Pose senam dismenore selanjutnya adalah duduk wide angle. Gerakan ini sangat mudah dan bisa Anda lakukan dengan cara berikut.
- Duduklah di atas lantai dengan posisi kaki yang melebar
- Lenturkan kaki dan rentangkan masing-masing ke samping.
- Setelah itu, letakkan tangan di lantai di hadapan Anda.
- Posisikan bahu Anda serileks mungkin.
- Tahan posisi ini selama 30 detik kemudian raih lengan Anda dan lipat ke arah depan.
- Katupkan tangan membentuk posisi salam atau bisa juga Anda tempatkan pada ujung masing-masing kaki.
- Tahan pose ini selama 2 sampai 5 menit untuk hasil yang lebih baik.
Gerakan ini akan menarik otot paha perut dan tulang belakang. Di mana bagian-bagian tersebut merupakan bagian yang paling sering merasakan nyeri haid.
Anda dapat melakukan gerakan ini untuk mengurangi lelah tubuh dan mengatur aliran darah sehingga menstruasi berjalan dengan lancar dan baik.
4. Gerakan berbaring mengikat

Gerakan senam dismenore yang terakhir ini bisa Anda lakukan dengan cukup mudah dengan mengikuti langkah berikut.
- Mulailah dari posisi duduk dengan telapak kaki Anda menyentuh satu sama lain. Jangan lupa gerakkan paha dalam Anda.
- Boleh lanjut dengan bersandar dengan satu siku bertumpu di lantai, lalu turunkan badan Anda ke lantai hingga punggung berada di lantai dengan posisi yang nyaman.
- Pada tahap ini, fokus saja untuk merebahkan punggung Anda ke matras atau lantai.
- Posisikan lengan Anda senyaman mungkin di atas kepala. Biarkan telapak tangan berada di posisi yang netral atau menghadap ke atas.
- Tutup mata Anda dan mulai bernapas secara teratur. Lakukan posisi ini selama yang Anda inginkan.
- Anda juga dapat menyelipkan bantal atau selimut dilipat di bawah lutut atau paha, jika Anda merasa butuh tumpuan di sisi tersebut.
- Lakukan pose ini selama 5 sampai 10 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
Gerakan ini bertujuan untuk membuka daerah panggul Anda. Tujuannya yaitu untuk mengurangi rasa kembung, kram, nyeri dan kelelahan punggung bawah saat nyeri haid mendera.
Gerakan senam yang sebaiknya dihindari saat dismenore
Meskipun senam itu baik untuk nyeri haid tetapi ada beberapa pose yang sebaiknya dihindari, antara lain:
- sikap lilin atau shoulder stand (posisi kaki di atas, tubuh bertumpu pada lengan dan punggung),
- handstand (posisi jungkir balik yaitu tangan di bawah dan kaki di atas, di pose ini telapak tangan menyangga seluruh tubuh), serta
- gerakan-gerakan lainnya dengan posisi kaki di atas.
Gerakan-gerakan ini dapat memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim sehingga memperbanyak volume darah haid yang keluar.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar