Tidurlah di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan waktu tidur Anda tercukupi. Waktu ideal tidur untuk orang dewasa adalah 6-8 jam setiap harinya.
Hindari pula keinginan untuk tidur lebih lama dari waktu ideal sebab terlalu banyak tidur juga bisa memberikan efek sakit kepala yang sama.
2. Rutin berolahraga
Untuk menghindari sakit kepala, termasuk sakit kepala bagian depan, Anda dapat membiasakan diri berolahraga. Kebiasaan ini akan terasa lebih segar dan bugar. Rasa mudah lelah mungkin timbul karena Anda malas berolahraga.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk menjaga kebugaran. Misalnya, Anda bisa melakukan olahraga seperti berjalan kaki, berenang, dan mengendarai sepeda. Lakukan kegiatan olahraga yang sederhana namun rutin.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan setiap hendak berolahraga. Sebab, olahraga yang terlalu berat dan terlalu cepat nyatanya bisa menyebabkan sakit kepala, termasuk sakit kepala bagian depan.
3. Praktikkan postur tubuh yang baik
Hampir setiap orang memiliki kebiasaan mempraktikkan postur tubuh yang buruk.
Padahal, berkomitmen untuk selalu mempraktikkan postur tubuh yang baik dapat mengurangi kemungkinan otot-otot Anda untuk menegang.
Salah satu contoh postur tubuh yang baik adalah berdiri dengan tegak dan kepala menghadap ke depan saat berdiri. Lalu, tarik otot perut dan pantat Anda agar tidak kendur.
4. Kendalikan stres
Stres merupakan salah satu penyebab sakit kepala. Stres biasanya dipicu oleh terlalu banyak beban pikiran yang menumpuk. Jika Anda merasakan stres karena banyaknya hal yang harus dihadapi dan tangani, cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan perencanaan.
Misalnya, Anda merencanakan apa saja yang hendak Anda lakukan hari itu, dan bagaimana mengatur waktu dengan baik.
Jika Anda bisa mengurangi hal-hal yang berpotensi menimbulkan stres, maka Anda bisa mengurangi kemungkinan terjadinya stres. Secara otomatis hal ini akan mencegah terjadinya sakit kepala.
5. Terapkan pola makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat tentu memiliki segudang manfaat, termasuk dalam mengurangi potensi sakit kepala.
Tak hanya itu saja, dengan makan makanan sehat pun Anda bisa mencegah terjadinya masalah kesehatan seperti pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi, dan juga diabetes.
Kondisi-kondisi ini bisa menyebabkan terjadinya arteritis temporalis. Perbanyak asupan makanan sehat seperti buah dan sayuran segar, gandum, serta daging dan ikan. Batasi asupan garam, gula, dan alkohol.
6. Kurangi menatap layar terlalu lama
Selain menyebabkan penyakit mata lelah, menatap layar ponsel atau komputer terlalu lama bisa menyebabkan sakit kepala di dahi. Oleh karenanya, Anda harus mengurangi kegiatan tersebut.
Jika Anda terpaksa melakukannya karena adanya tuntutan kerja, lakukan dengan cara memberi jeda setiap beberapa waktu. Misalnya, setiap menatap layar selama 20 menit, tataplah sesuatu yang jaraknya jauh selama 20 detik.
Selain itu, atur pencahayaan layar komputer atau ponsel Anda agar tidak terlalu membuat mata Anda bekerja lebih keras saat menatapnya.
Sakit kepala jenis ini jangan dianggap remeh, terutama apabila rasa sakit sudah menimbulkan rasa tidak nyaman ataupun mengganggu aktivitas sehari-hari.
Apabila hal ini terjadi, maka sebaiknya segera Anda segera memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan dan pengobatan yang tepat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar