Memiliki jadwal tidur teratur setiap hari dapat membantu tubuh memahami kapan waktunya Anda tidur dan bangun pada keesokan paginya. Hal ini menandakan tubuh telah menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian.
Dengan begitu, saat memasuki jam tidur, tubuh akan menerima sinyal bahwa sudah waktunya Anda tidur. Hal ini tentu bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan sesuai jadwal meski sedang merasa gelisah.
Namun, pastikan saat sedang membuat jadwal tidur, Anda sudah tidur cukup setiap harinya. Setidaknya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.
3. Mengubah tata letak perabot di kamar
Menurut The American Institute of Stress, salah satu cara yang bisa Anda lakukan agar cepat tidur saat merasa gelisah adalah melakukan perubahan tata letak perabot di kamar tidur.
Mungkin saja Anda merasa bosan dan suntuk dengan suasana kamar, sehingga setiap pergi tidur rasanya tak nyaman. Perubahan atau makeover kamar tidur yang Anda lakukan ini mungkin saja memberikan rasa nyaman.
Semakin nyaman kamar tidur, Anda akan semakin cepat untuk tidur pada malam hari. Jika perlu, keluarkan perabot atau benda yang membuat kamar terlihat lebih sempit dan berantakan.
4. Menjaga suhu kamar tetap nyaman
Upayakan untuk menjaga suhu kamar tidur Anda tetap nyaman jika ingin tidur cepat meski sedang merasa gelisah. Suasana kamar yang dingin, gelap, dan sunyi ternyata dapat membantu Anda agar cepat terlelap.
Oleh sebab itu, saat tidur, matikan semua lampu yang mungkin dapat mengganggu, termasuk lampu pada jam meja atau berbagai gadget atau perabot yang memiliki lampu khusus. Semakin gelap dan tenang kamar Anda, semakin cepat Anda tidur.
Namun, jika merasa takut atau belum terbiasa tidur dalam kondisi gelap, Anda bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang sangat redup. Setelah terbiasa, baru cobalah untuk tidur tanpa lampu sama sekali.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar