home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Panduan Aman Gerak Jalan yang Direkomendasikan Selama Pandemi

Panduan Aman Gerak Jalan yang Direkomendasikan Selama Pandemi

Baca semua artikel berita seputar coronavirus (COVID-19) di sini.

Dengan adanya Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB), semua kegiatan yang seharusnya dijalani di luar rumah harus dilakukan dengan terbatas. Namun, peraturan ini bukanlah larangan bagi masyarakat agar sama sekali tidak pergi ke luar rumah. Nyatanya, Anda masih bisa menjalani beberapa kegiatan di luar rumah, salah satunya adalah melakukan rutinitas olahraga gerak jalan.

Gerak jalan saat pandemi memberi segudang manfaat

olahraga gerak jalan saat pandemi
Sumber: Open Fit

Anda tak perlu khawatir karena olahraga gerak jalan masih bisa dilakukan walau saat pandemi COVID-19 yang belum mereda. Bahkan, jalan kaki termasuk olahraga yang disarankan oleh para ahli untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit.

Mungkin sepintas banyak orang mengira bahwa kegiatan semudah berjalan kaki tidak akan memberi efek yang signifikan untuk tubuh jika dibandingkan dengan berlari. Nyatanya, gerak jalan ternyata sama bermanfaat seperti jenis olahraga lainnya.

Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2007 turut membuktikannya. Olahraga dengan intensitas rendah seperti gerak jalan selama 75 menit dengan minimal 10-15 menit di setiap harinya pada satu minggu berhasil memperbaiki tingkat kebugaran seseorang secara signifikan jika dibandingkan dengan kelompok yang sama sekali tidak berolahraga.

Cobalah mulai rutin jalan kaki 30 menit setiap harinya, Anda sudah melakukan salah satu langkah dalam meningkatkan performa jantung dan paru-paru saat bekerja.

Selain itu, olahraga gerak jalan bisa membantu menjaga tekanan darah berada pada angka yang normal dan sekaligus akan menghindari Anda dari risiko penyakit seperti stroke atau serangan jantung.

Gerak jalan juga dapat memperkuat tulang, memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi lemak di tubuh. Manfaat ini pastinya merupakan kabar baik untuk Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin meningkatkan pertahanan tubuh.

Memang, pemberitaan tentang pasien COVID-19 yang semakin bertambah sering kali membuat masyarakat cemas dan panik. Di saat yang bersamaan, banyak orang mulai merasa jenuh karena tak bisa bepergian ke tempat yang jauh.

Untuk mengatasi keduanya, olahraga gerak jalan bisa menjadi pilihan yang tepat. Tak hanya menghilangkan kebosanan, olahraga ini juga akan membantu mengurangi stres dan cemas yang Anda rasakan.

new normal covid-19

Tips aman gerak jalan atau jalan kaki saat pandemi COVID-19

Tentunya, ada beberapa hal yang harus Anda ikuti agar kegiatan ini tetap aman. Penting untuk diingat bahwa peraturan tentang jarak fisik yang biasa dilakukan di dalam ruangan juga berlaku saat Anda berada di luar ruangan.

Berikut berbagai langkah yang sebaiknya diterapkan saat Anda melakukan olahraga gerak jalan di tengah pandemi COVID-19.

Lakukan berjarak dari orang lain

Seperti yang telah diketahui, virus penyebab COVID-19 sangat mudah dan cepat menular ke orang lain. Bahkan, orang yang telah terinfeksi bisa menyebarkan virusnya sebelum mereka menunjukkan gejala.

Oleh karena itulah berbagai lembaga kesehatan pun mengeluarkan anjuran untuk melakukan physical distancing demi mencegah kemungkinan penularan penyakit. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) merekomendasikan masyarakat untuk jaga jarak sejauh enam kaki atau dua meter antara satu sama lain.

Hindari tempat ramai

sebelum lari jarak jauh

Mungkin jalan kaki di rute yang sama selama pandemi akan membuat Anda bosan dan ingin berpindah tempat. Namun, lagi-lagi Anda harus mempertimbangkan beberapa hal sebelum melakukannya.

Anda boleh saja pergi ke taman untuk menjalankan rutinitas ini, asalkan taman tersebut berjarak dekat dari rumah dan tidak sedang dikunjungi oleh banyak orang. Berjalanlah ke tempat atau area di mana masih banyak ruang tersisa untuk berpisah jarak dari orang lain.

Gunakan masker saat gerak jalan selama pandemi

COVID-19 memang bukan jenis airborne disease yang dapat menyebar lewat partikel kecil di udara. Virus penyebab penyakit ini ditularkan melalui droplets atau tetesan yang keluar dari orang yang terinfeksi saat mereka batuk, bersin, atau berbicara.

Meski demikian, Anda tetap harus menggunakan masker sebagai perlindungan diri. Walau jika Anda sudah berusaha untuk menjaga jarak dari orang lain, terkadang ada situasi di mana physical distancing sulit dipertahankan.

Ditambah lagi, kebanyakan orang yang memiliki virus tersebut seringnya tidak menunjukkan gejala. Orang yang terlihat sehat belum tentu bebas dari infeksi, ada baiknya Anda tetap menggunakan masker saat jalan kaki selama pandemi.

Pilihlah masker yang dapat menutupi area hidung dan mulut dengan benar. Jika masker telah terasa lembab, gantilah dengan yang baru.

jenis masker

Cuci tangan setiap sebelum dan setelah keluar rumah

Terutama jika Anda pergi jalan kaki ke taman, mau tak mau Anda pasti akan lupa dan refleks menyentuh benda atau permukaan di sekitar Anda. Oleh karena itu, cucilah tangan dan sela-sela jari selama 20 detik sebelum dan sesudah beraktivitas di luar rumah. Untuk perlindungan lebih, Anda bisa gunakan juga hand sanitizer.

Selama itu, usahakan juga untuk tidak menyentuh bagian muka terutama bagian mata, mulut, dan hidung untuk mencegah paparan dari kotoran atau bakteri.

Hal lain yang harus Anda lakukan setelah olahraga jalan kaki adalah segera cuci tangan dan mengganti baju yang Anda kenakan.

Jika Anda mematuhi berbagai langkah kesehatan ini, Anda tak perlu khawatir kegiatan olahraga gerak jalan atau jalan kaki saat pandemi akan memberikan masalah untuk keadaan Anda. Namun, Anda tetap harus waspada dengan keadaan sekitar dan turut menjalankan segala langkah pencegahan lainnya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

COVID-19: How to Stay Safe During Outdoor Activities. (2020). Retrieved 18 May 2020, from https://health.clevelandclinic.org/covid-19-how-to-stay-safe-during-outdoor-activities/

How Runners Can Keep Themselves And Others Safe During The Pandemic. (2020). Retrieved 18 May 2020, from https://www.npr.org/2020/04/13/833242474/how-runners-can-keep-themselves-and-others-safe-during-the-pandemic

How to Run Safely Amid Coronavirus Concerns. (2020). Retrieved 18 May 2020, from https://www.runnersworld.com/news/a31439358/running-during-coronavirus/

Staying Active During the Coronavirus Pandemic. (2020). Retrieved 18 May 2020, from https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Staying%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf

Walking for good health. (2015). Retrieved 18 May 2020, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

Foto Penulis
Ditulis oleh Winona Katyusha pada 22/05/2020
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x