Bila Anda memutuskan melangkahkan dua anak tangga saat berolahraga, jangan lupa untuk tetap berhati-hati. Aktivitas ini bisa meningkatkan risiko cedera saat terjatuh akibat kehilangan pijakan dan keseimbangan. Oleh karenanya, Anda perlu mengombinasikan single-double step saat olahraga naik turun tangga.
3. Mengayunkan lengan
Jika sudah terbiasa dan cukup yakin dapat menjaga keseimbangan, Anda bisa menambahkan gerakan mengayunkan lengan saat naik turun tangga. Gerakan mengayunkan lengan ini tidak hanya melatih kekuatan lengan saja, melainkan juga otot bahu, dada, dan punggung.
Berbagai manfaat naik turun tangga bagi kesehatan

Olahraga naik turun tangga secara umum berfungsi untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Menaiki tangga bagi beberapa orang terasa lebih berat daripada saat menuruninya.
Saat menuruni anak tangga, Anda juga akan melatih otot paha depan. Gerakan ini memicu kontraksi karena kaki turut menopang tubuh pada setiap anak tangga. Akan tetapi pernahkah Anda merasakan, ketika sering turun tangga ada bagian kaki tertentu yang sakit?
Gerakan menuruni tangga dapat membuat otot quadriceps menegang. Namun, rasa sakit akan berkurang ketika Anda sering melakukan olahraga naik turun tangga.
Sebuah penelitian dari Medicine and Science in Sports and Exercise menyebutkan bahwa olahraga turun tangga lebih memberikan dampak positif daripada naik tangga. Penelitian ini melibatkan perempuan obesitas usia 60 hingga 82 tahun yang kurang beraktivitas fisik.
Selain itu, berbagai manfaat olahraga naik turun tangga yang bisa Anda peroleh umumnya ditandai oleh perubahan kondisi kesehatan seperti di bawah ini.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar