Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank yang bisa Anda coba demi membentuk perut sixpack idaman.
Tergantung dari gerakan plank mana yang Anda lakukan, olahraga plank dapat melatih kekuatan otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.
Latihan plank juga akan memperkuat otot inti serta membantu menstabilkan, menyeimbangkan, dan membugarkan tubuh selama beraktivitas.
Berikut beberapa gerakan plank untuk mengecilkan perut dan meningkatkan kebugaran jasmani yang dapat Anda ikuti.
Salah satu variasi dari gerakan plank dasar adalah memfokuskan tumpuan berat badan. Gerakan ini bertujuan melatih kekuatan otot inti dan tangan.
Variasi gerakan ini mudah dilakukan jika ingin melatih kekuatan otot bagi pemula. Berikut ini langkah dan cara melakukan plank-out.
Meski terlihat mirip dengan side plank, latihan ini lebih menguras stamina karena perubahan posisi yang lebih cepat.
Anda juga bisa mencoba variasi plank berikut ini untuk melatih stamina.
Apabila ingin melakukan latihan plank tanpa menahan terlalu lama pada posisi yang sama, Anda dapat mencoba variasi gerakan plank berikut.
Cara lain untuk menambah variasi pada plank dasar adalah dengan mengangkat salah satu tangan secara bergantian.
Untuk melakukan single arm plank dan mendapatkan manfaat plank, ikuti langkah-langkah berikut ini.
Latihan plank satu ini mengharuskan Anda untuk mengangkat satu kaki secara bergantian.
Untuk membuat latihan ini sedikit lebih mudah, setiap berpindah kaki coba bertumpu pada tangan daripada di lengan. Di bawah ini adalah penjelasan untuk melakukannya.
Side plank merupakan salah satu jenis olahraga yang disarankan bagi ibu hamil lantaran tidak terlalu memberi tekanan pada dinding perut. Berikut ini langkah dan caranya.
Latihan ini tidak hanya membentuk perut, tetapi juga membentuk otot kaki serta pinggul. Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Anda sebaiknya tidak melakukan plank jika mengalami cedera bahu. Jika Anda merasakan nyeri bahu, segera akhiri latihan.
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk melihat apakah ini latihan yang tepat.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar