9 Cara Praktis untuk Mengurangi Kentut yang Berlebihan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 28/01/2018 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Flatulensi atau dikenal sebagai kentut adalah istilah medis saat tubuh mengeluarkan gas dari sistem pencernaan melalui anus. Anda tidak perlu malu kalau kentut, ini proses yang normal. Yang perlu dikhawatirkan adalah kalau Anda kentut terlalu sering.

Dalam laman Mayo Clinic diperkirakan kentut yang normal adalah sekitar 10-20 kali dalam sehari. Nah, jika terlalu sering, ini justru akan mengganggu, atau bahkan bisa jadi pertanda adanya suatu penyakit. Untuk mengurangi kentut yang berlebihan, berikut ini ada cara-cara praktis yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Kurangi makanan yang mengandung gas tinggi 

Bukan berarti harus dihindari, karena beberapa makana ini justru sehat untuk tubuh Anda. Tapi jika Anda merasa mudah kembung dan terlalu sering buang angin, ada baiknya Anda mulai mengurangi makan makanan yang bisa menghasilkan gas, seperti:

  • Kacang-kacangan
  • Kol
  • Kismis
  • Bawang bombay
  • Brokoli
  • Kembang kol
  • Jamur
  • Bir dan minuman berkarbonasi lainnya

Di usus besar, makanan-makanan ini akan dipecah oleh bakteri di usus. Proses pemecahan tersebut akan menghasilkan gas yang kemudian dikeluarkan dari anus sebagai kentut.

Selain itu, makanan tertentu seperti bawang dapat menyebabkan produksi gas yang mengandung belerang. Adanya kandungan inilah yang menyebabkan kentut berbau busuk.

2. Makan dan minum dengan perlahan

Saat makan, pastikan Anda mengunyah makanan dengan perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang tertelan. Udara yang terlalu banyak terkumpul di dalam pencernaan akan menjadi cikal bakal gas yang akan Anda keluarkan.

3. Hindari pemanis buatan

Gula buatan seperti sorbitol dan mannitol biasanya ditemukan di permen, permen karet, dan produk makanan bebas gula. Bagi beberapa orang yang tubuhnya memiliki toleransi rendah dengan zat ini, akan berdampak timbulnya diare dan peningkatan pembuangan gas.

4. Olahraga teratur untuk memperbaiki pencernaan

Berolahraga dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan, termasuk usus. Hal ini akan membantu mencegah terjadinya kembung dan melancarkan perjalanan gas dalam sistem pencernaan.

5. Kurangi makanan yang tinggi serat untuk sementara

Serat memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Namun, banyak makanan yang tinggi serat yang bertindak sebagai produsen gas. Sebaiknya kurangi dahulu makanan tinggi serat untuk mengurangi produksi gas yang berlebih. Jika sudah semakin membaik, perlahan tambahkan lagi serat dalam makanan Anda.

6. Kurangi kebiasaan menelan udara

Kebiasaan sehari-hari tanpa disadari ternyata memicu tubuh memasukan udara ke dalam tubuh. Contohnya merokok, mengunyah permen karet, minum dari sedotan juga bisa meningkatkan volume udara yang menumpuk masuk ke dalam perut.

7. Minum teh chamomile

Teh chamomile bisa membantu mengurangi gangguan pencernaan, termasuk saat ada gas yang terperangkap dalam perut kembung. Minum teh chamomile sebelum makan dan menjelang tidur direkomendasikan untuk mengurangi pembuangan gas yang berlebihan.

8. Minum larutan cuka apel

Encerkan satu sendok makan cuka apel dalam minuman, misalnya dengan air mineral atau teh. Minum sebelum makan secara teratur. Anda bisa mengonsumsi sebanyak 3 kali sehari atau sesuai kebutuhan. Campuran cuka apel ini dapat mengurangi kentut yang berlebihan.

9. Arang aktif

Arang aktif alias activated charcoal dapat membantu mengurangi kelebihan gas dan kembung. Ini berbeda dengan arang yang Anda temukan di panggangan atau perapian. Arang aktif sudah mengalami perlakuan khusus hingga aman dikonsumsi manusia, bahkan juga sering digunakan dalam makanan dan minuman.

Arang aktif biasanya berbentuk pil, contohnya norit. Ketika arang aktif masuk ke dalam usus, arang akan menempel pada cairan di usus untuk mengurangi gas dan kembung dengan membuat tinja lebih kencang.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Saya Terus Kentut Saat Olahraga?

Selain badan sakit, terus kentut saat olahraga juga sering dialami banyak orang. Namun, apa penyebabnya, ya? Lantas, normalkan bila ini terjadi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 04/09/2019 . Waktu baca 4 menit

Perut Terasa Ramping Setelah Kentut, Apa Karena Ada Kalori yang Ikut Terbakar?

Anda mungkin pernah merasa tubuh jadi lebih ramping setelah kentut. Karena itulah, banyak orang menduga bahwa tubuh membakar kalori saat kentut. Benarkah?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 04/02/2019 . Waktu baca 4 menit

Psst, Ternyata Ini Alasan Kenapa Suara Kentut Tiap Orang Berbeda-beda

Beberapa orang kentut tidak menimbulkan suara, tapi baunya minta ampun. Lainnya berbunyi keras, tapi tidak bau. Kenapa, ya, suara kentut bisa berbeda-beda?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 12/12/2018 . Waktu baca 4 menit

Berapa Kali Kentut dalam Sehari yang Masih Dianggap Normal?

Anda mungkin sering tidak sadar saat beberapa kali mengeluarkan gas alias kentut dalam sehari. Memang, berapa kali kentut dalam sehari yang dibilang normal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 21/10/2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

jenis makanan pemicu sering kentut

5 Jenis Makanan yang Bikin Kita Sering Kentut

Ditulis oleh: Theresia Evelyn
Dipublikasikan tanggal: 21/07/2020 . Waktu baca 4 menit
kalori saat kentut

Mencium Bau Kentut Ternyata Berpotensi Baik untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 03/05/2020 . Waktu baca 4 menit
menahan kentut

4 Manfaat Kentut Bagi Kesehatan Tubuh

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 31/12/2019 . Waktu baca 4 menit
biji adas untuk perut kembung

Biji Adas untuk Meredakan Perut Kembung, Apakah Benar Ampuh?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 16/12/2019 . Waktu baca 4 menit