Berapa Lama Perut Bisa Kembali Mengecil Setelah Melahirkan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Banyak perubahan yang terjadi selama kehamilan, termasuk yang terjadi pada tubuh. Hal ini membuat beberapa ibu mungkin takut bentuk tubuhnya akan berubah setelah hamil. Namun, dengan sedikit usaha (olahraga dan mengatur asupan makan), tidak mustahil para ibu bisa mendapatkan bentuk tubuhnya kembali. Jangan khawatir, perut setelah melahirkan akan segera kembali mengecil lagi. Tapi, kapan?

Kapan perut setelah melahirkan mulai mengecil lagi?

Selama sembilan bulan, perut Anda terus membesar saat hamil. Ini membuat otot perut Anda meregang. Jadi, wajar saja jika tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mengembalikan bentuknya seperti saat sebelum hamil.

Tapi, jangan terlalu dipikirkan, karena perut Anda akan mengecil segera setelah melahirkan. Bayi, plasenta, dan cairan ketuban yang keluar saat melahirkan, membuat perut Anda tidak sebesar seperti saat Anda hamil. Anda akan kehilangan sekitar 5 kg berat badan setelah Anda melahirkan.

Walaupun sudah kehilangan beberapa berat badan setelah melahirkan, tapi perut Anda mungkin tetap terlihat seperti saat hamil beberapa bulan. Ini normal terjadi dan hanya butuh waktu beberapa minggu untuk membuatnya lebih kecil.

Dibutuhkan waktu sekitar 4-6 minggu bagi rahim untuk menyusut kembali. Namun, diperlukan waktu beberapa bulan bagi kulit untuk mengembalikan keelastisitasannya. Waktu yang dibutuhkan untuk perut sampai kembali ke ukuran seperti sebelum hamil mungkin akan berbeda-beda tiap ibu. Ini tergantung dari banyak faktor, seperti:

Beberapa hal bisa dilakukan untuk mempercepat perut mengempis

Beberapa hal bisa Anda lakukan untuk membuat ukuran perut Anda kembali mengecil seperti sebelum hamil. Di antaranya, yaitu:

Menyusui

Menyusui membuat tubuh membakar kalori lebih banyak, sekitar 500 kalori per hari. Hal ini tentu membantu Anda dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan. Sehingga, perut Anda pun akan lebih cepat mengecil. Tak hanya itu, saat menyusui tubuh juga melepaskan hormon yang memicu kontraksi rahim. Hal ini membuat rahim lebih cepat menyusut, sehingga perut setelah melahirkan bisa mengecil lebih cepat.

Hal ini juga harus didukung dengan asupan makanan yang cukup. Jika Anda makan lebih banyak dari kebutuhan Anda, tentu hal ini justru dapat membuat penurunan berat badan berjalan lebih sulit.

Atur pola makan

Menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kebiasaan makan sehat yang sudah dimulai selama kehamilan dapat membuat Anda lebih cepat mendekati berat badan normal beberapa bulan setelah melahirkan.

Walau Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh Anda seperti semula, tapi Anda tidak disarankan untuk membatasi asupan makan Anda. Anda hanya perlu mengatur pola makan Anda. Beberapa hal yang dapat membantu Anda mencapai berat badan normal setelah melahirkan adalah:

  • Jangan melewatkan waktu sarapan
  • Makan banyak sayur dan buah, setidaknya lima porsi per hari
  • Banyak makan makanan berserat, seperti gandum, oat, kacang-kacangan, dan biji-bijian
  • Anda bisa mengganti sumber karbohidrat utama Anda dengan yang memiliki lebih banyak serat, seperti nasi merah, roti gandum, pasta gandum, atau kentang
  • Atur porsi makan Anda, jangan sampai berlebihan
  • Perhatikan jumlah dan jenis makanan ringan yang Anda makan

Olahraga

Untuk mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh, Anda perlu melakukan olahraga. Olahraga bisa membantu membakar kalori lebih banyak dan juga membantu mengencangkan otot perut sehingga perut akan mengecil lebih cepat.

Mulailah olahraga dengan jenis olahraga ringan. Melakukan latihan dasar panggul atau kegel dapat membantu Anda mengencangkan otot perut. Berjalan santai di pagi hari sambil membawa bayi Anda jalan-jalan juga bisa Anda lakukan. Intinya, jaga agar tubuh Anda tetap aktif.

 

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Merawat Luka Jahitan Perineum dan Vagina Setelah Melahirkan

Perawatan luka perineum yang tepat tentu akan mempercepat proses penyembuhan. Sudahkah Anda tahu bagaimana cara merawat jahitan setelah melahirkan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Perawatan Ibu, Masa Nifas, Kehamilan 28 Desember 2020 . Waktu baca 9 menit

Dari Mana Lemak Dagu Berasal? Bisakah Dihilangkan?

Jika Anda berkaca, mungkin Anda melihat dagu Anda yang berlipat. Lipatan itu diakibatkan oleh lemak dagu. Sebenarnya, dari mana lemak dagu berasal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan, Informasi Kesehatan 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Ragam Manfaat Makan Buah Markisa untuk Kesehatan

Selain memiliki rasa asam manis yang khas dan menyegarkan, ternyata buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan loh! Simak ulasannya berikut ini:

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Fakta Gizi, Nutrisi 7 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

Tahukah Anda berjemur di bawah sinar matahari bisa bikin badan lebih ramping? Yuk, pelajari cara lain agar cepat turun berat badan di pagi hari berikut ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit
olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
bab setelah makan

Langsung BAB Setelah Makan, Apakah Normal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
manfaat berkebun

5 Manfaat Berkebun Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 31 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit