Belum lagi, makan pada malam hari tentu saja menambah jumlah asupan kalori yang sudah Anda konsumsi pada hari tersebut. Tak heran jika kebiasaan ini dapat meningkatkan berat badan Anda.
4. Mengacaukan siklus tidur
Siklus tidur yang berantakan termasuk salah satu akibat dari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang. Siklus yang kacau ini dapat membuat sistem pada tubuh Anda juga ikut terganggu sehingga menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Anda mungkin mengalami gangguan berpikir, tidak bisa fokus, mudah mengantuk pada siang hari, kehilangan keseimbangan tubuh, dan linglung. Semua efek tersebut tentu akan menurunkan produktivitas Anda. Bahkan, Anda bisa jadi dalam bahaya, seperti kecelakaan ketika mengemudi kendaraan.
Cara mengatasi akibat dari tidur terlalu malam

Meski demikian, ada situasi dan kondisi tertentu yang membuat Anda terpaksa harus terjaga pada malam hari dan tidur hingga siang hari. Biasanya, Anda harus melakukan kewajiban yang tak bisa ditinggalkan. Kondisi ini bisa membuat Anda tidur terlalu larut dan bangun terlalu siang. Padahal, bisa saja Anda harus bangun pagi esok hari.
Nah, Anda tidak perlu khawatir, karena ada cara mengatasi akibat dari tidur terlalu malam. Cara ini penting agar Anda tidak bangun terlalu siang, tetap menjalani hari seperti biasa, dan bisa kembali tidur sesuai jadwal tidur semula.
1. Memperbanyak aktivitas fisik
Saat Anda tidur terlalu malam dan terpaksa bangun bagi, Anda tentu merasa lelah dan masih mengantuk. Padahal, Anda mungkin harus kembali beraktivitas seperti biasa. Dalam hal ini, Anda bisa menyiasatinya dengan memperbanyak aktivitas fisik.
Namun, jangan salah, para ahli tidak menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas fisik yang berat. Akan tetapi, para ahli menyarankan untuk sesekali beristirahat dari pekerjaan atau kegiatan yang sedang Anda lakukan. Lalu, cobalah untuk berjalan-jalan sekitar 5-10 menit sebelum kembali bekerja.
Hal ini bisa Anda lakukan setiap 30 menit sekali. Jika perlu, pergilah ke tempat yang sedikit lebih jauh saat jam makan siang. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, Anda akan semakin mudah menghalau rasa kantuk dan lelah yang mungkin muncul akibat tidur terlalu malam dan tidak bisa bangun lebih siang.
2. Mengusahakan untuk tidur siang
Siapa bilang Anda tidak boleh tidur siang? Tentu saja boleh, apalagi jika bertujuan untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah akibat kurang tidur. Saat berada di tempat kerja atau di luar rumah, Anda bisa melakukan hal ini saat sedang jam istirahat atau jam makan siang.
Waktu yang ideal untuk melakukan tidur siang adalah 5-25 menit saja. Pasalnya, jika tidur lebih lama dari waktu tersebut, Anda justru akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Jangan lupa untuk memasang alarm agar bangun tidur tepat waktu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar