Berapa Banyak Minuman Ringan yang Boleh Diminum Dalam Sehari?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Kalau cuaca sedang panas terik, enaknya memang menenggak minuman ringan yang disajikan dingin. Akan tetapi, di balik segarnya minuman ringan kesukaan Anda, ada berbagai bahaya yang mengintai kesehatan.

Anda mungkin beralasan, “Ah, tapi kan saya cuma sesekali saja minum minuman ringan.” Namun apakah Anda sudah tahu sebenarnya berapa batas aman konsumsi softdrink manis, misalnya dalam sehari atau seminggu? Untuk memastikan berapa kali boleh minum softdrink yang masih aman, simak informasi berikut ini.

Kandungan nutrisi dalam minuman ringan

Minuman ringan alias softdrink ada banyak jenisnya. Mulai dari minuman bersoda, minuman energi, jus buah kemasan, teh atau kopi siap minum, vitamin water, yogurt, sampai air kelapa yang dijual dalam kemasan botol atau kotak. Intinya adalah macam-macam minuman yang telah diproses sedemikian rupa (tak lagi alami) yang kemudian dikemas siap minum.  

Anda mungkin menyangka bahwa jus buah kemasan, misalnya, mengandung jus buah asli. Padahal, meskipun pada botolnya dicantumkan janji seperti itu, Anda bisa saja dikecoh. Kandungan jus buah aslinya mungkin hanya beberapa persen.

Sedangkan kandungan paling besar dari berbagai jenis minuman ringan adalah air dan gula. Gula yang dipakai untuk meracik minuman dalam kemasan biasanya adalah pemanis buatan seperti sirup jagung tinggi fruktosa atau sukrosa.

Dalam tubuh Anda, gula akan menjadi kalori. Karena itu, minuman kemasan biasanya minim nutrisi tetapi tinggi kalori.

Apa saja bahaya minuman ringan untuk kesehatan?

Mengonsumsi softdrink yang tinggi gula membuat Anda rentan terkena diabetes, obesitas, penyakit jantung, penyakit ginjal, serta penyakit kronis lainnya. Selain itu, berbagai penelitian juga membuktikan kalau orang yang terbiasa mengonsumsi minuman ringan cenderung mengabaikan kesehatannya secara umum.  

Karena itu, para dokter dan ahli kesehatan tidak menganjurkan Anda untuk sering-sering mengonsumsi softdrink.

dampak buruk minum soda

Berapa banyak minuman ringan yang boleh dikonsumsi dalam sehari?

Anda mungkin bertanya-tanya, lalu berapa kali minum minuman ringan yang masih aman buat kesehatan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Anda harus tahu dulu berapa batas konsumsi gula yang wajar dalam sehari.

Orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 50 gram (kira-kira setara dengan lima sampai sembilan sendok teh) per hari. Untuk anak-anak, batasnya yaitu 12 hingga 25 gram per hari.

Sedangkan dalam sekaleng minuman kesukaan Anda, kadar gulanya bisa sampai 17 gram. Padahal, dalam sehari Anda pasti mengonsumsi gula dari sumber lainnya. Misalnya nasi dan makanan ringan. Maka, kalau ditotal rata-ratanya, Anda bisa mengonsumsi gula lebih dari 80 gram sehari. Apalagi kalau Anda mengonsumsi sampai dua kaleng atau kemasan kardus. Risiko Anda terhadap bahaya-bahaya yang sudah disebutkan tadi bisa naik hingga berkali-kali lipat.

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli di Swedia, mengonsumsi 200 mililiter minuman ringan dalam sehari membuat Anda 10 kali lebih rentan diserang diabetes tipe 2 (kencing manis) bila dibandingkan dengan orang yang tidak minum minuman dalam kemasan setiap hari. Padahal, biasanya satu kaleng saja isinya 300 mililiter. Ini berarti bahkan satu kaleng per hari sudah membahayakan tubuh.

Karena itu, mengonsumsi softdrink satu kali per hari sudah dianggap tidak wajar. Bila Anda memang ingin mengonsumsi minuman ringan, sebaiknya batasi paling banyak dua kali seminggu. Ini supaya tubuh Anda punya kesempatan mencerna dan mengolah minuman Anda sampai tuntas.

Tips membatasi konsumsi softdrink agar tidak berlebihan

Untuk mempercepat proses pencernaan minuman sekaligus mengurangi risiko penyakit akibat kebanyakan softdrink, Anda harus memerhatikan gaya hidup Anda. Misalnya dengan menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, mengendalikan berat badan, serta istirahat yang cukup.

Nanti kalau sudah bisa membatasi jadi dua kali seminggu, pelan-pelan kurangi lagi jadi sekali seminggu. Lama-lama, Anda pun akan terbebas dari rasa ngidam minuman ringan.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Atasi Tipes

Gejala tipes umumnya dapat diobati di rumah. Selain minum obat dari dokter, apa saja cara mengobati tipes lainnya di rumah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi, Demam Tifoid (Tifus) 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

4 Penyebab Buah Zakar Anda Gatal dan Ingin Terus Digaruk

Menggaruk alat kelamin terkadang sudah menjadi kebiasaan, tapi bisa juga karena memang terasa gatal. Apa saja penyebab buah zakar gatal? Apakah berbahaya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Pria, Penyakit pada Pria 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Bahaya Merokok Terhadap Daya Tahan Tubuh Manusia

Kenapa perokok lebih gampang sakit? Merokok ternyata memiliki dampak berbahaya terhadap daya tahan tubuh. Lalu apa yang bisa dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Berhenti Merokok, Hidup Sehat 20 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit

Hati-hati, 8 Suplemen Herbal Ini Tak Boleh Dikonsumsi Sebelum Masuk Ruang Operasi

Meski bermanfaat bagi kesehatan, beberapa suplemen herbal dapat berisiko komplikasi berbahaya jika diminum menjelang operasi. Apa saja itu?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Pengobatan Herbal dan Alternatif, Herbal A-Z 20 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
strategi menahan lapar

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
skincare anti-aging usia 50 tahun

Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
minum kopi sebelum olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit