Hasilnya menunjukkan bunyi ‘bip bip’ yang keras mengganggu dan membingungkan aktivitas otak saat bangun tidur. Sementara, bunyi bermelodi membantu otak dan tubuh bertransisi dari kondisi tidur ke bangun dengan cara yang lebih efektif.
Selain pasang alarm, ikuti tips bangun tidur lebih pagi berikut ini

Selain memperhatikan pilihan bunyi alarm, ada banyak cara yang bisa membantu Anda untuk bangun lebih pagi, di antaranya:
1. Cobalah tidur lebih awal
Mengatur jam tidur jadi lebih awal, bisa membantu Anda untuk bangun lebih awal. Ini karena tubuh Anda terbiasa dengan jam tidur dan membuat Anda lebih mudah memperoleh tidur yang cukup sekitar 7-8 jam per hari. Jadi, keesokkan harinya Anda dapat bangun lebih mudah dan tidak lagi mengantuk.
2. Hindari ngemil malam-malam
Tidak selalu mengandalkan alarm, supaya Anda bisa bangun pagi, hindari segala hal yang mengganggu tidur pada waktu malam. Sebagai contoh, bermain ponsel atau gadget.
Cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu kinerja hormon melatonin. Hormon ini bertugas untuk membuat Anda mengantuk sehingga dapat tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.
Anda juga harus menghindari minum kopi, alkohol, atau minuman yang berkafein di malam hari karena bisa membuat Anda jadi lebih waspada dan susah untuk memejamkan mata. Begitu juga dengan kebiasaan makan dalam porsi besar malam-malam.
Kebiasaan makan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Akibatnya, Anda jadi susah tidur karena perut merasa mulas dan dada terasa panas.
3. Lakukan kebiasaan yang membantu Anda tidur nyenyak
Setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk dapat tidur dengan nyaman. Anda bisa mencoba untuk membaca buku sebelum tidur, mendengarkan musik sambil tidur, atau melakukan terapi relaksasi sebelum tidur.
Jika cara-cara di atas tidak cukup membantu, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Terutama bila Anda mengalami tanda dan gejala yang mengarah pada gangguan tidur.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar