Waktu yang Tepat untuk Kembali Olahraga Setelah Operasi Caesar

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum.

Olahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh, bahkan jika Anda baru saja pulih dari menjalani operasi besar seperti kelahiran caesar. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya, sebenarnya kapan waktu yang tepat untuk kembali olahraga setelah caesar? Berikut jawabannya.

Kapan bisa kembali olahraga setelah caesar?

Ibu yang melahirkan bayinya lewat operasi caesar butuh waktu lebih lama untuk pulih sepenuhnya daripada ibu yang melahirkan normal.

Lama proses pemulihan pascaoperasi caesar bagi setiap perempuan tentu berbeda. Namun umumnya, Anda butuh waktu sekitar 6-8 minggu untuk beristirahat di rumah dan menunggu sampai jahitan sembuh sebelum bisa kembali beraktivitas seperti biasa. Mungkin butuh waktu lebih lama lagi jika ada komplikasi atau infeksi pada luka jahitan.

Jika setelah 6 minggu memulihkan diri Anda sudah merasa fit dan dokter sudah memberikan lampu hijau untuk Anda lanjut olahraga setelah caesar, maka sah-sah saja untuk melakukannya.

Meski begitu, tentu jenis olahraga yang boleh dilakukan setelah caesar tidak boleh yang terlalu berat dulu.

Mulai olahraga dengan pemanasan ringan

Anda bisa mulai kembali perlahan dengan senam Kegel untuk melatih otot dasar panggul atau latihan mengangkat kedua kaki lurus bergantian ke atas sembari berbaring. Jika Anda merasa kesakitan saat mengangkat kaki — khususnya di daerah sayatan — ini tandanya Anda terlalu cepat untuk mulai berolahraga. Anda dapat mengulangi tes angkat kaki tersebut setiap minggu sampai Anda merasa tidak sakit.

Alternatifnya, Anda bisa melakukan latihan memperbaiki postur tubuh saat berdiri sebanyak dan sesering mungkin. Mungkin akan muncul rasa nyeri, tapi ini wajar karena Anda sudah terbiasa membungkuk selama hamil dan adanya bekas jahitan.

Bila latihan memperbaiki postur tubuh sudah benar, barulah setelah empat bulan hingga enam bulan melahirkan Anda dapat memulai olahraga yang memperkuat otot perut. Caranya dengan membaringkan tubuh dan menekuk kedua kaki. Lalu angkat pantat Anda ke atas secara perlahan. Latihan-latihan yang sudah disebutkan akan menekan jahitan, tapi seharusnya tidak terlalu menyakitkan.

olahraga setelah caesar

Ingat: meski Anda sudah yakin benar badan Anda sudah kuat dan fit, tetap sangat penting untuk berkonsultasi dulu ke dokter sebelum mulai olahraga lagi untuk menghindari risiko terbukanya bekas jahitan.

Jenis olahraga setelah caesar yang aman dilakukan

Jika Anda sudah mendapat lampu hijau dari dokter untuk melakukan jenis olahraga yang lebih intens daripada pemanasan-pemasan di atas, selamat!

Olahraga yang tergolong aman bagi ibu setelah melahirkan caesar adalah jalan santai atau jalan cepat, lari, berenang, dan yoga. Jenis olahraga tersebut menyehatkan tapi tidak menyebabkan tekanan pada luka bekas operasi. Namun bagi wanita yang mengalami prolaps panggul setelah melahirkan, sebaiknya hindari olahraga lari dan jenis-jenis latihan yang menekan perut atau mengharuskan Anda tengkurap seperti sit-up dan squat, karena bisa memberikan tekanan besar pada perut.

Anda bisa berolahraga dalam ruangan atau jika di luar ruangan, pilih tempat yang teduh. Jangan lupa untuk selalu bawa air minum supaya tubuh tetap terhidrasi dan luangkan waktu istirahat agar tidak kelelahan.

Baca Juga:

Sumber
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Yang juga perlu Anda baca