Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.
Child’s pose bisa Anda lakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya, hal ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.
- Duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bokong bertumpu pada tumit.
- Lemaskan lutut dan kaki, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai.
- Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan. Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan pada bagian bawah paha maupun wajah guna memberi tenaga lebih banyak.
- Tarik napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
- Tahan posisi ini sekitar 3-5 menit.
5. Legs up the wall

Gerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa lebih nyaman saat tidur.
Bagian tubuh bawah yang berada di atas, mirip gerakan headstand ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Lakukan gerakan ini dengan langkah-langkah berikut ini.
- Berbaring dengan posisi kedua kaki diangkat dan menempel di dinding.
- Tempatkan pinggul dan kaki pada dinding, lalu pilih seberapa jauh jaraknya dengan dinding sesuai kenyamanan.
- Supaya lebih nyaman, Anda bisa menempatkan bantal pada bagian bawah pinggul.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, umumnya berada di samping tubuh.
- Kemudian, tahan posisi ini hingga 5-8 menit.
6. Reclining bound angle pose

Setelah menjalani hari yang cukup melelahkan, melakukan gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan.
Apalagi kalau Anda sering menghabiskan waktu untuk duduk seharian. Nah, langkah-langkah yang perlu Anda lakukan antara lain seperti berikut ini.
- Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.
- Secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai. Bila perlu, gunakan bantal pada bagian bawah lutut agar lebih nyaman.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, biasanya di samping badan.
- Tarik napas dalam dan rasakan relaksasi dari bagian pinggang hingga paha.
- Tahan gerakan ini hingga 5-8 menit.
Pada pagi harinya, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur untuk memperlancar aliran darah dan memanaskan otot sebelum beraktivitas.
Gerakan stretching sebelum tidur ini bisa Anda praktikkan dengan mudah, namun apabila timbul rasa nyeri atau tidak nyaman sebaiknya segera hentikan. Konsultasi terlebih dulu pada dokter Anda apabila memiliki masalah gangguan otot, tulang, dan sendi sebelumnya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar