3. Neck Stretches

Neck stretches atau peregangan leher bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan ini pas untuk Anda lakukan sebelum tidur.
Untuk melakukan gerakan peregangan leher dengan benar, Anda bisa ikuti panduan berikut ini.
- Duduk atau berdiri dengan posisi badan tegak, lalu angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri.
- Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala Anda secara perlahan sampai hampir menyentuh bahu kanan.
- Tahan posisi tersebut sekitar 8 detik, kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Jika sudah, ganti gerakan peregangan dengan menunduk dan meletakkan dagu di dada.
- Tahan posisi ini juga selama 8 detik.
- Kembali ke posisi semula dengan posisi kepala dan badan tegak lurus, lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar 5 kali.
4. Child’s pose

Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.
Child’s pose bisa Anda lakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya, hal ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.
- Duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bokong bertumpu pada tumit.
- Lemaskan lutut dan kaki, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai.
- Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan. Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan pada bagian bawah paha maupun wajah guna memberi tenaga lebih banyak.
- Tarik napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
- Tahan posisi ini sekitar 3-5 menit.
5. Legs up the wall

Gerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa lebih nyaman saat tidur.
Bagian tubuh bawah yang berada di atas, mirip gerakan headstand ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Lakukan gerakan ini dengan langkah-langkah berikut ini.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar