1. Susu
Susu merupakan salah satu minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Pasalnya, minuman yang bisa Anda sediakan dalam kondisi hangat ini dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin.
Melatonin merupakan hormon yang dapat mengatur siklus bangun dan tidur. Ini tandanya, produksi melatonin dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.
Tak hanya itu, minum susu membantu Anda tidur lebih nyenyak, sehingga tidak mudah terbangun tengah malam.
2. Kacang-kacangan
Kacang seperti kacang almond, kacang kenari, pistachio, hingga mente bisa Anda makan sebelum tidur. Pasalnya, kacang-kacangan ini ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sama halnya dengan susu, kacang juga mengandung melatonin, yaitu mineral seperti magnesium dan seng, yang menyerupai hormon melatonin dalam tubuh.
Bahkan, kombinasi antara melatonin, magnesium, dan seng dapat mengatasi insomnia pada lansia. Oleh sebab itu, jika Anda lapar tengah malam, kacang-kacangan tersebut bisa menjadi pilihan menarik.
3. Buah kiwi
Jika Anda penggemar buah, buah kiwi sebagai makanan sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif saat merasa lapar. Buah berwarna hijau segar ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Buah ini kaya akan kandungan vitamin dan mineralnya, termasuk vitamin C dan vitamin E sekaligus kalium dan folat. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyatakan bahwa buah kiwi dapat membantu Anda tidur lelap.
Pasalnya, pada penelitian tersebut, orang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur merasa lebih cepat mengantuk, tidur cukup, dan mengalami peningkatan kualitas tidur.
4. Madu
Jika malas makan camilan karena sudah malam, Anda bisa saja mengonsumsi madu sebelum tidur. Ya, makan madu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur pada malam hari.
Hal ini disebabkan madu dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, kandungan gula alami dalam madu dapat meningkatkan insulin dan triptofan.
Dengan begitu, mengonsumsi satu sendok madu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Buah dan sayur berwarna oranye dan merah
Buah dan sayur yang berwarna merah atau oranye memiliki kandungan lycopene yang dapat Anda makan sebelum tidur.
Anda bisa mengonsumsi tomat, jeruk, semangka, pepaya, dan buah dengan warna merah atau oranye lainnya bisa membantu Anda agar tidur lebih nyenyak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar