Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Cantika
1 minggu yang lalu
Gerakan perkuat otot lengan
Apa saja gerakan yang direkomendasikan untuk memperkuat otot lengan, karena saat push up lengan saya tidak kuat menahan tubuh
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Cantika, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila Anda memang belum kuat melakukan gerakan push-up, maka jangan dipaksakan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera. Gerakan push-up tidak hanya melatih otot-otot lengan saja, namun juga otot dada, core, bahu, dan punggung. Sehingga untuk dapat melakukan gerakan push-up dengan baik dan benar maka diperlukan kekuatan dari seluruh otot-otot yang terlibat dalam gerakan tersebut.
Untuk memperkuat lengan, Anda dapat memulai latihan penguatan otot dengan bantuan beban freeweight seperti dumbbell atau resistance band. Gerakan-gerakan seperti biceps curl, hammer curl, triceps extension, front raise, lateral raise, scaption. Anda dapat memulai dengan menggunakan berat dumbbell atau resistance band yang ringan terlebih dahulu, baru kemudian ditingkatkan bebannya secara bertahap. Jangan lupa untuk juga melakukan latihan pada otot-otot selain lengan untuk dapat melakukan gerakan push-up.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk memperkuat otot lengan, ada beberapa gerakan yang direkomendasikan, antara lain: 1. Push-up: Gerakan ini sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan. Jika Anda kesulitan menahan tubuh saat melakukan push-up, Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dari dinding atau menggunakan lutut sebagai penopang. 2. Tricep dips: Gerakan ini fokus pada otot trisep di bagian belakang lengan. Anda bisa melakukan tricep dips dengan menggunakan kursi atau bangku sebagai alat bantu. 3. Bicep curls: Gerakan ini melibatkan otot bicep di bagian depan lengan. Anda bisa menggunakan dumbbell atau botol air sebagai beban saat melakukan bicep curls. 4. Shoulder press: Gerakan ini melibatkan otot bahu dan lengan. Anda bisa menggunakan dumbbell atau barbel saat melakukan shoulder press. 5. Plank: Gerakan plank juga dapat membantu memperkuat otot lengan, terutama otot core yang mendukung postur tubuh saat melakukan push-up. Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan teknik yang benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jika Anda masih kesulitan, konsultasikan dengan seorang pelatih atau fisioterapis untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga bermanfaat! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content