Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Anonim
2 bulan yang lalu
Kebugaran
Malam dok saya ingin bertanya..
Sebelumnya saya gak tau kalo senam kegel tidak boleh menahan nafas apakah saya harus tetap melanjutkan atau dengan cara lain
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Betul bahwa saat menahan napas senam kegel atau saat melatih otot-otot pelvic floor tidak dianjurkan karena justru dapat meningkatkan tekanan intraabdomen yang justru akan memberikan penekanan otot-otot pelvic floor ke bawah sehingga menghalangi saat otot-otot tersebut hendak berkontraksi (menarik ke arah atas). Anda dapat tetap melanjutkan latihan senam kegel namun kali ini tanpa menahan napas. Beberapa gerakan latihan lainnya yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot-otot pelvic floor selain senam kegel antara lain adalah squat with hip adduction, TVA march, TVA heel drop, bird dog, dan dead bug.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk senam Kegel, sebaiknya Anda tidak menahan napas saat melakukannya. Menahan napas dapat meningkatkan tekanan di dalam perut dan bukanlah cara yang tepat untuk memperkuat otot panggul. Sebaliknya, bernapas secara normal dan rileks saat melakukan gerakan senam Kegel akan membantu Anda mengencangkan otot panggul dengan lebih efektif. Selain itu, pastikan Anda mengencangkan otot panggul dengan benar. Untuk melakukannya, bayangkan Anda sedang menahan aliran urine saat buang air kecil. Itu adalah otot panggul yang harus Anda kencangkan saat melakukan senam Kegel. Jika Anda kesulitan menemukan otot panggul, Anda dapat mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil untuk merasakan otot yang terlibat. Namun, penting untuk diingat bahwa jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengalami masalah kesehatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait sebelum melakukan senam Kegel atau latihan apa pun. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Semoga jawaban ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.Related content