Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Anonim
9 bulan yang lalu
Olah raga yg sesuai
Saya perempuan usia 40 tahun, bekerja full day Tb 170 cm. Bb 80,3. Terlihat gemuk banget. Ingin olahraga tapi bingung ambil apa. Ada riwayat autoimun yg saran dokter selalu bilang jangan kelelahan.mohon info dong olah raga apa yg baik ?
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi individu dengan autoimun yang baru akan memulai latihan fisik, sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter/fisioterapis/sport therapist yang telah terinformasi dan mengerti tentang kondisi kesehatan Anda, dan latihan fisik di bawah pengawasan ini dilakukan setidaknya dalam 2-3 bulan pertama latihan. Dari data tinggi badan dan berat badan Anda, IMT Anda termasuk obesitas tingkat 1 berdasarkan kategori IMT WHO Asia-Pasifik. Latihan fisik yang dianjurkan untuk IMT overweight hingga obesitas adalah latihan kardio low impact, latihan penguatan otot, dan fleksibilitas yang dilakukan pada intensitas ringan-sedang. Untuk latihan kardio low impact berjalan cepat (brisk walk), berenang, dan bersepeda dapat menjadi beberapa alternatif latihan. Untuk latihan penguatan otot dapat dilakukan dengan beban ringan seperti dumbbell dan resistance band. Sedangkan untuk latihan fleksibilitas, latihan peregangan atau yoga dapat dilakukan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran olahraga yang sesuai untuk Anda: 1. Berjalan kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang rendah dampak dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Mulailah dengan berjalan selama 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi seiring berjalannya waktu. 2. Berenang: Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk orang dengan masalah persendian atau cedera. Ini memberikan latihan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Cobalah berenang selama 30-60 menit setiap sesi. 3. Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym. Mulailah dengan 30 menit bersepeda setiap hari atau beberapa kali seminggu. 4. Yoga: Yoga adalah olahraga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ada berbagai jenis yoga yang dapat Anda coba, seperti hatha yoga atau vinyasa yoga. Mulailah dengan kelas pemula dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya. 5. Pilates: Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Ini dapat membantu memperkuat otot-otot Anda tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Cari kelas pilates yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebelum memulai program olahraga baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama mengingat riwayat autoimun Anda. Dokter akan memberikan saran yang lebih spesifik dan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mengatur asupan kalori Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dietisien untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.Related content