Makanan dan minuman yang boleh dikonsumsi sebelum tidur
Nah, berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan sebelum tidur untuk mengganjal perut:
1. Susu
Susu merupakan salah satu minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Pasalnya, minuman yang bisa Anda sediakan dalam kondisi hangat ini dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin.
Melatonin merupakan hormon yang dapat mengatur siklus bangun dan tidur. Ini tandanya, produksi melatonin dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.
Tak hanya itu, minum susu membantu Anda tidur lebih nyenyak, sehingga tidak mudah terbangun tengah malam.
2. Kacang-kacangan
Kacang seperti kacang almond, kacang kenari, pistachio, hingga mente bisa Anda makan sebelum tidur. Pasalnya, kacang-kacangan ini ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sama halnya dengan susu, kacang juga mengandung melatonin, yaitu mineral seperti magnesium dan seng, yang menyerupai hormon melatonin dalam tubuh.
Bahkan, kombinasi antara melatonin, magnesium, dan seng dapat mengatasi insomnia pada lansia. Oleh sebab itu, jika Anda lapar tengah malam, kacang-kacangan tersebut bisa menjadi pilihan menarik.
3. Buah kiwi
Jika Anda penggemar buah, buah kiwi sebagai makanan sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif saat merasa lapar. Buah berwarna hijau segar ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Buah ini kaya akan kandungan vitamin dan mineralnya, termasuk vitamin C dan vitamin E sekaligus kalium dan folat. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyatakan bahwa buah kiwi dapat membantu Anda tidur lelap.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar