5 Cara Mudah untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 14/01/2020 . 12 mins read
Bagikan sekarang

Banyak ibu yang baru memiliki anak mencari berbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Pasalnya, otot perut yang kendur, kulit bergelambir, dan lemak pada bagian perut, akan menurunkan kepercayaan diri wanita pasca melahirkan. Sebenarnya, seberapa lama perut akan terus bertahan membesar usai melahirkan, dan bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan agar kembali seperti semula?

Kenapa perut masih terlihat besar setelah melahirkan?

perut buncit

Beragam cara mungkin telah Anda upayakan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, tapi kenapa prosesnya terasa cukup lama? Ya, pertanyaan ini mungkin kerap hadir di benak para ibu yang baru saja melahirkan dan merasa ukuran perutnya berubah menjadi lebih besar.

Pada dasarnya, normal untuk tetap memiliki perut dengan ukuran seperti trimester satu atau awal kehamilan meski Anda telah melahirkan.

Butuh waktu dan cara tersendiri bagi tubuh, khususnya perut Anda, untuk mengecilkan ukurannya kembali semula seperti sebelum hamil setelah selesai melahirkan.

Ini karena saat hamil, ukuran perut akan semakin membesar secara perlahan seiring pertumbuhan bayi. Ketika Anda melahirkan, ukuran perut yang membesar tersebut tidak langsung mengecil secara tiba-tiba karena bayi telah lahir.

Perut membutuhkan beberapa waktu sebagai cara untuk beradaptasi dari ukuran yang besar, sampai akhirnya kembali mengecilkan diri ke ukuran semula setelah melahirkan. Intinya, perut memang akan kembali ke ukuran awalnya dan lebih stabil, tapi secara bertahap.

Tentunya, perlu menerapkan berbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Hormon di dalam tubuh menjadi salah satu hal yang turut berperan dalam mengecilkan perut setelah melahirkan.

Kurang lebih selama 4 minggu, kadar hormon tersebut akan berkurang sehingga bisa mengecilkan perut ke ukuran semula setelah melahirkan.

Bukan itu saja. Semua sel yang ada di dalam tubuh juga biasanya ikut membengkak dan membesar selama kehamilan, contohnya tangan, kaki, hingga perut.

Seiring berjalannya waktu, sel-sel di dalam tubuh tersebut, termasuk di perut, akan mulai melepaskan cairan sebagai cara mengecilkan tubuh setelah melahirkan. Entah itu dalam bentuk urine, keringat, dan lain sebagainya.

Bahkan semakin lama dan rutin Anda menyusui bayi, simpanan lemak di dalam tubuh juga mulai ikut terbakar.

Akan tetapi, setidaknya butuh waktu beberapa minggu untuk mendapatkan hasil yang sesungguhnya setelah Anda menerapkan berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Butuh waktu berapa lama sampai ukuran perut kembali?

Cara mengecilkan perut setelah operasi sesar

Waktu yang dibutuhkan bagi tubuh untuk kembali seperti semula pada setiap wanita pasca melahirkan tidak selalu sama. Begitupun dengan cara mengecilkan perut yang mungkin tak selalu efektif pada beberapa ibu.

Mungkin pernah Anda mendengar atau bahkan mengetahui secara langsung, ada ibu yang ukuran perutnya bisa kembali seperti semula hanya dalam beberapa bulan setelah melahirkan.

Sementara di sisi lain, ada juga ibu yang butuh waktu lebih lama dan cara berbeda untuk kembali mengecilkan ukuran perutnya seperti sebelum hamil dahulu pasca melahirkan.

Tak perlu khawatir kalau Anda termasuk kelompok ibu yang butuh waktu lebih lama dan cara berbeda untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Pasalnya, tubuh setiap wanita itu berbeda-beda, termasuk dalam menerapkan cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Ada yang mudah sekali mengembalikan ukuran tubuhnya, tapi ada juga lainnya yang butuh usaha lebih keras untuk mendapatkan hasil dari cara yang dicoba saat mengecilkan perut setelah melahirkan.

Bagaimana pun juga, kesabaran dan usaha merupakan bagian penting dari proses dan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Jadi, bisa dibilang, kedua hal tersebut merupakan kunci dari proses mengecilkan perut setelah melahirkan yang Anda jalani apa pun cara yang digunakan. Sebab, memakan waktu sekitar 9 bulan bagi otot-otot perut untuk meregang selama mengandung bayi.

Maka itu, butuh waktu yang cukup lama serta cara yang beragam juga untuk mengecilkan kembali ukuran dan kondisi perut seperti semula setelah melahirkan.

Ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan hasil saat melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut seperti semula setelah melahirkan, meliputi:

Sedangkan dalam beberapa hal, Anda bisa lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan menerapkan cara mengecilkan ukuran perut seperti semula setelah melahirkan, jika:

  • Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak sampai mencapai 13,6 kilogram (kg).
  • Rutin berolahraga saat hamil.
  • Menyusui bayi.
  • Kehamilan dan melahirkan bayi pertama.

Cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan

Sebetulnya, seiring berjalan waktu, ukuran dan lemak di perut Anda akan menyusut dengan sendirinya.

Namun, itu semua tidak datang dengan sendirinya, sehingga perlu menerapkan berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Anda tetap harus mengimbanginya dengan melakukan berbagai cara guna mengecilkan perut setelah melahirkan.

Misalnya menerapkan pola makan serta gaya hidup yang sehat yang bisa membantu Anda dalam mencapai keberhasilan saat mempraktikkan cara-cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Berikut ini beberapa cara mudah nan sederhana untuk mengecilkan perut setelah melahirkan:

1. Tidur yang cukup

mitos kebiasaan tidur

Tak ayal, kadang rasanya sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebaliknya, para ibu kerap kali kurang tidur selama masa menyusui bayi. Terutama ketika usia buah hati Anda kurang dari 1 tahun. Hal ini memang menjadi tantangan tersendiri bagi Anda.

Jangan bingung, karena sebenarnya ada trik yang bisa Anda lakukan. Misalnya begini, jam tidur bayi yang baru lahir atau kebutuhan tidurnya bisa mencapai 14 jam lebih perhari.

Nah, ketika bayi tidur, Anda juga bisa tidur mengikuti beberapa jam waktu tidur si kecil secara bersamaan. Usahakan untuk ikut beristirahat juga saat bayi sedang tidur dan hindari melakukan berbagai aktivitas.

Sebab tak jarang, beberapa ibu mungkin lebih memilih untuk mencuri-curi waktu melakukan kegiatan lain sembari bayi sedang tidur. Padahal, Anda bisa mencukupi waktu tidur yang kurang selama si kecil sedang beristirahat.

Selain baik bagi kesehatan, tidur yang cukup ternyata juga berdampak positif untuk menjaga berat badan tetap sehat. Termasuk sebagai cara mengecilkan ukuran perut yang membesar setelah melahirkan.

Melansir dari laman Mayo Clinic, orang yang mendapatkan waktu tidur cukup lebih jarang mengalami peningkatan berat badan, ketimbang orang yang jarang tidur.

Salah satu alasannya karena waktu tidur berpengaruh terhadap hormon yang mengatur rasa lapar. Semakin sedikit waktu tidur yang Anda miliki, Anda semakin mudah merasakan kelaparan.

Hal inilah yang memicu Anda untuk makan berlebih, sehingga sulit mengembalikan berat badan dan ukuran perut seperti sebelum kehamilan.

Itulah mengapa mendapatkan waktu tidur yang cukup bisa menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

2. Menyusui bayi

puasa saat menyusui

Salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menyusui sang buah hati. Dengan menyusui, Anda bisa membakar kalori. Menyusui pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan bisa membuat berat badan Anda cenderung turun lebih cepat.

Selain menambah ikatan, cara ini cukup efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Sebuah penelitian yang dimuat dalam Maternal and Child Health Journal membuktikan hal tersebut.

Penelitian di tahun 2016 itu, menemukan bahwa wanita yang menyusui bayinya secara ekslusif dapat lebih mudah menurunkan berat badan selama 6 bulan pertama pasca melahirkan.

Bahkan, bukan sebagai cara membakar kalori dan mengecilkan perut setelah melahirkan saja. Menyusui juga bisa membuat Anda semakin dekat dengan si kecil karena membangun ikatan batin yang lebih kuat.

3. Pilih sumber makanan sehat

makanan untuk mencegah kram otot

Mengecilkan perut setelah melahirkan, sebenarnya sama halnya dengan melakukan cara untuk mengecilkan bagian tubuh lainnya demi menurunkan berat badan.

Alangkah baiknya jika Anda memperbanyak makan beragam jenis makanan sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. 

Contoh nyatanya yakni sayuran, buah, susu, telur, daging ayam tanpa lemak, daging merah tanpa lemak, maupun beragam jenis makanan lainnya.

Jangan lupa penuhi asupan serat yang bisa membantu melancarkan kerja sistem pencernaan selama tubuh menerapkan berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. 

Dengan demikian, perut jadi tidak terasa kembung sekaligus menjaganya tetap langsing dan tidak terlihat membesar.

Selain bisa menyusutkan dan mengurangi lemak perut, berbagai makanan tersebut dapat menyumbang sejumlah kandungan nutrisi pada ASI.

Alhasil, bayi mendapatkan ASI yang sehat dan kaya zat gizi. Penting untuk diperhatikan, sebaiknya Anda tidak perlu melakukan diet penurunan berat badan selama menyusui sebagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Sebagai gantinya, Anda hanya perlu makan makanan rendah lemak dan kaya asupan zat gizi.

4. Berolahraga

senam nifas

Selain berbagai cara yang telah disebutkan sebelumnya, upaya mengecilkan perut setelah melahirkan juga bisa dibantu dengan rutin berolahraga.

Mengingat Anda masih dalam tahap pemulihan usai melahirkan, olahraga yang Anda lakukan sebaiknya ringan saja dan jangan terlalu berat.

Jangan lupa, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter sebelumnya untuk mulai melakukan aktivitas fisik sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Biasanya, aktivitas fisik sebagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan baru boleh diizinkan setelah menjalani pemeriksaan kesehatan.

Kira-kira Anda baru diizinkan melakukan aktivitas fisik sebagai cara mengecilkan perut yakni sekitar 6 minggu setelah melahirkan.

Berikut ini beragam bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan sebagai pilihan cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan:

Berjalan bersama bayi

Jika Anda masih sulit untuk berada terpisah dengan buah hati, coba libatkan bayi Anda dalam proses olahraga. Anda bisa mencobanya dengan berjalan sambil mendorong kereta bayi, kurang lebih pada jarak 1,5 km perhari.

Jarak tersebut sudah mampu membakar kalori Anda hingga 100 kalori. Tak perlu terburu-buru, Anda bisa berjalan santai saja sembari mengajak bayi berjemur di pagi hari sebagai cara alami mengecilkan perut setelah melahirkan.

Melakukan senam kegel

Senam kegel dapat Anda lakukan sebagai satu dari beragam cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Cara melakukan senam kegel yang dipercaya dapat menjadi mengecilkan perut setelah melahirkan pun tidak terlalu sulit.

Berikut tahapan senam kegel yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan:

  • Berbaring santai di lantai matras, dengan posisi kedua lutut menekuk setengah ke atas sebagai awalan cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
  • Tarik napas dan angkat panggul Anda ke atas secara perlahan.
  • Usahakan bagian punggung tidak menyentuh lantai selama 15 detik.
  • Setelah 15 detik, turunkan panggul Anda.
  • Ulangi gerakan tersebut sekitar 8-10 kali dalam beberapa 3 sesi waktu setiap harinya, atau sesuaikan dengan kemampuan Anda guna membantu mengoptimalkan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Pada senam kegel, bagian tubuh yang bergerak hanya panggul dan lutut. Di samping baik untuk mengencangkan sekaligus mengecilkan otot-otot perut setelah melahirkan, cara ini juga membantu mengencangkan otot kandung kemih.

Senam kegel adalah cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang sekaligus bisa menurunkan risiko mengalami inkontinensia urin. Kondisi ini menjadi salah satu masalah yang kerap terjadi setelah melahirkan.

Melatih otot-otot perut

Seperti namanya, latihan otot-otot perut dapat membantu mengencangkan serta memperkuat otot sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Berikut cara mudah melatih otot perut yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan:

  • Duduk tegak, lalu tarik napas sedalam-dalamnya sebagai permulaan dalam melakukan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.
  • Pegang perut Anda dengan kedua tangan, dan rasakan kontraksi yang ditimbulkan perut saat bernapas.
  • Tahan gerakan tersebut selama sekitar 8-10 detik, kemudian hembuskan napas secara perlahan.
  • Ulangi gerakan selama beberapa kali untuk membantu mengoptimalkan cara ini dalam mengecilkan perut setelah melahirkan.

Melatih otot-otot panggul (pelvic)

Gerakan olahraga yang satu ini bukan hanya jadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, tapi juga membantu meredakan sakit punggung.

Jika ingin segera mencobanya, berikut tahapan latihan otot panggul yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.:

  • Posisikan tubuh seperti hendak merangkak, dengan kedua tangan lurus ke bawah menyangga tubuh dan menyentuh lantai. Posisi ini sebagai permulaan dalam melakukan cara ini untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
  • Punggung harus lurus dan tegak, tidak melengkung.
  • Tarik napas perlahan, sembari menarik bokong ke bagian depan. Kemudian miringkan salah satu panggul, dan putar ke samping.
  • Tahan posisi tersebut selama 3 hitungan, kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi hal yang sama untuk bagian panggul yang lain untuk membantu mengoptimalkan cara ini dalam mengecilkan perut setelah melahirkan.

5. Minum cukup air putih

kandungan air putih

Tak lupa, sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan, Anda juga perlu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi optimal sepanjang hari.

Ini karena minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga elastisitas kulit Anda, sekaligus bisa melancarkan penurunan berat badan.

Alhasil, secara tidak langsung kebiasaan ini juga bisa jadi cara yang cukup efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Setidaknya, Anda membutuhkan delapan gelas air mineral sehari. Bahkan, Anda butuh lebih dari itu ketika sedang dalam masa menyusui dan menerapkan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Penyebab dan Cara Mengatasi ASI yang Tidak Keluar Setelah Melahirkan

Banyak ibu yang khawatir karena setelah sang buah hati lahir ke dunia, ASI tidak kunjung keluar dari payudara. Sebenarnya, apa penyebab kondisi ini?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Parenting, Menyusui 05/06/2020 . 10 mins read

5 Peran Ayah dalam Membantu Ibu yang Mengalami Depresi Postpartum

Usai melahirkan tidak sedikit ibu yang mengalami depresi postpartum. Bagaimana peran ayah membantu ibu tercinta melewati depresi postpartum?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 01/06/2020 . 6 mins read

Hal yang Harus Diketahui Jika Ingin Cepat Hamil Setelah Keguguran

Bukanlah hal yang mustahil jika Anda ingin segera kembali hamil setelah mengalami keguguran, tapi ketahui dulu beberapa hal berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Kesuburan, Kehamilan 18/05/2020 . 5 mins read

Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

Puasa bukan menjadi alasan untuk membatasi ibu memberikan gizi yang tepat untuk janin.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

cara memandikan bayi yang baru lahir

Agar Tidak Bingung, Berikut Cara Memandikan Bayi Baru Lahir

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 9 mins read
kista saat hamil di usia tua

Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . 5 mins read
depresi pasca melahirkan ayah

Ternyata Ayah Juga Bisa Kena Depresi Pasca Melahirkan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 14/06/2020 . 5 mins read
tanda istri hamil

Hai Para Suami, Ini 15 Tanda Istri Anda Sedang Hamil

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 6 mins read