Tindakan pencegahan untuk mata lelah

Terdapat sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya mata lelah (astenopia).
Dalam hal ini melakukan senam mata atau mempraktikkan metode 20-20-20 bisa menjadi solusi tepat untuk mengistirahakan mata sejenak.
Metode 20-20-20 berarti setiap 20 menit di depan layar gadget, kemudian istirahatkan mata selama 20 detik.
Hal ini dilakukan dengan mengalihkan pandangan dari layar gadget ke objek-objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari tempat Anda.
Para dokter menyarankan metode 20-20-20 ini sebagai kebiasaan yang harus ditanamkan untuk menjaga kesehatan mata, apalagi pada anak-anak. Berikut penjelasannya.
1. Jarak 20 kaki
Anda tidak perlu repot-repot untuk mengukur secara tepat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter). Kuncinya, istirahatkan mata untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat Anda.
Jika ruangan kecil, cobalah untuk berjalan-jalan keluar sejenak. Misalnya ke tempat yang lebih luas agar mata Anda bisa melihat banyak benda-benda yang jauh.
2. Durasi 20 detik
Metode ini hanya membutuhkan waktu selama 20 detik untuk membuat mata Anda menjadi lebih rileks.
Saat mengistirahatkan mata, ada baiknya sambil bangun dari tempat duduk dan sedikit bergerak atau berpindah.
3. Setiap 20 menit
Selama 20 menit di depan layar, biasanya mata semakin menegang melihat layar.
Itu sebabnya, istirahatkanlah mata setiap 20 menit untuk mencegah mata lelah dan gangguan mata lainnya, seperti mata kering.
Untuk mengingatkan diri sendiri kapan harus beristirahat melihat layar tiap 20 menit, Anda bisa membuat tulisan di depan layar Anda. Anda juga bisa memasang alarm sebagai pengingat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar