Bila Anda memutuskan melangkahkan dua anak tangga saat berolahraga, jangan lupa untuk berhati-hati. Hal ini karena bisa meningkatkan risiko cedera. Oleh karenanya, Anda perlu mengombinasikan single-double step saat olahraga naik turun tangga.
3. Mengayunkan lengan
Jika cukup percaya diri menjaga keseimbangan, Anda bisa mengayunkan lengan saat olahraga naik turun tangga. Gerakan mengayun ini tidak hanya melatih kekuatan tangan saja, tetapi juga otot bahu, dada, dan punggung.
Berjalan turun tangga dapat memberikan manfaat kesehatan
Menaiki tangga memang lebih berat dibandingkan menuruninya. Olahraga naik turun tangga juga bisa melatih otot kaki.
Saat menuruni anak tangga, Anda turut melatih otot paha depan. Gerakan ini memicu kontraksi karena kaki turut menopang tubuh pada setiap anak tangga. Akan tetapi pernahkah Anda merasakan, ketika sering turun tangga ada bagian kaki tertentu yang sakit?
Nyatanya, gerakan ini dapat membuat otot quadriceps menegang. Namun, rasa sakit akan berkurang ketika Anda sering melakukan olahraga naik turun tangga.
Sebuah penelitian dari Medicine & Science in Sports & Exercise, menyebutkan bahwa olahraga turun tangga dapat memberikan dampak positif dibandingkan olahraga naik tangga. Penelitian melibatkan perempuan obesitas usia 60-82 tahun yang kurang aktivitas fisik.