Tidak perlu khawatir jika mengalami perut kembung karena kebanyakan penyebabnya tidak berbahaya. Keluhan ini juga dapat membaik dengan sendirinya. Namun, rasa tidak nyaman bisa lebih cepat hilang dengan cara mengatasi perut kembung berikut ini.
Ragam cara mengatasi perut kembung
Perut kembung terjadi apabila ada sejumlah gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan, seperti usus dan lambung.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau meningkatnya produksi gas di dalam usus.
Di samping menggunakan obat untuk perut kembung, ada berbagai cara dan perawatan rumahan untuk mengatasi perut kembung pada orang dewasa, di antaranya sebagai berikut.
1. Sengaja kentut atau sendawa
Jika Anda sering menahan kentut atau sendawa, sebaiknya ubah kebiasaan ini agar perut tidak lagi kembung.
Kentut dan sendawa merupakan cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.
Jadi, bila perut Anda sudah terasa tidak nyaman, cepat-cepat menjauhkan diri dari orang sekitar untuk buang gas.
Untuk membuat perut terasa lebih lega, Anda bisa mengeluarkan gas yang terperangkap dengan buang air besar.
2. Kompres air hangat
Cara mengatasi perut begah selanjutnya adalah dengan mengompres perut menggunakan air hangat untuk mengatasi perut kembung.
Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat. Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya.
Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram.
Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar.
Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.
3. Lebih banyak bergerak
Saat perut terasa begah karena kembung, jangan hanya duduk diam dan membiarkan kondisi ini menjadi berlarut-larut.
Lekas bangkit dari duduk, kemudian cobalah berjalan kaki sebentar kira-kira 10 – 15 menit saja.
Olahraga ringan membantu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas.Selain dapat mengatasi perut kembung , cara satu ini bisa melancarkan pembuangan feses.
Dengan begitu, gas yang menyebabkan kembung akan ikut keluar saat buang air besar.
4. Beri pijatan pada perut
Memijat perut juga bisa jadi salah satu cara untuk mengatasi perut kembung dan begah.
Pijatan pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut.
Akan tetapi, jika kondisi Anda tidak kunjung membaik atau pijatan malah memperparah kembung, sebaiknya hentikan pijatan dan pilih perawatan lainnya.
Berikut ini langkah memijat perut untuk mengurangi kelebihan gas dalam saluran pencernaan.
- Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul sebelah kanan.
- Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Lakukan pijatan dengan mengarah ke perut bagian atas, kemudian ke tulang rusuk sebelah kiri.
- Lanjutkan dengan membawa pijatan tangan tersebut ke bagian bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri.
- Ulangi cara yang sama seperlunya.
5. Makan secara perlahan
Agar keluhan perut kembung tidak semakin parah, makanlah secara perlahan. Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan dan memicu kembung.
Guna mengatasi perut yang kembung dan begah, usahakan selalu mengunyah makanan perlahan hingga makanan menjadi halus.
Cobalah biasakan diri mengunyah sekitar 30 hitungan. Pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah dan hindari makan sambil berbicara.
Kedua hal tersebut juga akan mencegah masuknya lebih banyak udara ke dalam lambung.
6. Tidak merokok
Cara untuk menghilangkan perut kembung selanjutnya adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok.
Mengutip Mayo Clinic, saat Anda mengisap rokok, udara dan asap rokok akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas.
Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan.
Lambat laun, kebiasaan ini membuka peluang timbulnya iritasi pada pencernaan.
7. Menghindari minum soda
Bir, soda, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus.
Hal ini disebabkan karena bir, soda, dan minuman berkarbonasi mengandung sejumlah gas karbon dioksida di dalamnya.
Karbon dioksida dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan perut kembung.
Selain itu, kandungan pemanis buatan dalam beragam minuman tersebut dapat membuat perut semakin terasa tidak nyaman.
Bagaimana posisi tidur saat perut kembung?
Posisi tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi kembung di perut akibat penumpukan gas. Hal ini karena posisi miring ke kiri bisa memudahkan gas keluar dari tubuh melalaui sendawa dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
8. Menyesuaikan asupan makanan
Beberapa jenis makanan yang tergolong menyehatkan ternyata bisa menjadi dalang di balik keluhan perut kembung.
Contoh makanan penyebab perut kembung, yaitu makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat.
Meski dapat memicu kembung, bukan berarti Anda harus menghindari makanan tersebut. Cobalah tingkatkan asupannya secara bertahap dan bukan sekaligus.
Bantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri selama setidaknya satu minggu. Apabila tidak merasa kembung atau begah, berarti Anda bisa menambah porsi makanan sedikit lebih banyak dibandingkan sebelumnya.
9. Membatasi porsi dalam sekali makan
Sadar atau tidak, mungkin Anda pernah mengalami perut begah setelah makan dalam jumlah banyak.
Porsi makan yang besar tentu membuat Anda lebih cepat kenyang, tetapi hal ini juga bisa mengakibatkan perut membesar, penuh, begah, serta kembung.
Untuk mengatasi perut kembung, bagilah jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa porsi yang lebih kecil.
Hal ini akan menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja organ lambung serta usus.
10. Mengonsumsi teh herbal
Cara selanjutnya untuk menghilangkan keluhan perut kembung dengan mengonsumsi sejumlah bahan herbal.
Sebagai contoh, bahan herbal yang membantu mengurangi kembung antara lain peppermint, chamomile, ketumbar, adas manis, dan kunyit.
Peppermint dan chamomile biasanya tersedia dalam bentuk teh herbal. Sementara itu, rempah-rempah seperti ketumbar, adas manis, serta kunyit dapat diolah menjadi bumbu dalam hidangan.
11. Mengenali masalah kesehatan yang ada
Dalam kasus-kasus tertentu, perut kembung bisa disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan ataupun kondisi medis lainnya.
Hal ini biasanya terjadi pada kondisi perut kembung yang telah berlangsung dalam waktu lama dan tidak kunjung membaik.
Konsultasikan kepada dokter bila Anda sering mengalami perut kembung, terutama disertai dengan gejala gangguan pencernaan lainnya.
Dokter dapat menyarankan tes lebih lanjut untuk mengetahui penyebab perut kembung dan cara mengatasinya.
12. Makanan dan minuman untuk perut kembung
Anda yang mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman dari kelompok FODMAP.
FODMAP (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols) adalah karbohidrat yang tidak dicerna, melainkan difermentasikan oleh bakteri usus sehingga menghasilkan gas.
Maka dari itu, orang-orang dengan perut yang mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman mengandung FODMAP.
Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi bahan makanan untuk mengatasi perut begah, seperti bayam, mentimun, selada, susu kedelai, susu beras, pepaya, semangka, dan smoothie dari buah-buahan.
13. Minum obat untuk mengatasi perut kembung
Perut kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan perlu ditangani dengan obat-obatan untuk perut kembung.
Jenis obat harus benar-benar disesuaikan dengan kondisi yang menjadi penyebabnya agar manfaat obat pun lebih optimal.
Obat-obatan yang paling sering digunakan untuk mengatasi perut begah biasanya mengandung:
- bismuth salisilat,
- simethicone,
- enzim laktase,
- arang aktif, dan
- alpha-galactosidase.
Perut kembung adalah masalah pencernaan yang cukup umum dan tidak berbahaya.
Meski begitu, gas yang menumpuk dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan rasa tertekan, begah, hingga nyeri pada perut.
Sebelum beralih pada obat, Anda bisa mencoba langkah alami melalui perbaikan gaya hidup dan penyesuaian kebiasaan makan.
Namun, bila pemicunya memang berasal dari gangguan pencernaan, diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.
Kesimpulan
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung, yaitu sebagai berikut. - Sengaja kentut atau sendawa.
- Kompres perut dengan air hangat.
- Lebih banyak bergerak.
- Beri pijatan pada perut.
- Makan secara perlahan.
- Tidak merokok.
- Menghindari minum soda.
- Menyesuaikan asupan makanan.
- Membatasi porsi dalam sekali makan.
- Mengonsumsi teh herbal.
- Konsumsi makanan dan minuman pereda perut kembung.
- Konsumsi obat.
[embed-health-tool-bmr]
