Posisi ini diklaim dapat memperkuat tubuh bagian bawah seperti punggung, panggul, serta paha bagian dalam.
Tidak hanya melancarkan proses melahirkan, gerakan ini juga bisa membuat tubuh mampu menopang beratnya perut saat hamil.
11. Hip circle
Sesuai dengan nama gerakan senam hamil yang satu ini, Anda akan melakukan latihan untuk bagian panggul.
Tidak hanya itu saja, posisi ini juga akan melatih serta meregangkan area tubuh seperti bahu, panggul, juga punggung.
Hal ini karena Anda perlu membuat gerakan melingkar 360 derajat pada panggul.
Manfaat:
Gerakan senam ini dapat dilakukan pada setiap usia kehamilan. Akan tetapi, akan lebih maksimal jika dilakukan pada trimester terakhir hingga mendekati waktu persalinan.
Ini akan memungkinkan bayi lebih mudah bergerak menuju jalan lahir di bawah panggul.
12. Bridge pose
Ini juga merupakan gerakan senam hamil yang terlihat sulit dilakukan mengingat perut ibu yang semakin membesar.
Anda bisa melatihnya sejak trimester pertama untuk membuka bagian pinggul, panggul, memperkuat bokong, serta paha belakang. Hindari latihan gerakan ini saat punggung terasa tidak nyaman.
Manfaat:
Gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul ini dapat memperkuat bagian belakang tubuh Anda.
Tidak hanya untuk meredakan sakit punggung, bridge pose juga dapat memperkuat otot tangan, kaki, serta mengendurkan otot panggul.
*Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar beragam jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian saat ini terdaftar di YogaAlliance.org dan bisa dihubungi langsung melalui instagramnya, @diansonnerstedt.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar