Vitamin C juga berperan dalam melindungi tubuh dari infeksi, sehingga tak heran buah ini disebut memiliki komponen antiinflamasi (antiradang).
Tidak hanya itu saja, vitamin C juga pada lemon menjadi salah satu asupan yang cukup penting karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri.
3. Memelihara kesehatan jantung
Kandungan vitamin C yang ada pada buah sitrus, termasuk lemon, juga bermanfaat mengurangi risikopenyakit jantung danstroke.
Menurut jurnal Oxidative Medicine And Cellular Longevity (2019), kandungan flavonoid dalam buah sitrus seperti hesperidin dan diosmin dapat menurunkan kadar kolesterol.
Perlu diketahui bahwa kolesterol tinggi dapat menjadi pemicu penyakit jantung.
4. Mencegah anemia
Buah lemon juga mengandung salah satujenis mineral, yaitu zat besi yang berperan menjaga keseimbangan sel darah merah.
Saat kekurangan zat besi, tubuh tidak dapat memproduksi hemoglobin pada sel darah merah dalam jumlah normal.
Kondisi yang juga disebut sebagaianemia defisiensi besi ini bisa membuat Anda mengalami kelelahan, sulit fokus, dan tidak bertenaga.
Tidak hanya itu, kandungan vitamin C pada buah lemon juga berkhasiat untuk membantu penyerapan zat besi dari asupan makanan lainnya.
Perlu Anda Ketahui
Asupan vitamin C berlebih akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
Namun, sebagian orang mengonsumsi air hangat dicampur lemon karena dipercaya dapat membakar lemak di dalam tubuh.
Campuran air dan lemon dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga keinginan untuk makan terus-menerus akan berkurang. Pada akhirnya, berat badan susah turun.
6. Menjaga kesehatan tulang dan otot
Buah lemon juga mengandung mineral penting untuk tubuh seperti kalsium dan kalium.
Kedua mineral ini dalam lemon ini punya manfaat meningkatkan kesehatan serta kepadatan tulang dan otot.
Lalu, kedua jenis mineral ini juga dapat menjaga keseimbangan tekanan darah.
7. Baik untuk kesehatan kulit
Manfaat lemon untuk kesehatan kulit lagi-lagi berkaitan dengan kandungan vitamin C di dalamnya.
Vitamin C dapat berkontribusi dalam pembentukan kolagen kulit, yaitu protein yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit.
Tak hanya itu, karena kandungan airnya, lemon dikenal dapat menjaga kelembapan kulit dengan cara menghidrasi kulit. Dengan begitu, kulit Anda tampak lebih segar dan cerah.
8. Mengurangi risiko batu ginjal
Khasiat buah lemon berikutnya didapat dari kandungan asam sitrat.
Menurut jurnal Clinical Medicine (2022), kekurangan asam sitrat adalah salah satu penyebab munculnya batu ginjal.
Dengan mendapatkan cukup asupan asam ini dari buah lemon, Anda secara tak langsung terhindar dari penyakit batu ginjal.
Selain itu, lemon berpotensi memecah batu ginjal menjadi lebih kecil agar mudah dikeluarkan bersama urine.
Cara mengonsumsi buah lemon
Tidak semua orang menyukai rasa asam dari buah lemon karena takut sakit perut atauasam lambung naik.
Padahal, lemon termasuk buah yang aman dikonsumsi bahkan saat perut Anda sedang kosong.
Hal ini dikarenakan pH lemon akan berubah menjadi basa ketika diserap dan dicerna.
Anda bisa mencampurkan lemon dengan air hangat, madu, atau menambahkan potongan buah lain sebagaiinfused water.
Efek samping buah lemon
Meskipun ada sederet manfaat lemon, bukan berarti Anda boleh mengonsumsinya secara berlebihan.
Pasalnya, terdapat efek samping buah lemon yang bisa berbahaya bagi kesehatan bila tidak tepat konsumsinya.
Perlu diingat bahwa lemon memiliki kandungan asam yang tinggi.
Konsumsi air lemon secara berlebihan dapat memperburuk sariawan dan penyakit asam lambung seperti GERD.
Anda sebaiknya menghindari konsumsi lemon untuk sementara selama mengalami sariawan dan GERD.
Namun, bila telanjur membuat air lemon, Anda tetap bisa menyimpannya di freezer dalam wadah tertutup rapat untuk jangka waktu lama.
Untuk mengetahui informasi lengkap tentang manfaat dan efek samping lemon lain bagi kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
[embed-health-tool-bmi]
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda . (2022). Retrieved 21 November 2022, from https://www.panganku.org/id-ID/view
7 Reasons to Start Your Day with Lemon Water. (2020). Retrieved 11 February 2021, from https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/
Iron deficiency anemia – Symptoms and causes. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
Publishing, H. (2021). Key minerals to help control blood pressure – Harvard Health. Retrieved 11 February 2021, from https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure
3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity. (2020). Retrieved 11 February 2021, from https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
Mahmoud, A., Hernández Bautista, R., Sandhu, M., & Hussein, O. (2019). Beneficial Effects of Citrus Flavonoids on Cardiovascular and Metabolic Health. Oxidative Medicine And Cellular Longevity, 2019, 1-19. doi: 10.1155/2019/5484138
Ruggenenti, P., Caruso, M., Cortinovis, M., Perna, A., Peracchi, T., & Giuliano, G. et al. (2022). Fresh lemon juice supplementation for the prevention of recurrent stones in calcium oxalate nephrolithiasis: A pragmatic, prospective, randomised, open, blinded endpoint (PROBE) trial. clinical medicine, 43, 101227. doi: 10.1016/j.eclinm.2021.101227
Versi Terbaru
23/11/2022
Ditulis oleh Dwi Ratih Ramadhany
Ditinjau secara medis olehdr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes.