Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

7 Manfaat Kurma Muda untuk Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

7 Manfaat Kurma Muda untuk Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Kurma tidak hanya laris dijadikan santapan berbuka puasa. Kurma kering maupun kurma muda dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menghindari risiko penyakit.

Lantas, apa saja kandungan dan manfaat yang sudah diteliti?

Kandungan zat gizi dalam buah kurma muda

kandungan kurma muda

Di negara asalnya, kurma muda lebih dikenal dengan sebutan kurma Rutab. Kurma Rutab sebenarnya merupakan kurma yang masih setengah matang.

Rasanya tidak terlalu manis dan memiliki tekstur yang agak lunak. Hal ini berbeda dengan kurma tua alias kurma Tamar yang sudah matang sempurna, yakni terasa lebih manis, lebih lembek, dan agak liat.

Secara umum, kurma muda mengandung lebih sedikit kalori. Pasalnya, kandungan gula pada kurma Rutab lebih besar daripada kurma tua yang kering.

Di sisi lain, kandungan air, serat, dan protein dari kurma Rutab jauh lebih banyak daripada kurma kering.

Namun, baik kurma yang muda maupun tua sama-sama mengandung vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Kandungan zat gizi di dalam buah kurma muda maupun kurma tua, yakni:

  • vitamin A,
  • vitamin B3,
  • vitamin B5,
  • vitamin B6,
  • folat,
  • kolin,
  • beta-karoten,
  • vitamin K,
  • kalsium,
  • zat besi,
  • magnesium,
  • fosfor,
  • kalium,
  • zinc,
  • mangan, dan
  • tembaga.

Kurma muda juga mengandung senyawa bersifat antioksidan, seperti flavonoid, polifenol, fitoestrogen, dan sterol.

Konsentrasi zat mineral dan antioksidan terbanyak terdapat pada kurma Rutab. Pasalnya, senyawa kimia akan terus berkurang seiring dengan tingkat kematangan buah mulai kehilangan kadar air.

Manfaat kurma muda untuk kesehatan

manfaat kurma muda

Berikut ini adalah beberapa manfaat kurma muda yang sayang untuk dilewatkan.

1. Menstabilkan gula darah

Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes, kurma jenis ini bisa jadi pilihan terbaik untuk membantu menstabilkan gula darah.

Ya, seperti yang sudah dijelaskan di atas, kurma Rutab mengandung gula yang lebih sedikit ketimbang kurma tua.

Selain itu, serat tidak bisa diserap dan dicerna oleh saluran pencernaan. Hal ini membuat serat tidak diubah menjadi gula di dalam tubuh sehingga gula darah pun tetap terjaga.

Tak hanya itu, kandungan serat yang melimpah pada kurma jenis ini juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Hal ini mencegah Anda makan berlebihan yang pada akhirnya dapat memicu gejala kenaikan gula darah.

2. Melancarkan pencernaan

Pencernaan yang sehat mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit.

Kandungan serat yang tinggi pada kurma jenis ini juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

Sebagian besar serat kurma muda terdiri dari jenis serat tak larut air. Serat ini mempercepat gerakan kotoran di dalam usus sehingga feses mudah keluar.

Cara kerja ini juga membantu mengurangi sembelit. Kadar air yang lebih tinggi pada kurma Rutab juga membantu feses lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan saat BAB.

3. Memenuhi kebutuhan cairan

Jika Anda merasa haus atau bahkan dehidrasi, mengonsumsi kurma muda mungkin bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda.

Pasalnya, kurma segar mengandung lebih banyak air daripada kurma yang sudah melalui proses pengeringan.

Jika kadar air tercukupi, tubuh Anda bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Beberapa kegunaan air untuk tubuh, di antaranya:

  • membawa zat gizi dan oksigen ke seluruh sel tubuh,
  • menstabilkan detak jantung,
  • mengatur suhu tubuh,
  • menyeimbangkan kadar elektrolit, dan
  • menjaga tekanan darah.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Kurma pada dasarnya bersifat antioksidan yang baik untuk tubuh. Kabar baiknya, kurma Rutab mengandung lebih banyak antioksidan.

Alhasil, kurma ini dinilai lebih efektif untuk menangkal radikas bebas sekaligus membantu meningkatkan sisitem kekebalan tubuh.

Tak berhenti di situ, antioksidan dalam kurma juga dapat melindungi berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Tidak hanya itu, vitamin B6 yang terkandung pada kurma muda juga membantu meningkatkan protein khusus dan sel darah putih untuk memperkuat antibodi tubuh.

Zat besi juga membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh dan berperan penting pada proses kekebalan tubuh berlangsung.

Sementara itu, vitamin A mampu melindungi tubuh dari paparan infeksi bakteri, virus, dan parasit sehingga tubuh tidak rentan sakit.

5. Membantu menurunkan berat badan

Anda berencana untuk menurunkan berat badan? Mengonsumsi kurma muda bisa jadi solusinya.

Ya, kandungan serat dan protein membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah lapar dan ingin makan berlebihan.

Kurma Rutab juga memilki jumlah kalori yang lebih rendah. Hal ini membantu menjaga asupan kalori harian Anda agar tidak terlalu tinggi.

Bila Anda tidak makan berlebihan dan jumlah kalori yang didapat dalam sehari bisa lebih kecil daripada yang digunakan untuk beraktivitas, peluang berat badan turun pun meningkat.

Jadi, buah ini bisa jadi salah satu camilan sehat untuk diet untuk menurunkan berat badan Anda.

6. Memperlancar persalinan

Sebuah penelitian terbitan BMC Pregnancy and Childbirth (2020) menemukan wanita yang rutin makan kurma selama hamil tua dilaporkan menjalani persalinan normal yang lebih lancar tanpa perlu diinduksi medis oleh dokter.

Buah kurma juga membuat hormon prostaglandin pada ibu hamil menjadi lebih aktif. Hal ini merangsang kontraksi sehingga persalinan berlangsung lebih lancar.

Kandungan gula dan asam lemak pada kurma muda pun memberikan asupan energi. Hal ini membuat otot otot rahim bekerja dengan optimal dan Anda bisa mengejan lebih kuat.

Kandungan kalsium dan antioksidannya membantu tubuh lebih tahan dari rasa sakit saat melahirkan.

Secara keseluruhan, kurma pun meningkatkan skor bishop atau kesiapan serviks untuk bersalin yang ditandai dengan pembukaan, penipisan, dan perubahan posisi serviks yang tepat.

7. Menjaga kesehatan tulang

Kurma muda mengandung berbagai jenis mineral yang diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang.

Dalam hal ini, kurma Rutab kaya akan kalsium dan magnesium untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang. Tak hanya itu, magnesium juga berguna untuk membentuk sel tulang baru.

Kalium juga diperlukan tulang untuk menjaga kadar kalsium di dalam tubuh. Hal ini akan menurunkan risiko osteoporosis dan tulang retak.

Mineral fosfor pun diperlukan sebagai bahan penyusun tulang karena sebagian besar fosfor di dalam tubuh disimpan pada tulang dan gigi.

Kurma muda untuk kesuburan, apakah sudah terbukti?

kurma muda untuk kesuburan

Banyak orang percaya bahwa kurma muda bisa membantu meningkatkan kesuburan. Tak heran jika banyak yang ingin mengonsumsi kurma ini sebagai asupan zat gizi untuk cepat hamil.

Studi terbitan Metabolites (2021) menemukan kandungan antioksidan pada kurma yang satu ini penting untuk kesuburan, menjaga kesuburan pria dan wanita.

Manfaat kurma muda untuk kesuburan pria berpotensi menjaga jumlah sel sperma. Selain itu, kurma ini berpotensi mempercepat gerak sperma agar mencapai sel telur.

Pada perempuan, manfaat kurma berpotensi memicu pematangan dan pembentukan sel telur.

Khasiat ini juga menjaga fungsi hormon reproduksi wanita sehingga berpotensi meningkatkan keberhasilan program kehamilan atau promil Anda.

Meski ada banyak berbagai potensi manfaat kurma muda untuk promil, sebagian besar penelitian masih dilakukan pada tikus dan riset pada manusia pun masih terbatas.

Jadi, perlu penelitian lebih lanjut pada manusia untuk mengetahui efektivitas dan jumlah asupan hariannya untuk meningkatkan kesuburan.

Kurma muda memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan berpotensi mengurangi berbagai risiko keluhan.

Kurma ini turut berpotensi meningkatkan keberhasilan promil Anda.

Meski demikian, selalu konsultasikan pada dokter untuk penanganan kesuburan maupun kondisi kesehatan lainnya.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Verifying...

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Fooddata Central Search Results. FoodData Central. (n.d.). Retrieved March 1, 2022, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients 

Studying the health benefits of dates. (2016). Retrieved 1 March 2022, from https://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates

Fiber Foods. (2022). Retrieved 1 March 2022, from https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Constipation. (2022). Retrieved 1 March 2022, from https://www.ucsfhealth.org/education/constipation

How much water should you drink? – Harvard Health. (2016). Retrieved 1 March 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

8 Vitamins for an Immune System Boost. (2020). Retrieved 1 March 2022, from https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Vitamin A – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center . (2022). Retrieved 1 March 2022, from https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitamina

Bagherzadeh Karimi, A., Elmi, A., Mirghafourvand, M., & Baghervand Navid, R. (2020). Effects of date fruit (Phoenix dactylifera L.) on labor and delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy and Childbirth, 20(1). doi: 10.1186/s12884-020-02915-x

Minerals for Bone Health – American Bone Health. (2016). Retrieved 1 March 2022, from https://americanbonehealth.org/nutrition/minerals-for-bone-health/

Shehzad, M., Rasheed, H., Naqvi, S., Al-Khayri, J., Lorenzo, J., & Alaghbari, M. et al. (2021). Therapeutic Potential of Date Palm against Human Infertility: A Review. Metabolites, 11(6), 408. doi: 10.3390/metabo11060408

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Risky Candra Swari Diperbarui Apr 05
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan