Tantangan konsisten olahraga: Posting olahraga yang kamu lakukan & dapatkan hadiah menarik.

home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Perlu Melangkah Berapa Kali Sehari agar Tubuh Tetap Sehat?

Perlu Melangkah Berapa Kali Sehari agar Tubuh Tetap Sehat?

Meskipun sering kali diabaikan sebagai bentuk olahraga, nyatanya berjalan kaki bisa membantu menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan membuat jantung lebih sehat. Untuk memperoleh manfaat ini, berapa banyak langkah kaki yang Anda perlukan per harinya?

Berapa langkah kaki sehari yang dianjurkan untuk kesehatan?

Berjalan kaki adalah cara mudah sekaligus menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik harian. Hal ini bisa Anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan energi berlebih.

Beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari meski hal ini umumnya menjadi target yang kurang realistis bagi sebagian kalangan.

Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika mampu mendapatkan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah kaki per hari.

Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.

Sebuah studi terbaru dalam JAMA Internal Medicine (2019) mencoba mengetahui berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Studi ini melibatkan hampir 17.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun dengan mengukur jumlah langkah kaki per hari dan kecepatan dari langkah tersebut.

Hasilnya, wanita yang berjalan 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang hanya meraih 2.700 langkah per hari atau kurang.

Menurunnya risiko kematian sebagai manfaat jalan kaki ini terus mengalami peningkatan hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.

Pada akhirnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal. Jumlah langkah yang ideal perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda

Cara mudah mengetahui langkah kaki per hari

Rekomendasi Smartwatch Fitness Terbaik

Untuk mengetahui seberapa banyak Anda melangkah setiap harinya, Anda bisa menggunakan alat ukur khusus bernama pedometer.

Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.

Selain itu, saat ini sudah tersedia smartwatch atau aplikasi olahraga di smartphone dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.

Meskipun begitu, hitungan langkah kaki ini bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.

Meski lebih dari 10.000 langkah per hari, jalan kaki dengan intensitas rendah tidak sebanding dengan jalan kaki sebagai olahraga kardio dengan intensitas sedang atau tinggi.

WHO merekomendasikan agar orang dewasa sehat melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggunya.

Aktivitas ini perlu diimbangi dengan olahraga lainnya, seperti latihan kekuatan otot agar Anda mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.

Jadi, gunakanlah alat pengukur langkah kaki ini untuk mengetahui target sehingga Anda lebih antusias dan bersemangat untuk lebih aktif bergerak.

Tentunya, dengan lebih aktif bergerak Anda dapat meningkatkan kebugaran, mengurangi berat badan, dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Tips memenuhi kebutuhan langkah kaki dalam sehari

Meski terdengar sulit dan berat, bukan berarti mustahil meraih target langkah kaki harian Anda.

Untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda bisa mencoba kiat-kiat berikut ini agar dapat melangkah lebih banyak.

  • Parkir lebih jauh atau naik dan turun dari angkutan umum dari halte terjauh agar bisa berjalan kaki menuju ke kantor.
  • Memilih naik dan turun tangga, bukan melalui lift ataupun naik eskalator.
  • Mengisi sela-sela waktu makan siang dengan berjalan kaki.
  • Berjalan kaki saat berbelanja ke pusat perbelanjaan.
  • Rencanakan jalan-jalan yang menarik selama hari libur atau cuti kerja.
  • Ikut kegiatan acara jalan santai yang sering diadakan oleh komunitas.
  • Jalan santai bersama keluarga, pasangan, ataupun hewan peliharaan agar aktivitas ini jadi lebih menyenangkan.
  • Cobalah mendengarkan musik saat olahraga untuk memotivasi diri melangkah lebih jauh atau lebih cepat.
  • Memilih jalan kaki ketimbang naik kendaraan untuk menuju lokasi yang sekiranya dekat.

Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan aktivitas sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Anda bisa melakukannya dengan berolahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, minuman beralkohol dan lain sebagainya.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Walking for health. NHS UK. (2019). Retrieved 14 December 2021, from https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/

10,000 steps a day: Too low? Too high?. Mayo Clinic. (2020). Retrieved 14 December 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391

How many steps for better health?. National Institutes of Health. (2019). Retrieved 14 December 2021, from https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health

Physical activity. WHO. (2020). Retrieved 14 December 2021, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Lee, I., Shiroma, E., Kamada, M., Bassett, D., Matthews, C., & Buring, J. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899

Tudor-Locke, C., Craig, C. L., Brown, W. J., Clemes, S. A., De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, S. M., Mutrie, N., Oppert, J. M., Rowe, D. A., Schmidt, M. D., Schofield, G. M., Spence, J. C., Teixeira, P. J., Tully, M. A., & Blair, S. N. (2011). How many steps/day are enough? For adults. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Satria Aji Purwoko Diperbarui 4 minggu lalu
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan