home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Kiat Alami Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan

5 Kiat Alami Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan

Kulit kendur setelah melahirkan membuat para ibu baru jadi kurang percaya diri. Itulah mengapa para ibu yang baru melahirkan kerap mencari cara untuk mengencangkan kembali perut kendur setelah melahirkan. Lantas, butuh waktu berapa lama perut kendur bisa kembali normal dan bagaimana cara mengencangkan perut setelah melahirkan ini?

Berapa lama perut bisa kembali normal setelah melahirkan?

mengecilkan perut setelah melahirkan

Para ibu yang baru melahirkan biasanya mengalami permasalahan yang hampir sama terutama terkait perubahan tubuh, salah satunya perut kendur.

Selama hamil, kulit perut memang mengalami peregangan karena mengandung bayi yang ukurannya bertambah besar setiap bulannya hingga akhir trimester ketiga.

Selain karena sedang mengandung, kenaikan berat badan saat hamil juga menjadi penyebab perut kendur pascapersalinan.

Alhasil, kadang ada ibu yang ukuran perutnya seperti masih mengandung padahal sudah melahirkan sebelumnya, entah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Meski cukup sulit untuk mengembalikan ukuran perut seperti semula, nyatanya tidak menutup kemungkinan perut bisa kembali rata.

Kuncinya, Anda mau menerapkan cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan dan sabar dalam menjalaninya.

Butuh sembilan bulan bagi tubuh dan perut untuk bisa mengembang selama kehamilan. Jadi, tubuh dan perut juga butuh waktu beberapa bulan agar dapat kembali ke ukuran normal.

Menurut Baby Centre, butuh waktu sekitar 6-8 minggu selama masa nifas bagi rahim untuk berkontraksi kembali ke ukuran semula seperti sebelum hamil dan melahirkan.

Otomatis butuh waktu lebih lama dari itu sampai perut yang kendur bisa kembali rata seperti harapan Anda.

Cepat lambatnya perut yang kendur kembali ke bentuk semula setelah melahirkan tergantung pada beberapa hal yakni:

  • Bentuk dan ukuran tubuh sebelum hamil dan melahirkan
  • Penambahan berat badan selama hamil
  • Seberapa aktif atau seberapa sering Anda berolahraga setelah melahirkan
  • Gen tubuh

Cara alami mengencangkan perut kendur setelah melahirkan

Setiap wanita yang baru saja melahirkan pasti mendambakan tubuh langsing dan perut kembali kencang seperti saat sebelum hamil dulu.

Tenang, hal ini bukan hanya sekadar mimpi, kok! Ya, Anda bisa mendapatkan kembali perut yang kencang dan tidak kendur setelah melahirkan.

Sembari mengurus si kecil, lakukan beberapa cara alami berikut ini untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan:

1. Jaga pola makan

makanan sehat kunci kesehatan mental

Selain mempercepat proses pemulihan, mengatur pola makan yang baik setelah melahirkan juga bisa sebagai cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan, lho!

Supaya perut bisa kembali kencang, coba tambahkan berbagai sumber protein di dalam menu makanan Anda.

Makanan sumber protein seperti telur, daging, dan kacang-kacangan sangat baik untuk perkembangan otot-otot tubuh.

Protein juga mengandung kolagen yang dapat membantu mengencangkan perut yang mengendur, seperti di lengan, paha, perut, wajah, dan bagian tubuh lainnya.

Menurut Angka Kecukupan Gizi milik Kemenkes RI, jumlah kebutuhan protein wanita usia 19-49 tahun sekitar 56-57 gram.

Nah, karena saat ini Anda sedang menyusui, maka Anda wajib menambahkan 20 gram protein ke dalam makanan setiap hari.

2. Perbanyak minum air putih

Bukan cuma sekadar melepas dahaga, minum air putih yang cukup setiap hari juga bisa membuat perut jadi lebih elastis.

Semakin rutin Anda minum air putih, maka kondisi kulit akan semakin lembap dan pada akhirnya mengurangi kulit kendur pada perut secara bertahap.

Minum air putih juga dapat membantu membakar lemak dalam tubuh dan mengurangi penumpukan air di perut sehingga bisa menjadi cara mengencangkan perut setelah melahirkan.

Alhasil, perut yang longgar perlahan-lahan akan mengencang dan membuat Anda tampak langsing seperti saat sebelum hamil.

3. Olahraga rutin

olahraga sambil menonton tv

Sudah mengatur pola makan dan minum air putih yang cukup? Jangan lupa seimbangkan dengan olahraga rutin, ya!

Bukan cuma membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, olahraga setelah melahirkan juga dapat membantu mengencangkan perut yang kendur.

Tak perlu repot-repot mencoba olahraga intensitas tinggi sebagai cara mengatasi perut kendur setelah melahirkan supaya lemak cepat berkurang.

Anda bisa melakukan olahraga kardio yang ringan seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda asalkan dilakukan secara konsisten.

Jika sudah terbiasa, tambahkan latihan kekuatan untuk membentuk dan mengencangkan otot.

Mulai dari latihan kekuatan yang sederhana seperti sit-up dan push-up atau boleh juga mengambil kelas yoga atau pilates.

Gerakan-gerakan tersebut dapat mengencangkan otot-otot inti, pinggul, dan bokong dalam waktu yang lama.

Supaya lebih aman, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter mengenai waktu dan jenis olahraga yang tepat untuk Anda.

Ini bertujuan untuk menghindari risiko cedera yang mungkin terjadi saat olahraga nanti.

4. Rajin menyusui

makan pedas saat menyusui

Siapa sangka bahwa menyusui si kecil juga bisa menjadi cara terampuh mengencangkan perut kendur setelah melahirkan?

Selain menjadi sumber nutrisi yang sehat untuk bayi, manfaat ASI dari menyusui juga baik bagi kesehatan ibu.

Menyusui mengubah kalori yang ada di dalam tubuh Anda menjadi ASI untuk bayi.

Semakin banyak dan sering Anda menyusui, maka lemak di dalam tubuh Anda juga akan berkurang semakin banyak.

Bahkan, ibu yang menyusui cenderung mengalami penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.

5. Pijat dengan minyak esensial

meredakan stres cara mengencangkan perut setelah melahirkan

Minyak esensial memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit menjadi lebih kencang.

Inilah mengapa pijat dengan minyak esensial dapat dicoba sebagai cara mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan.

Bahkan selain perut kendur, stretch mark yang muncul di perut juga menjadi masalah setelah melahirkan, dilansir dari March of Dimes.

Supaya hasilnya lebih maksimal, coba gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa guna membantu menghilangkan stretch mark setelah melahirkan di perut.

Oleskan minyak esensial ke bagian perut, lengan, atau kaki, lalu pijat pelan-pelan.

Rutin melakukan pijat setelah melahirkan membuat aliran darah di bawah kulit jadi lebih lancar, sehingga kulit jadi lebih kencang.

Dengan kata lain, kombinasi pijat dan minyak esensial dapat memaksimalkan usaha Anda dalam menerapkan cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Your Body After Baby: The First 6 Weeks. Retrieved 1 December 2020, from https://www.marchofdimes.org/pregnancy/your-body-after-baby-the-first-6-weeks.aspx

Guide to Non-Surgical Skin Thigtening. Retrieved 1 December 2020, from https://www.americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/non-surgical-procedures/skin-tightening/

Your Post-Baby Belly: Why It’s Changed and How to Tone It. https://www.babycentre.co.uk/a1052298/your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it

 

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri
Tanggal diperbarui 06/03/2019
x