Mengutip dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), setidaknya ibu hamil perlu melakukan senam ringan selama 150 menit dalam seminggu.
Ibu bisa membaginya menjadi olahraga selama 30 menit dalam 5 hari. Gerakan senam sangat bermanfaat untuk melenturkan otot kaki dan tangan.
Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat squat saat hamil yang perlu ibu ketahui.
1. Mengurangi rasa sakit di pinggul
Selama masa kehamilan, tubuh ibu akan mengalami peningkatan hormon relaksin. Hormon ini membuat ligamen dan persendian kendur sehingga kurang stabil.
Di saat yang bersamaan, kondisi perut ibu yang semakin besar membuat perubahan pusat gravitasi.
Alhasil, ibu mungkin merasakan nyeri pada punggung bawah, pinggul, dan panggul.
Melakukan squat saat sedang hamil memiliki manfaat untuk memperkuat otot gluteal yang berada di bokong.
Ibu bisa melakukan squat sesuai dengan kemampuan, misalnya 8 kali dalam satu set dan istirahat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar