat Anda melakukannya dengan orang lain. Olahraga bersama juga terasa lebih menyenangkan karena Anda bisa saling membantu, menyemangati, atau bahkan bersaing dalam jenis olahraga tertentu.

Jadi, ajaklah orangtua, saudara, atau pasangan untuk mulai berolahraga bersama. Buat jadwal yang teratur agar semua orang bisa ikut serta. Jika Anda sedang terpisah jarak karena social distancing, cobalah berolahraga sambil menelepon lewat video call.

cemas covid-19

4. Berolahraga pada pagi hari atau setelah selesai kerja

olahraga yang cukup

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari. Terlebih lagi, Anda belum disibukkan dengan pekerjaan atau kegiatan lain yang menyita waktu. Anda pun dapat berolahraga sambil menikmati sejuknya udara pagi di halaman rumah.

Namun, olahraga di pengujung hari pun tidak ada salahnya bila Anda memang harus mulai berkegiatan sejak pagi. Begitu pekerjaan selesai, mulailah dengan pemanasan dan peregangan. Kemudian, lanjutkan dengan sesi latihan seperti biasa.

5. Membuat jadwal olahraga

Setelah menentukan waktu yang nyaman untuk berolahraga, buatlah jadwal olahraga sederhana. Jadwal tidak hanya membuat Anda lebih semangat, tapi juga melatih Anda agar lebih disiplin menjalani olahraga saat karantina.

Tandai kalender ponsel Anda dan isilah dengan durasi olahraga yang diperlukan. Jadikan ini sebagai kegiatan yang tidak boleh diganggu seperti halnya pekerjaan atau rapat. Dengan begitu, perhatian Anda tidak mudah teralihkan oleh hal lain.

6. Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan

Kegiatan apa pun akan terasa lebih mudah bila sudah menjadi kebiasaan, begitu juga dengan olahraga. Ini disebabkan karena olahraga sudah tersimpan dalam otak Anda. Alih-alih merasa malas, tubuh Anda justru ingin tetap berolahraga.

Sebagai contoh, jika Anda ingin berolahraga pagi selama lima hari seminggu, coba buat rutinitas yang terdiri dari bangun pagi, menyikat gigi, sarapan, dan olahraga. Cara yang sama juga bisa diterapkan untuk olahraga pada sore hari.

Bagaimana Atlet Menjaga Fisik dan Mental Selama Pandemi COVID-19?

7. Menjalani olahraga selama 30 hari

Satu hal yang mungkin menurunkan semangat olahraga saat karantina adalah masa karantina itu sendiri. Pada kondisi yang tidak pasti seperti sekarang ini, Anda tidak bisa memastikan seberapa lama Anda harus menyesuaikan jadwal bekerja dan berolahraga.

Cobalah fokus berolahraga selama 30 hari terlebih dulu. Bila pada akhir bulan Anda tetap tidak suka berolahraga, Anda bisa berhenti. Namun, jika Anda malah merasa lebih bugar, artinya Anda berhasil hidup lebih sehat. Coba lanjutkan kembali kegiatan ini.

Membangun semangat olahraga saat menjalani karantina memang tidak mudah. Anda harus sabar dan berkomitmen melawan diri sendiri demi hidup yang lebih sehat. Kondisi yang tidak menentu selama karantina juga dapat menurunkan semangat.

Kuncinya adalah memulai dari hal yang kecil dan tidak memaksakan diri. Buatlah tujuan dan jadwal yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Berikan pula waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat sehingga kegiatan bermanfaat ini tidak terlalu menguras energi.

Bantu dokter dan tenaga medis lain mendapatkan alat pelindung diri (APD) dan ventilator untuk melawan COVID-19 dengan berdonasi melalui tautan di bawah ini.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata

Untuk Anda yang suka mager berolahraga, plank bisa menjadi solusi untuk membakar banyak kalori tanpa harus banyak bergerak. Cek di sini untuk tahu caranya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 16 November 2020 . Waktu baca 5 menit

7 Hal yang Harus Anda Persiapkan Sebelum Naik Gunung

Anda ingin mencoba mendaki gunung? Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan sebelum mendaki gunung khususnya bagi pemula agar pendakian aman.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Olahraga Lainnya, Kebugaran 15 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, jangan lupa melakukan perawatan kulit saat olahraga demi menjaga kesehatan kulit, ya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 18 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Berapa lama olahraga juga menentukan kesuksesan tujuan Anda. Terlalu sebentar tak akan efektif, tapi terlalu lama juga tak baik.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Olahraga Lainnya, Kebugaran 16 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Bahaya Olahraga Di Siang Hari

Ini Bahayanya Jika Anda Berolahraga di Siang Hari Saat Panas Terik

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 23 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
senam mata untuk mata lelah

Berbagai Gerakan Senam Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit
pakaian olahraga hijab

5 Kiat Memilih Pakaian Olahraga yang Nyaman Buat Wanita Berhijab

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
main badminton kehabisan napas

Strategi Latihan Agar Tak Kehabisan Napas Saat Main Badminton

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 6 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit