Minggu kedua
Selama minggu kedua diet gula, Anda bisa menambahkan satu porsi buah beri yang kaya akan antioksidan dan ekstra satu porsi susu.
Anda juga bisa menambahkan kembali sayuran berkarbohidrat, seperti jagung, ubi jalar, dan labu oranye.
Pada minggu kedua, Anda boleh saja mengonsumsi makanan gandum utuh (whole wheat) untuk makan malam.
Untuk camilan, pilih salad buah segar yang rendah gula tanpa tambahan dressing atau pemanis lainnya.
Buah mengandung banyak serat dan antioksidan. Serat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah asupan selama seharian.
Minggu ketiga dan keempat
Selama minggu ketiga, Anda bisa menambahkan biji-bijian seperti quinoa, dan oatmeal.
Anda juga boleh mengonsumsi beberapa makanan lain, seperti anggur, jeruk manis, dan cokelat hitam selama seminggu ini.
Minggu terakhir diet bebas gula prinsipnya ialah menjaga kebiasaan sehat. Anda sebaiknya menjaga pola makan sehat yang sudah Anda jalani dari hari pertama dan terus berkomitmen untuk melanjutkannya.
Selama minggu keempat, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat setiap hari, misalnya nasi dan roti.
Adakah efek samping dari diet gula?
Patut diingat bahwa mengurangi asupan gula dapat berdampak pada kondisi fisik dan psikologis Anda.
Selama beberapa hari atau minggu pertama menjalani diet bebas gula, Anda mungkin akan mengalami:
- pusing atau berkunang-kunang,
- badan lelah,
- mual,
- cemas,
- gangguan tidur,
- tidur tidak nyenyak,
- susah berkonsentrasi,
- mudah marah, dan
- rasa ngidam terhadap makanan manis (sugar craving).
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar