Tetap Makan Sehat untuk Kembalikan Mood saat Karantina

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 27/05/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Baca semua artikel tentang coronavirus (COVID-19) di sini.

Pandemi COVID-19 membuat kebanyakan orang berhenti dari aktivitas harian mereka, seperti bekerja di kantor atau merasa aman ketika bepergian ke warung. Akibatnya, tidak sedikit orang yang merasa takut dan lebih waspada terkait pandemi ini. Tidak sedikit dari mereka yang mengembalikan mood dengan makan, terutama selama karantina coronavirus. 

Mengapa makan bisa mengembalikan mood ketika terkurung di rumah dan bagaimana menjaga asupan nutrisi tetap terjaga? Simak ulasan di bawah ini untuk mendapatkan jawabannya.

Makan bisa mengembalikan mood ketika karantina 

makanan untuk penderita radang usus

Berada di rumah tanpa bisa bepergian ke mana pun tentu membuat pikiran lebih stres. Terlebih lagi ketidakpastian tentang pandemi coronavirus bisa mengganggu kesehatan mental hampir setiap orang. 

Kehilangan aktivitas harian ternyata bisa meningkatkan rasa cemas dan mengganggu pola makan sehat. Bagaimana tidak, persiapan menghadapi wabah coronavirus dengan berada di rumah memengaruhi beberapa hal, seperti tidak dapat belanja bulanan seperti biasanya. Akibatnya, Anda perlu membeli stok makanan yang diperlukan selama pandemi untuk berjaga-jaga. 

Walaupun demikian, tidak sedikit orang yang berhasil mengelola rasa stres mereka dengan melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan. Salah satu aktivitas yang ternyata bisa mengembalikan mood selama karantina pandemi coronavirus adalah makan. 

Dilansir dari Harvard Health Publishing, ketika orang menghabiskan waktu lebih banyak di rumah, mereka akan sulit untuk menolak keinginan untuk makan. Hal ini dikarenakan makan makanan favorit untuk menghibur diri adalah metode yang cukup efektif untuk mengusir pikiran negatif.

Update Jumlah Sebaran COVID-19
Negara: Indonesia
Data Harian

115,056

Terkonfirmasi

72,050

Sembuh

5,388

Meninggal Dunia
Peta Penyebaran

Begini, sejak bayi manusia diajarkan untuk mengasosiasikan pemberian makan dengan kenyamanan dan interaksi sosial. Selain itu, dalam kehidupan sehari-hari pun makanan juga digunakan untuk mengembalikan mood yang jelek. 

Konsumsi makan makanan enak dapat melepaskan dopamin di otak, yaitu hormon yang bisa meningkatkan suasana hati. Hormon dopamin sangat terkait dengan keinginan untuk makan, sehingga tidak sedikit dari Anda yang mungkin ingin terus makan ketika merasa stres. 

Namun, kondisi yang disebut sebagai emotional eating ini ternyata juga bisa berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh jika dilakukan berlebihan. Pasalnya, kebanyakan orang mencoba mengusir rasa stres dan cemas mereka dengan makan makanan manis dan berlemak. 

Oleh karena itu, diperlukan strategi khusus agar Anda bisa makan sehat, tetapi juga mampu mengembalikan mood saat menjalani karantina selama pandemi coronavirus. 

makanan nutrisi untuk memperkuat imun

Tips pola makan sehat untuk mengembalikan mood 

anak autisme datang acara keluarga

Pada saat pandemi coronavirus terjadi dan pembatasan pergerakan dilakukan, asupan nutrisi dan pola makan sehat sangat mudah untuk tidak dijalani. Pilihan menu yang tadinya lebih beragam menjadi terbatas karena stok makanan yang terbatas. 

Sementara itu, pikiran yang stres membuat Anda tanpa sadar makan dalam porsi yang lebih banyak daripada biasanya dan memilih makanan yang tidak sehat. Padahal, menjalani pola makan sehat cukup penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit.

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar suasana hati bisa tetap membaik meskipun sedang menjalani karantina saat pandemi. 

  • membuat jadwal dan rencana makan sehari-hari untuk Anda dan keluarga
  • masak dan makan bersama anggota keluarga lainnya via video call
  • membuat daftar belanjaan sehat, seperti mengurangi camilan olahan yang terlalu manis
  • lebih banyak mengonsumsi buah, sayur, lemak sehat, dan protein tanpa lemak
  • lebih berhemat dengan menghindari minuman bersoda atau jus dengan pemanis buatan
  • merencanakan atau memasak makanan penutup favorit setiap akhir pekan
  • mengatur ulang makanan tidak sehat yang ada di lemari dan kulkas agar tidak terlalu terlihat

Pilih asupan makanan yang lebih variatif

Pada awalnya mungkin akan sulit mengurangi asupan makanan instan, olahan yang terlalu manis dan asing, hingga makanan berlemak kesukaan Anda. Namun, tidak ada salahnya untuk memilih makanan sehat untuk menikmati manfaat dari makan yang bisa mengembalikan mood Anda selama karantina. 

Pesan Makanan Saat COVID-19, Bagaimana agar Aman?

Sebagai contoh, Anda bisa mengurangi konsumsi jus dengan pemanis tambahan dan menggantinya dengan buah jeruk atau paprika merah. Keduanya mengandung vitamin C yang tinggi dan bisa mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Bagi Anda yang gemar memasak mungkin bisa menambahkan bumbu penyedap alami, seperti jahe, bawang putih, atau kunyit. Selain itu, cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan seng yang tinggi untuk membantu tubuh melawan virus, seperti daging sapi dan kuning telur.

Sebenarnya, Anda masih bisa mengonsumsi makanan manis, terutama ketika merasa cemas. Akan tetapi, usahakan untuk membatasi porsi dan mengolah makanan penutup yang sehat, yaitu mengganti es krim dengan yoghurt yang kaya probiotik. 

Makan memang dipercaya bisa mengembalikan mood, terutama saat menjalani karantina di rumah ketika pandemi coronavirus. Namun, jangan lupa untuk mengimbangi makan sehat dengan melakukan upaya mencegah penularan COVID-19, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak dari orang lain.

Bantu dokter dan tenaga medis lain mendapatkan alat pelindung diri (APD) dan ventilator untuk melawan COVID-19 dengan berdonasi melalui tautan di bawah ini.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Manfaat Punya Asuransi di Masa Pandemi COVID-19

Saatnya mempertimbangkan asuransi di masa pandemi COVID-19 sebagai perlindungan kehidupan. Ketahui beragam manfaat asuransi di masa new normal.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Konten Bersponsor
asuransi di masa pandemi
Asuransi, Hidup Sehat 29/07/2020 . Waktu baca 4 menit

9 Cara Lindungi Diri Jalankan Hobi di Luar Ruang saat Adaptasi Kebiasaan Baru

PSBB memang mulai longgar, tetapi tetap ikuti tips lindungi diri di adaptasi kebiasaan baru agar terhindar dari COVID-19, Sobat Sehat!

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
lindungi diri di adaptasi kebiasaan baru
Hidup Sehat, Tips Sehat 29/07/2020 . Waktu baca 5 menit

Vaksin COVID-19 Buatan Oxford Berhasil Picu Respons Kekebalan

Vaksin COVID-19 yang dikembangkan oleh University of Oxford, Inggris berhasil memicu terbentuknya antibodi dan sel-T pada peserta uji klinis.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 24/07/2020 . Waktu baca 5 menit

Vaksin COVID-19 Moderna Memasuki Tahap Akhir Uji Kllinis

Vaksin COVID-19 buatan Moderna menunjukkan hasil positif dan akan memasuki tahap akhir uji klinis. Vaksin ini akan diuji coba pada 30.000 orang relawan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 22/07/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

serangan jantung saat pandemi covid-19

Waspadai Hubungan Erat Sakit Jantung dan COVID-19 Selama Pandemi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 04/08/2020 . Waktu baca 5 menit
klaster penularan COVID-19

Klaster-klaster Penularan COVID-19 Terus Bertambah, Apa yang Salah?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 04/08/2020 . Waktu baca 5 menit
vaksin sinovac uji klinis di Indonesia

Inilah Alasan Vaksin COVID-19 Sinovac Uji Klinis di Indonesia

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 04/08/2020 . Waktu baca 5 menit
nutrisi untuk mencegah covid

Penuhi Nutrisi Ini untuk Mencegah Penularan Coronavirus saat New Normal

Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 9 menit